Como melhorar sua memória rapidamente em 5 etapas
Neste artigo vou explicar como melhorar sua memória rapidamente com técnicas e truques baseados em Psicologia.
Ter uma memória rápida e de alta capacidade não é apenas útil, desejável e admirada em nossa sociedade, mas, nos últimos anos, tornou-se tão popular que está a caminho de se tornar outro esporte.
Você pode pensar que eu estou exagerando, mas a verdade é que, em todo o mundo, há muitos campeonatos de memória todos os anos, tanto nos países quanto internacionalmente.
Eu vou te dar dois exemplos incríveis1:
- O recorde mundial para memorizar palavras aleatórias é de 300 em 15 minutos.
- O recorde mundial para memorizar números aleatórios é 1014 em 15 minutos.
Por que mais números podem ser memorizados do que palavras ao mesmo tempo? Neste artigo, darei a resposta para isso e muito mais. A memória é comparável à magia porque, em ambas as disciplinas, existem truques.
- Ter uma boa memória é uma questão de superdotação ou ser um "gênio"? Não
- Ser um mago é uma questão de ter poderes paranormais? Não
Existem duas chaves fundamentais para desenvolver uma boa memória:
1-Saiba como funciona
Da mesma forma que não podemos usar bem um computador, se não sabemos como funciona, não podemos usar bem a nossa memória, se não sabemos como funciona.
2-Treinar, treinar e treinar
Assim como é preciso um esforço titânico para falar em um segundo idioma aprendido nas primeiras vezes que o fazemos, será muito custoso memorizar muita informação ou muito rapidamente nas primeiras vezes que o fazemos.
Começaremos esclarecendo o que é memória? "É uma das funções cerebrais complexas mais intrigantes, consistindo na capacidade de armazenar
informações e lembre-se muito à vontade "2.
O outro lado da mesma moeda é aprender: "o processo pelo qual novas informações são adquiridas pelo sistema nervoso e podem ser traduzidas em um resultado observável através de mudanças no comportamento" 2.
5 passos para melhorar sua memória
1-Escolha sua modalidade sensorial estrela
Das definições acima podemos concluir que a memória (memorização) e a aprendizagem sempre andam de mãos dadas.
Como você pode ver, enquanto a definição de memória se refere ao cérebro, a definição de aprendizagem refere-se ao sistema nervoso. Qual é a diferença?
O sistema nervoso, além de muitas outras coisas como o cérebro, inclui os sistemas sensoriais periféricos: visão, audição, olfato, paladar e tato. A percepção sensorial da informação é o primeiro passo para a memorização e aprendizagem.
Qual é o melhor para memorizar?
Primeiro de tudo, você deve saber qual é a modalidade sensorial pela qual é mais fácil e rápido memorizar as informações que você recebe. Por outro lado, mesmo que você tenha uma modalidade sensorial "favorita", em algumas ocasiões você terá que usar outra, devido à natureza da tarefa ou estímulo apresentado.
Os seres humanos quase instintivamente usam o sentido da visão para quase tudo, sendo esta a modalidade sensorial mais desenvolvida em nosso cérebro (ela ocupa todo o lobo occipital!).
A visão é tão rápida e detalhada que podemos perceber um estímulo visualmente em menos de 100 milissegundos! Além disso, de acordo com Grill-Spector e Kanwisher, assim que você sabe que há algo lá, você sabe o que é "3.
No entanto, a visão é a melhor modalidade sensorial para memorizar?
Embora a visão nos forneça mais informações e mais detalhada, a audiência é muito mais rápida. Demora entre 15 e 30 milissegundos para perceber um estímulo auditivamente!
Vamos refletir porque a decisão é controversa:
Quanto tempo leva para memorizar as letras de uma música? Quanto tempo leva para memorizar um poema escrito? Qual destas duas tarefas requer mais esforço?
Não é minha intenção marginalizar os outros sentidos, mas, vamos encarar, não os usaremos freqüentemente para memorizar, porque é muito raro
a informação chega até nós na forma de cheiros, sabores ou texturas.
No entanto, você já esqueceu o gosto? E o que faz algo cheirar? Você já esqueceu o que a textura, temperatura, etc. são? de algum material?
