As 6 melhores técnicas de meditação para iniciantes

Com técnicas de meditação, uma mudança é gerada em seu corpo e cada célula do seu corpo é preenchida com energia. Existem numerosos estudos que corroboram os múltiplos benefícios da meditação.

Isso tem consequências psicológicas, pois à medida que seu nível de energia aumenta, você está borbulhando mais alegria. Então eu vou explicar vários para que você possa escolher o que melhor combina com você e começar a praticar a partir de hoje.

Um mantra é uma sílaba ou uma palavra sem qualquer significado particular, que é repetido para focar sua mente. Não é uma declaração usada para convencê-lo de algo.

Na ioga, o mantra Om é freqüentemente usado para se referir a uma vibração profunda que facilita a mente a se concentrar em um som particular.

Como fazê-lo

Sente-se com as costas retas, feche os olhos e repita em sua mente uma e outra vez em silêncio uma palavra durante o tempo da meditação.

" Ao repetir o mantra, você cria uma vibração mental que permite à sua mente experimentar um nível profundo de consciência. A repetição do mantra

Isso ajuda você a se desconectar dos pensamentos que inundam sua mente.

O mantra é uma ferramenta que ajuda você a praticar a meditação. Pode ser entendido como uma palavra poderosa e ancestral com a intenção de nos ajudar a nos conectar com a alma, a fonte de tudo no universo " (Deepak Chopra).

Estes são alguns dos mantras mais usados pela tradição hindu:

Om
So-ham
Om namah shivaya
Om madmi padme hum
Filial
Inhame
Presunto

Você deve praticá-lo por um período de tempo ou com um número de repetições, tradicionalmente 108 ou 1008.

Com prática deliberada, você observará que o mantra continua por si mesmo, integrado à sua mente, ou que o mantra desaparece e você cai em um estado de profunda paz e harmonia.

-Meditação do movimento

Como fazê-lo

A forma mais comum de meditação do movimento é o Yoga. Com o Yoga, você realiza uma série de movimentos corporais de uma maneira consciente, ou seja, você tem que focar toda a sua atenção em cada um dos movimentos que você faz.

Sinta cada movimento, sinta seu corpo, cada alongamento, as sensações que aparecem no corpo enquanto você realiza cada exercício e como seu corpo se sente no final de cada um dos exercícios. Veja como está sua respiração.

Como você vê, todas as técnicas de meditação têm o mesmo objetivo: estar com você mesmo, limpar sua mente, buscar paz e serenidade interiores, viver a

momento presente.

A partir daqui, cada um tem suas particularidades e você pode escolher as que mais se adequam a você no momento.

Benefícios das técnicas de meditação

Em um nível psicológico

Relaxe: libere o estresse e a ansiedade e permaneça em um estado de bem-estar.
Descanso mental: acalme a mente e liberte-a de suas preocupações diárias.
Felicidade: estimula as áreas do cérebro destinadas à felicidade.
Misticismo: desenvolva sua consciência de unidade com o todo.
Emocional: aumenta sua estabilidade emocional.

Em um nível intelectual

Criatividade: limpe sua mente para torná-la mais criativa
Concentração: energize seu estado de concentração e memória.
Eficácia: facilita a resolução de problemas
Inteligência: desenvolva suas habilidades intelectuais.

Fisiologicamente

Diminua sua pressão sanguínea
Diminua os níveis de lactato no sangue, reduzindo os ataques de ansiedade.
Reduz a dor relacionada à tensão, tais como: dores de cabeça tensionais, úlceras, insônia, problemas musculares e articulares.
Aumenta a produção de serotonina que melhora o humor e o comportamento.
Melhore seu sistema imunológico.
Transforme seu corpo em um gerador, pois você gera uma fonte de energia interna.