Como superar o pânico cênico: 7 dicas práticas

Pânico ou medo do palco é um medo comum que ocorre em milhões de pessoas. É uma fobia específica, que é limitada ao medo de falar diante de um determinado público.

Você tem que fazer uma apresentação em alguns dias ou até meses e está nervoso. Você pensa no momento em que você terá que expor e a ansiedade entra em você.

No entanto, o medo de falar em público pode ser superado. Além disso, aceite-o como algo normal (apesar de melhorar). Segundo as estatísticas, até 75% das pessoas têm medo de falar em público.

Um ator e comediante americano, Jerry Seinfeld, costumava brincar que, em um funeral, a maioria das pessoas preferia descansar no caixão do que dizer algumas palavras ou dar um elogio.

Os sintomas do medo do palco

Estes sintomas eu sei de pura experiência e talvez você soe:

• Nível cognitivo : medo do ridículo, medo da rejeição, medo do fracasso, expectativas de fracassar, dar demasiada importância aos erros, confusão de ideias, perda de memória, auto-exigência, stress, náusea ou sentimentos de pânico.
• Nível fisiológico : ansiedade intensa antes de se comunicar com um público. Também simplesmente pensando ou visualizando. Boca seca, dor de cabeça, mãos geladas, transpiração excessiva, respiração rápida, rubor facial, calafrios, desconforto do sistema digestivo.
• Nível comportamental : evite eventos nos quais você tenha que ser o centro das atenções, adie as ações.

É uma resposta defensiva e normal do seu corpo. Um certo nível de ansiedade estará presente, é até positivo porque ajuda você a ser mais ativo. Logicamente, se o nível de ansiedade for muito alto, não permitirá que você o faça bem.

Situações em que ocorre

A seguir estão algumas das situações mais freqüentes em que você se sente assustado. Mesmo com apenas pensar sobre eles, você pode sentir um certo grau de ansiedade:

• Apresentação de projetos no trabalho.
• Apresentação de trabalhos no instituto ou universidade.
• Apresentação em exames ou oposições.
• Agir antes de câmeras de TV, rádio ...
• Aulas como professor ou especialista.
• Interpretação de peças musicais.
• Discursos em casamentos ou outros eventos.
• Anúncios para o público. Por exemplo, anúncios de pilotos para passageiros.

Causas e estatísticas

Embora alguns autores associem o medo do palco à fobia social, isso não é equivalente. Você pode ter medo de falar em público e se desenvolver bem em situações sociais, gostar de se relacionar com as pessoas e ter muitos amigos.

O medo cênico é algo específico, uma fobia específica que se limita a falar em público, em etapas, até mesmo atuar sem falar.

Portanto, isso é importante: o medo do palco também é comum entre pessoas que têm que agir diante de uma audiência mesmo que não pronunciem uma palavra, músicos, dançarinos, esportistas, etc.

De fato, algumas pesquisas realizadas em países desenvolvidos com músicos revelam números de prevalência entre 24% - 70% e citam casos graves, provocando o abandono da prova.

Além disso, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, essas estatísticas são dadas na população:

• 74% das pessoas têm medo de falar em público.
• 75% das mulheres têm medo de falar em público.
• 73% dos homens sofrem medo quando falam em público.
• 5, 3 milhões de americanos têm uma fobia social.
• 3, 2 milhões de americanos têm medo de lugares lotados ou públicos.

Então, se ocorre em uma porcentagem tão alta da população, parece que esse medo é inato, embora dependendo dos traços pessoais (genética) ocorra em maior ou menor grau.

• No menor grau, há uma baixa ansiedade que pode até ajudar a ativar mais. Essa ansiedade geralmente diminui com a prática.
• No mais alto grau, há uma alta ansiedade que leva à evitação e quase à imobilização.

Ocorre em maior grau em pessoas que:

• Eles tiveram pequenas experiências estressantes ou traumáticas quando expostos a um público.
• Geneticamente, eles são mais suscetíveis a ter transtornos de ansiedade, como a fobia social.

Em qualquer caso, se você sofre o "grau superior", você pode superar esse problema.

No caso daqueles que aprenderam a ter medo, você pode desaprender. E, no caso de ser geneticamente suscetível, você pode desenvolver habilidades que modificarão seus sintomas.

Técnicas e dicas para superar o medo do palco

Fale primeiro na frente de poucas pessoas

Como explico neste artigo sobre como superar o medo, primeiro exponha-se a situações simples, como falar na frente de 5 pessoas, que não lhe causem muita ansiedade.

Quando você controla essas situações, comece a subir de nível com situações mais complicadas; 20 pessoas, 40 pessoas ...

Obrigatório

Obrigue-se a falar em público antes de fazer essa exposição. Dessa forma, você adquirirá a habilidade e perderá o medo.

Os cantores ensaiam antes de cantar, os músicos são iguais. Faça o mesmo se quiser controlar a situação real e importante.

A importância da preparação

No dia anterior à apresentação, prepare tudo com calma. Certifique-se de não esquecer nada importante (documentos, pen drive, arquivos ...)

Se você praticar horas antes ou no dia anterior, ficará mais mentalmente e fisicamente cansado. Não é necessário que você faça isso no dia anterior, se você já sabe o que vai apresentar. Nesse sentido, saber bem sobre o que você vai falar e a estrutura do que você vai dizer ajudará muito.

Pratique por 30 minutos-1 hora algumas semanas antes de sua apresentação. O tempo dependerá da importância da apresentação e de sua duração.

Mark Twain disse: Geralmente, são necessárias três semanas para preparar um discurso improvisado.

Controlando os nervos

Como já expliquei a você, se você praticar no início em situações simples, não terá tanta ansiedade. No entanto, você pode ter que falar em público de repente. Nesse caso:

• Respirar profundamente ajudará você a relaxar (respiração diafragmática).
• Não tente negar o nervosismo ou diga a si mesmo: "Não estou nervoso", "não vou ficar nervoso".
• Aceite seu nervosismo e aja de acordo. Isso é especialmente importante. Não tente negar seu status ou ficar insatisfeito com isso, aceite-o.
• Use técnicas de relaxamento. Você pode aprender com eles aqui.

No palco ou apresentação

• Se cometer erros, aceite-os normalmente e continue.
• Não peça perdão, não faça gestos nem diga oh! Se você cometer um erro, continue. Os erros são normais
• Se você sofrer um bloqueio de memória, continue com o próximo ponto na estrutura de sua apresentação. Certamente você se lembra novamente e você pode voltar.
• Olhe para o público como seu amigo.
• Prepare tudo o que você precisa para a apresentação com o tempo. Não chegue tarde.
• Em muitas ocasiões, as pessoas não percebem que estão um pouco nervosas ... até você dizer que está nervoso.

Depois do desempenho

Primeiro, e se parece bom, agradeço ao público. Não censure o aplauso ou obrigado porque você pode mostrar falta de auto-estima.

Em segundo lugar, quando você está sozinho, pense sobre seus erros e como melhorá-los. Além disso, se tiver sido uma conquista, dê a si mesmo um prêmio para reforçar o fato de ter ousado fazê-lo.

Não desista da prática

Obviamente você terá momentos em que você terá que apresentar mais e outros em que você está vários meses sem fazê-lo.

No entanto, tente praticar quando puder para não perder a habilidade e estar preparado quando precisar fazer uma nova apresentação ou se tiver uma apresentação inesperada.

Agora é a sua vez. O que você está fazendo para superar seu medo do palco?