Como superar a depressão: 10 dicas práticas

A depressão é uma das doenças mais comuns nos países desenvolvidos, além de ser provavelmente o transtorno mental mais conhecido. Causa um conjunto de sintomas extremamente desagradáveis, como tristeza profunda, falta de motivação e dificuldades na realização de atividades diárias de maneira apropriada.

Neste artigo, vamos ver como superar a depressão e mostrar o que você pode fazer exatamente. As dicas que você encontrará abaixo são extremamente práticas, e você pode realizá-las imediatamente. Coloque-os em teste, descubra qual o melhor trabalho e, em pouco tempo, você verá como começa a se ver melhor.

A boa notícia é que, como no caso da maioria das doenças psicológicas, a depressão pode ser combatida e até mesmo curada. Ao fazer certas mudanças em seu estilo de vida, ou mesmo através do uso de terapia psicológica, milhares de pessoas em todo o mundo conseguiram se livrar desse problema para sempre.

Ainda hoje, não se sabe exatamente o que causa a depressão. Os resultados de pesquisas sobre esse tema parecem apontar para o fato de ser um problema multifatorial; ou seja, há uma série de fatores que podem ajudar no surgimento desse distúrbio, mas que por si só não são capazes de causar esse distúrbio.

Conselhos práticos para combater a depressão

1- Cuide da sua dieta

Talvez você esteja se perguntando, o que a comida tem a ver com um problema psicológico como a depressão? Para a maioria de nós, os alimentos que comemos e nosso estado de espírito não têm absolutamente nada a ver com isso. No entanto, pesquisas a esse respeito mostram que o que comemos influencia muito a maneira como nos sentimos.

No caso de muitas pessoas, a depressão é causada em grande parte por uma série de hábitos não saudáveis ​​que alteram o equilíbrio químico do cérebro.

Portanto, uma de suas primeiras linhas de ataque contra esse problema psicológico deve ser recuperar um estado de saúde física que favoreça seu bem-estar mental.

Para isso, existem muitas mudanças que você pode fazer em sua dieta. Em seguida, veremos apenas alguns dos mais importantes.

Elimine os carboidratos refinados da sua dieta

Numerosos estudos sugerem que comer muitos carboidratos refinados (como açúcar, pão, macarrão ou refrigerantes) pode alterar profundamente nossos hormônios. Esses alimentos causam um pico de insulina em nosso corpo que nos deixa mais cansados, tristes e indispostos a fazer qualquer coisa.

Os efeitos dos carboidratos refinados em seu cérebro, além disso, podem durar muito tempo. Portanto, evite comer o máximo possível esse tipo de alimento. O maior problema é que eles são bastante viciantes, e durante uma depressão a coisa mais normal é que seu corpo pede para você levá-los em todos os momentos.

No entanto, se você conseguir eliminá-los da sua dieta, perceberá como o humor melhora significativamente.

Concentre-se em comida real

Nosso corpo está preparado para ingerir certos tipos de alimentos, o que tolera muito melhor do que o resto. Estes são carne, legumes, frutas, peixe, nozes ... Se você aumentar as quantidades desses alimentos, sua energia e motivação provavelmente irão melhorar proporcionalmente.

2- Cuidar do seu corpo

Além de observar sua dieta e tentar comer apenas alimentos saudáveis, quando se trata de combater a depressão, é essencial que você trate seu corpo com o maior respeito possível. Isso, em geral, envolve duas coisas: realizar exercícios físicos e descansar adequadamente.

Exercício físico

Nossos corpos não estão adaptados para levar uma vida sedentária como a da maioria das pessoas em nossas sociedades atuais. Pelo contrário, eles nos pedem para nos mover, para usar nossos músculos. De fato, quando fazemos isso, nosso cérebro nos recompensa com uma grande sensação de bem-estar.

Inúmeras investigações nos mostraram que o exercício físico é capaz de liberar substâncias chamadas endorfinas. Estes são responsáveis ​​por nos fazer sentir felizes, calmos e satisfeitos. Portanto, adicionar uma rotina de exercícios ou o hábito de correr para a sua vida pode fazer maravilhas para o seu humor.

