9 Atividades para envelhecimento ativo e saudável
Envelhecimento ativo é a capacidade de pessoas mais velhas serem ativas, com baixo risco de doença, comprometidas com relacionamentos interpessoais e participação em atividades significativas e alto nível de atividade física e mental.
Atualmente, o aumento da população acima dos 60 anos é uma tendência epidemiológica em todo o mundo. É importante ter isso em mente, porque isso gera desafios sociais ao promover um envelhecimento saudável.
O envelhecimento é um processo de adaptação positiva continuamente às mudanças que ocorrem ao longo dos anos. Somente a idade indica muito pouco sobre o estado de saúde de uma pessoa.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não simplesmente a ausência de doença. Portanto, o envelhecimento saudável inclui diferentes componentes, como biológicos, psicológicos e sociais.
O processo de envelhecimento é muito influenciado pelo meio ambiente, estilo de vida ou doenças.
Envelhecer ativamente é reforçar estilos de vida que permitam um nível máximo de saúde, que a pessoa viva de forma funcional, com bem-estar e qualidade de vida e de acordo com seu contexto sociocultural.
A OMS propõe que os idosos envelheçam sem "envelhecer" através do desenvolvimento contínuo de atividades físicas, sociais e espirituais ao longo de suas vidas.
Se você envelhece de forma saudável é porque você tem saúde e um bom ajuste físico (você vale a pena por si mesmo), você apresenta um bom funcionamento cognitivo, bem-estar e também participa e se envolve socialmente.
Tenha em mente que a pessoa não é a única responsável por seu processo de envelhecimento. Você, como indivíduo, está em uma sociedade que age em seu processo de envelhecimento e que também precisa contribuir para que ele se desenvolva adequadamente.
No entanto, é verdade que as diferentes investigações científicas mostraram que o envelhecimento também depende de si mesmo; O envelhecimento ativo e saudável e a prevenção da doença dependem, de certa forma, do comportamento da pessoa.
Vantagens do envelhecimento ativo
Algumas das atividades protetoras da doença e promotoras do envelhecimento saudável são: atividade cognitiva, relacionamento interpessoal, pensamento e atitude positiva, estilos de manejo do estresse, resiliência, percepção de controle e autoeficácia para a idade.
Todas essas formas de comportamento são condições preditivas de longevidade e envelhecimento saudável.
A atividade mental é um pilar fundamental no envelhecimento ativo, assim como no exercício físico. Certamente você está claro que esses dois aspectos fazem parte de uma maneira saudável e apropriada de envelhecer.
No entanto, tenha em mente que a nutrição adequada ou a participação social são igualmente importantes para você.
Quando falamos que você deve permanecer ativo e ágil e que você deve estimular suas habilidades cognitivas, pode parecer que você tem que fazer tarefas chatas para alcançá-lo, mas não é nada disso.
Existem atividades diferentes, como as mostradas abaixo, que irão ajudá-lo a alcançar a agilidade física e mental dentro de um envelhecimento saudável e que pode ser muito divertido.
Tenha em mente que envelhecer com sucesso depende, em maior medida, das ações de prevenção e promoção da saúde que você coloca em prática, já que, como eu disse, o conceito de velhice associado à deterioração física e mental é, menos em parte, sob seu controle.
Alguns autores afirmam, portanto, que envelhecer com sucesso é uma questão de escolha individual.
Atividades para o envelhecimento ativo
1. Faça exercícios cognitivos
Tanto os exercícios cognitivos de um programa de estimulação cognitiva quanto a realização de hobbies são uma maneira muito benéfica de manter a mente ativa e capacitá-la.
Por exemplo, a sopa de letrinhas é uma atividade adequada para o trabalho, e a linguagem e os labirintos podem ser úteis para o planejamento de trabalho ou habilidades para resolver problemas.
É necessário exercitar diferentes habilidades mentais, através de diferentes exercícios cognitivos que potencializam diferentes aspectos para o trabalho de estimulação ideal.
Outros exercícios podem ser relacionados ao cálculo, por exemplo, o sudokus, onde você trabalha lógica, memória, planejamento, memória de trabalho, paciência ...
Existem também palavras cruzadas, onde habilidades lingüísticas, memória semântica, flexibilidade mental ...
Outros exemplos podem estar procurando diferenças ou pares de imagens para a memória de trabalho.