Avalie qual é o seu significado "favorito" e treine!
Se ficássemos ao nível da informação percebida sem fazer mais nada, as informações seriam armazenadas na "memória sensorial".
Este armazenamento de informações é específico para a modalidade sensorial, não requer atenção para a fonte de informações para armazenamento, tem uma capacidade quase ilimitada, mas dura apenas cerca de 500 milissegundos.
Vamos para o próximo nível, o que precisamos fazer para armazenar a informação percebida?
2-Atenção e motivação
O que você comeu ontem? Quais páginas da Web você visitou hoje? Quando foi a última vez que choveu?
Tente responder a estas perguntas. Certamente esta é uma informação que em algum momento você sabia, mas rapidamente esqueceu. Por quê? Porque é uma informação rotineira, que você não precisa lembrar e que se importa menos.
Igualmente fascinante e importante que a nossa capacidade de memorizar e aprender é a nossa capacidade de esquecer2.
Se não esquecermos sistematicamente todas as informações irrelevantes que priorizam o que é importante, nossa memória seria um caos de informações inacessíveis, barulhentas e inutilizáveis.
Como foi seu primeiro beijo? Como o betadine cheira? O que o coro da sua música favorita diz?
Tente responder a estas perguntas. Ao se lembrar dessa informação, você certamente ressurgirá emoções associadas.
Estas são memórias que são difíceis de esquecer, porque deixaram uma marca muito poderosa na sua memória, graças à emotividade e importância delas.
Vemos, portanto, que o outro lado da moeda da lembrança é o esquecimento.
O que devemos fazer para nos certificarmos de que nos lembramos de algo? Perceba isso e tente armazená-lo como se a vida estivesse nos deixando dentro dele.
Em nosso cérebro há um conjunto de estruturas interconectadas e inter-relacionadas que é chamado de sistema límbico. Duas estruturas cerebrais fundamentais para a memória fazem parte desse sistema: o hipocampo e a amígdala.
A chave para o funcionamento dessa estratégia é a função da amígdala de "ajudar" o hipocampo.
Em situações emocionais, a amígdala e o hipocampo interagem de forma sutil, mas importante5. Por meio dessa interação, a amígdala tem o poder de modular tanto a codificação quanto o armazenamento de informações pelo hipocampo5.
Vulgarmente falando, se a amígdala não quiser, o hipocampo não armazenará a informação e, portanto, você a esquecerá sem poder fazer nada a respeito.
Seu papel na memorização é dizer à sua amídala: "o que estou aprendendo neste exato momento é da maior importância e tenho que lembrar a todo custo".
Como eu sempre digo, não devemos esquecer que somos animais e, para um animal, o que é importante sempre tem um conteúdo emocional. Você nunca sentiu que é mais
É fácil aprender o que você gosta e o que atrai você?
Uma vez que a informação chegou às mãos da amígdala, o guarda de segurança, estamos prestes a arquivar as informações em um armazém de um nível superior ao anterior. Isso é chamado de "memória de curto prazo".
A memória de curto prazo é a mais funcionalmente sofisticada das reservas de memória disponíveis para os seres humanos.
No entanto, ainda não é o armazém definitivo, porque tem dois pontos fracos: tem uma capacidade de 7 +/- 2 elementos e só está disponível ativamente para uma determinada informação temporariamente (minutos).
É neste armazém onde tudo acontece. Uma vez que a amígdala tenha deixado a informação passar pela porta, todo o resto está em nossas mãos.
3-A importância da associação
A capacidade humana de recuperar informações relativamente sem sentido é surpreendentemente limitada (por exemplo, uma lista de 7 a 9 números aleatórios). Essa capacidade, no entanto, pode ser dramaticamente aumentada2.
Como você vai se lembrar, no começo do artigo eu prometi a você que revelaria o segredo mágico da memória. Bem, chegou a hora. O segredo é a associação.
O aumento dramático de que estou falando vai da memorização de uma lista de 7 a 9 números aleatórios para memorizar uma lista de 1014 números aleatórios em 15 minutos (ou mais, quem ousar bater o recorde?).
O segredo da associação é dar significado à informação e formar grupos com ela. Como agrupar e fornecer informações para os números?