Resto

Outro fator que mais afeta o aparecimento de uma depressão é a falta de sono. Devido ao nosso estilo de vida acelerado, muitos de nós estamos acostumados a dormir 6 ou 7 horas por noite, ou até menos. No entanto, há vários anos sabe-se que a maioria das pessoas precisa dormir pelo menos 8 para ter o melhor desempenho possível.

Se você costuma dormir menos de 7 horas por noite, e se sente triste ou não quer fazer nada, tente ir para a cama primeiro por vários dias seguidos. Isso, que parece muito simples, pode realmente fazer uma grande diferença no seu humor.

3- Conecte-se com outras pessoas

Os seres humanos são animais sociais. Quando estamos isolados, sozinhos com nossos pensamentos, geralmente é muito simples entrar em uma espiral negativa que nos leva a nos sentirmos deprimidos. Ao contrário, quando estamos cercados de pessoas que nos amam ou nos estimulam, nosso humor tende a melhorar.

Mesmo que você não se sinta socializado, interagir com outras pessoas ajudará a aliviar os piores sintomas da depressão. É verdade que o apoio social sozinho não pode curar esta doença, mas pode dar-lhe a coragem de resolver este problema de uma vez por todas.

4- Atacar seus pensamentos negativos

Um dos sintomas mais comuns da depressão é a presença quase constante de idéias pessimistas sobre o mundo e a própria vida. Para alguém com esse problema psicológico, tudo parece terrível; e o fato de estar constantemente mudando a forma como as coisas estão ruins tende a torná-las ainda piores.

Por causa disso, se você descobrir que muitos dos seus pensamentos têm uma carga negativa, uma das melhores ações que você pode tomar para acabar com a depressão é tentar mudá-las para outras mais positivas.

Para conseguir isso, a primeira coisa é detectar suas crenças irracionais. São pensamentos que parecem verdadeiros, mas não se baseiam em nenhum fato real.

Por exemplo, se você se surpreender pensando que nunca conseguirá nada, pergunte-se: você já conseguiu superar algum desafio? Em caso afirmativo, por que você não poderia fazê-lo novamente?

Desafiar seus pensamentos negativos dessa maneira normalmente lhe trará alívio imediato. Além disso, a longo prazo, esse hábito formará a base da cura da depressão. De fato, terapias como a cognitivo-comportamental usam principalmente essa técnica.

5- Trabalhe em seus objetivos

Existem muitas estratégias diferentes que você pode tentar aumentar sua auto-estima e melhorar seu humor. No entanto, um dos resultados mais eficazes e melhores trará à sua vida é simplesmente definir uma meta e começar a trabalhar nela.

Numerosos estudos confirmaram que o fato de ter um objetivo desafiador e se esforçar para alcançá-lo é capaz de melhorar o autoconceito de uma pessoa quase que imediatamente.

O benefício, além disso, é duplo: por um lado, você estará melhorando seu humor indiretamente e, por outro, sua vida também mudará para melhor, graças ao seu esforço.

O que te motiva? O que você gostaria de conseguir se soubesse que não pode falhar? Faça a si mesmo esse tipo de pergunta, desenvolva um plano para alcançar seus objetivos e, em pouco tempo, verá como a depressão é uma coisa do passado.

6- Saia para a rua ou para a natureza

Um dos produtos químicos que mais afetam o nosso humor é a vitamina D. Sua importância é tal que muitos médicos e especialistas acham que deve ser considerado um hormônio, devido a todos os efeitos que provoca em nosso corpo. E, na maioria dos casos de depressão, a vitamina D tem níveis mais baixos do que o normal.

O principal problema com este produto químico é que não é possível obtê-lo naturalmente de qualquer tipo de alimento. A única maneira de produzir vitamina D nos níveis certos é através da exposição direta à luz solar; mas devido ao nosso estilo de vida sedentário, passamos cada vez mais tempo dentro de casa.