Todas essas atividades aumentam a atenção, melhoram a percepção e estimulam os sentidos, além de ajudar a ativar a memória.
Quanto mais ativo você mantiver habilidades cognitivas e sua capacidade de aprender, mais desempenho terá e mais.
Tente ler o jornal, livros, revistas todos os dias ... mantenha-se informado sobre o que está acontecendo no mundo e ao seu redor. Tudo isso ajudará você a manter sua mente ágil.
Aqui você pode encontrar exercícios para melhorar a memória.
2. Jogos de tabuleiro ... na companhia!
Jogos como dominós, cartas, bingo ... não são apenas adequados porque apresentam benefícios cognitivos, mas também porque facilitam a participação social, que, como dissemos no início, também é um aspecto fundamental do envelhecimento ativo.
O jogo deve ser divertido para você, algo que ajuda você a exercitar habilidades cognitivas, ajudando-o a fortalecer as relações sociais.
Alguns estudos, por exemplo, realizados pelo Instituto Tecnológico de Brinquedo, mostraram que os jogos de mesa trazem muitos benefícios na saúde física, social e emocional dos idosos.
Por exemplo, através de jogos de mesa, o estado de espírito e auto-motivação, a auto-eficácia percebida e satisfação são melhoradas, habilidades cognitivas são exercidas, lidar com o estresse é gerenciado, a auto-estima é aumentada ea sentimento de solidão
3. Faça exercícios físicos e exercícios físicos específicos
Além disso, essas atividades em grupo perto de sua casa o ajudarão em resistência, controle de postura, flexibilidade, postura, ritmo e você fará amigos de uma maneira divertida e divertida.
Andar a pé também é uma boa opção, de 30 a 40 minutos a um ritmo médio e melhor acompanhado. Todas as atividades relacionadas à música também trazem muitos benefícios. Por exemplo, dança de salão.
Como no envelhecimento há uma deterioração física do corpo, você pode realizar certas atividades que visam fortalecer o sistema músculo-esquelético, reflexos, equilíbrio, força muscular, coordenação, etc.
São exercícios específicos para trabalhar áreas específicas. Você pode fazer um plano semanal ou mensal, onde se propõe a exercitar cada dia um grupo muscular específico: rosto, joelhos, ombros ... E realizar atividades específicas para isso.
Você pode até mesmo fazer isso em grupo com seus amigos, para que você possa potencializar a socialização ao mesmo tempo.
Alguns destes exercícios podem ser de relaxamento, faciais (para melhorar a circulação e coordenação e melhorar os músculos da face), para a cabeça e pescoço (melhorar o equilíbrio, prevenir tonturas e quedas), para as mãos e os pés (prevenção rigidez articular e favorecendo a coordenação) ou para os joelhos (favorecendo a independência muscular e mobilidade).
O exercício físico é um dos estilos de vida na velhice que ajuda a alcançar o mais alto nível de saúde e bem-estar, reduzindo a comorbidade de doenças crônicas e degenerativas e aumentando a qualidade de vida.
4. Tome cuidado!
Desde antes de lhe dizer que para se manter ativo e envelhecer de forma saudável, você deve desenvolver diferentes aspectos da sua vida, a produtividade do trabalho, lazer ou ocupacional são adequados para promover o envelhecimento saudável.
Tentar procurar alguma ocupação do tempo e ser útil para os outros pode ser muito benéfico para a sua auto-estima.
Há pessoas que acham atraente cuidar dos netos, enquanto outros preferem se inscrever para aulas de música, desenho e pintura, costura, teatro ...
Há agora também a chamada "Universidade para o Idoso", onde você pode participar como ouvinte de aulas da universidade sobre os tópicos que você mais gosta.
Você também pode se inscrever para um clube de entretenimento para leitura, fórum de cinema, jardinagem, estimulação de memória ... Em algumas casas dos aposentados existem classes específicas. Pergunte onde há perto da sua casa.
Pesquisas mostram os benefícios das atividades de lazer ao contribuir para o bem-estar psicológico do idoso e para a satisfação com a vida.
5. Cultive seus relacionamentos sociais
O crescimento pessoal de cada um deles, sua adaptação e integração na sociedade dá origem ao conceito de bem-estar que indicamos anteriormente, que também faz parte do envelhecimento saudável.
É necessário ter relações sociais estáveis, ter amigos, sair com eles, manter conversas ...
Isolamento social, perda de apoio e falta de relacionamento social estão relacionados à doença e encurtam a vida.