Minha estratégia favorita é a das datas, embora uma estratégia de nível inferior possa ser, por exemplo, a idade. Você também pode usar operações matemáticas.
Algo que nunca devemos esquecer e sobre o que eu já falei, é que a memória humana de curto prazo tem um estoque médio de 5 a 9 elementos (o número mágico 7 +/- 2) embora treinando, poderíamos alcançar uma amplitude de 12 a 13 elementos.
O um dos números é o exemplo mais complexo de memorização, dada a natureza altamente abstrata do mesmo. No entanto, com palavras, seria muito mais fácil.
Com palavras, é tremendamente fácil formar histórias, tudo depende da nossa criatividade e imaginação. Eu recomendo que você aprenda sobre o método Loci ou outras estratégias mnemônicas.
Neste artigo você pode aprender outras técnicas de associação.
4-Estabelecer memórias: o papel da repetição
Em 2008, o trabalho de Karpicke e Roediger teve um grande impacto na comunidade científica. Eles avaliaram as duas estratégias de aprendizado mais comumente utilizadas no nível mundano: a repetição de informações na forma de releitura e a repetição da mesma de maneira repetida6.
Ambas são formas de repetição, mas sua natureza biológica é completamente diferente. Os resultados foram impressionantes e, melhor de tudo, faz sentido.
A repetição de informações na forma de releitura é totalmente inútil enquanto a repetição da mesma na forma de memória melhora o aprendizado qualitativo e quantitativo (com qualitativa quero dizer que dura mais na memória) 6.
Por quê?
Para entender completamente, devo introduzir o conceito de habituação.
Você se lembra da amígdala? Este nosso amigo não gosta do irrelevante. É um guarda muito VIP que só passa informações importantes. Se relermos a mesma informação várias vezes, estaremos pedindo à amígdala para dizer ao hipocampo mil vezes a mesma coisa. O que vai acontecer? Isso proibirá você de entrar.
Eu estou sendo muito metafórico, mas isso é exatamente o que acontece. Eu darei um exemplo muito familiar.
O primeiro dia em que levamos o celular (ou celular) no nosso bolso nos incomoda e sabemos o tempo todo que está lá. Depois de dois ou três dias carregando-o no mesmo bolso, não nos daremos conta de que o temos e nos perguntaremos incessantemente, já caí?
O mesmo vale para o relógio, óculos, anéis, etc. Este é o fenômeno da habituação. A amígdala irá parar de avisar o hipocampo de que é importante.
Na verdade, ele pode até dizer o contrário: "não preste atenção porque isso não é importante, esqueça". O hipocampo confia cegamente na amígdala, tem trabalho suficiente.
O que então é eficaz? Repetição através da memória!
5-Lembre-se vai muito além: concentração
Eu suponho que você está se perguntando o que o hipocampo faz então? É apenas a amígdala quem decide?
O hipocampo lida com potenciação de longo prazo (PLP) e depressão a longo prazo entre muitas outras coisas fascinantes.
Tive o prazer de conhecer este ano Kenneth Myer, o atual líder mundial do PLP, que trabalhou em Oslo no laboratório Terje Lomo na época de sua descoberta, em 1966. Tenho o prazer de transmitir o que Myer me contou. .
PLP é o modo pelo qual o cérebro dos mamíferos armazena informações.
Embora a maneira exata em que esse milagre é alcançado e para onde a informação está indo seja algo que ainda é desconhecido, sabe-se que o hipocampo consegue, por meio da ritmicidade de seu padrão eletroquímico, criar uma sincronização momentânea que se converte em a informação transmitida sinapticamente, em algo inesquecível.
Isso só é alcançado se, de alguma forma, tivermos a concentração necessária.
É por isso que se diz que para memorizar você precisa estar em um nível de ativação moderado, isto é, nem muito ansioso, nem muito relaxado.
Por que então a repetição da memória funciona?
É informação com portas abertas. Portanto, esforce-se para recuperá-lo de onde quer que seja e faça com que a amígdala e o hipocampo o reforcem por meio de seu trabalho de equipe infalível.
E que outras maneiras você sabe sobre melhorar sua memória?