Não é de surpreender que em países que têm poucas horas de luz no inverno, a depressão sazonal é tão comum. Portanto, se você perceber que seu humor está muito fraco e passar muito tempo entre quatro paredes, tente incluir mais momentos ao ar livre em sua rotina.

7- Pratique algum tipo de meditação

Como já mencionamos, uma das principais causas da depressão é o grande número de pensamentos negativos que algumas pessoas têm ao longo do dia. No entanto, o que acontece se não formos mais otimistas? Afinal, mudar o que pensamos nem sempre é fácil.

Para algumas pessoas, uma abordagem que funciona melhor é separar seus próprios pensamentos e tirá-los do caminho. A meditação pode ajudá-lo enormemente nesse sentido; Com alguns minutos de prática diária, pouco a pouco você será capaz de aprender a não deixar que as idéias de sua mente o alterem tanto.

Hoje, existem muitos recursos que podem ajudar você a começar a meditar. Faça sua pesquisa on-line, escolha uma com a qual você se sinta confortável e comece a praticar essa nova habilidade que pode melhorar muito sua qualidade de vida.

8- Mantenha um diário de gratidão

Para muitos especialistas em psicologia, a chave para a felicidade é não ter tudo, mas ser capaz de ser feliz com o que você já tem. No entanto, apesar do fato de que, na vida de quase todos, existem elementos positivos e negativos, a verdade é que tendemos a nos concentrar no que não gostamos.

Manter um diário de gratidão pode ajudá-lo a combater essa tendência. A idéia é escrever, todas as noites antes de dormir, uma pequena lista de coisas que aconteceram com você naquele dia e pelas quais você é grato.

Podem ser eventos simples, como um sorriso de um estranho ou o agradável aroma do café da manhã, a algo muito mais importante.

No começo, se você achar difícil encontrar algo pelo qual seja grata, não se preocupe: é normal. Persevere, e em pouco tempo você se verá prestando cada vez mais atenção àquela coisa positiva que acontece com você.

9- Prosseguir o estado do fluxo

Uma das descobertas mais importantes no campo da psicologia nas últimas décadas foi o estado do fluxo . São momentos em que estamos tão focados no que fazemos, que o tempo parece passar mais depressa e entrar em uma espécie de transe.

Pesquisas nesse sentido sugerem que o fluxo é uma das chaves mais importantes para ser mais feliz e lidar com a depressão. Para conseguir isso, é necessário focar em tarefas que envolvam um desafio grande o suficiente para motivá-lo, mas não tão alto a ponto de gerar frustração.

A questão do estado do fluxo é bastante complexa; mas se você precisar melhorar o seu humor, investigue e tente realizar atividades que façam você entrar no seu dia a dia. Quando você conseguir, sua depressão será praticamente uma coisa do passado.

10- Cuide-se

A última das nossas dicas para combater a depressão pode parecer, em muitos aspectos, o oposto das anteriores; e, no entanto, é tão importante quanto qualquer um deles.

Para sair de um estado tão negativo quanto a depressão, geralmente é necessário que você comece a trabalhar e mude muitos aspectos de sua vida. Exercite-se, coma melhor, saia mais ... todos são ações que o ajudarão a melhorar pouco a pouco.

O problema é que essa atitude pode ser levada ao extremo. Algumas pessoas com depressão se concentram tanto em eliminar o problema o mais rápido possível, que acabam se esforçando demais. Paradoxalmente, isso pode agravar a situação e tornar a recuperação mais lenta.

Portanto, enquanto estiver aprendendo a melhorar seus hábitos e a mudar seu estilo de vida e sua maneira de pensar, não se esqueça de cuidar de si mesmo. Lembre-se de que alcançar a felicidade é um processo longo e que pressionar demais não vai ajudá-lo.

De tempos em tempos, além disso, é bom que você faça algo positivo para si mesmo. Ouça música que o encoraje, faça uma massagem ou um banho relaxante, ou simplesmente permita-se comer sua comida favorita sem se preocupar em como você vai se sentar. Afinal, curtir as pequenas coisas é fundamental para ser bom consigo mesmo.