6. Seja autônomo
É importante que você desenvolva sua autonomia o máximo possível. O conceito de bem-estar a que nos referimos anteriormente inclui a aceitação de si mesmo, o controle do ambiente, o crescimento pessoal ... e a autonomia!
Tente manter sua independência, sua própria autoridade e resistir à pressão social.
Ser independente e autônomo previne incapacidade e dependência. Tente satisfazer seus próprios desejos e defina seus próprios objetivos e aproxime-se deles. Nunca é tarde!
7. Pense positivo!
A auto-aceitação é um dos componentes centrais do bem-estar. Aceitar-se, com suas habilidades e limitações é essencial.
Às vezes, quando ficamos mais velhos, temos que parar de fazer coisas que estamos acostumados e isso produz desconforto e pensamentos negativos em relação a nós mesmos.
Ter atitudes positivas em relação a si mesmo é uma característica fundamental do funcionamento psicológico positivo.
Tem sido demonstrado que sentimentos de tristeza e depressão aumentam na velhice, principalmente quando há situações de insucesso social.
Também é importante que você seja capaz de prevenir e detectar precocemente os problemas de saúde mental como um estado depressivo, uma vez que está associado ao comprometimento cognitivo e, nos estágios iniciais, tem uma solução mais fácil.
A depressão é um transtorno psicoafetivo que ocorre com uma diminuição do humor e repercute em vários níveis da vida e da saúde da pessoa.
A depressão tem altos índices durante a velhice, reduzindo a capacidade da pessoa de controlar sua vida (abuso de álcool, mau uso de medicamentos, etc.), por isso deve ser interrompida no tempo.
Você pode gastar pelo menos 5 minutos por dia para relaxar. Começar a meditar ou aprender técnicas de relaxamento pode ajudá-lo muito. Sente-se confortavelmente, aprenda a respirar e relaxar e deixe-se levar por pensamentos positivos.
Variáveis de personalidade como otimismo, senso de humor e pensamento positivo estão associadas a uma maior satisfação na vida durante esse estágio. É um protetor contra o declínio físico e funcional.
8. Participar socialmente
Muitas pessoas idosas, dentro da ocupação de seu tempo livre e em busca de ajudar os outros, consideram o voluntariado como uma forma de participação social.
É uma experiência altruísta e social, percebendo-a como um compromisso e ajudando outras pessoas. Isso também estimula a auto-estima, promove o comprometimento e ajuda a pessoa a se sentir útil e necessária.
Os modelos de envelhecimento concordam que envelhecer de maneira saudável requer a manutenção de alta competência social, expressa por meio da participação social e da produtividade.
Nesse sentido, o voluntariado é oferecido a muitas pessoas idosas como uma atividade útil que preenche muitas das características para promover o envelhecimento saudável.
9. Faça atividades agradáveis que lhe proporcionem bem-estar
É importante treinar o corpo e a mente, mas também o nosso interior. Mas também são necessárias atividades prazerosas, sejam elas quais forem, mas que produzem sensações positivas que são significativas para nós.
Nesse sentido, também é apropriado saber lidar adequadamente com o estresse e a ansiedade para aproveitar a vida. Como eu disse antes, você pode encontrar técnicas de relaxamento ou começar a meditação.
Estilos de enfrentamento no manejo do estresse ou adversidade permitem prevenir condições psicopatológicas durante a velhice.
A intensa vida espiritual tem sido relacionada como fator protetor de adaptação durante a velhice.
Diferentes estudos associaram atividades de lazer e bem-estar subjetivo. De fato, muitos autores colocam as atividades de lazer entre os melhores preditores de satisfação de vida em pessoas idosas.
Aqueles que os realizam sentem-se mais competentes, com maior autoconfiança. Tem sido relacionado a uma diminuição do sentimento de solidão, aumenta o humor e a capacidade de enfrentar as mudanças do envelhecimento.
Em suma, a terceira idade deve ser um estágio em que o indivíduo esteja aberto a tudo novo, se relacione com seu ambiente (amigos, família, comunidade), inicie projetos de vida, continue com outros já iniciados, envolva-se em habilidades de aprendizagem e atividades ...
Por tudo que lhe contei até agora, para envelhecer de maneira saudável, você precisa de uma boa saúde física, funcional, cognitiva e social.
E você, o que você faz para se manter ativo?
