Como controlar a ansiedade naturalmente em 10 passos
Neste artigo, explicarei como controlar a ansiedade com 10 passos simples que melhorarão muito a sua qualidade de vida.
Todos em algum momento de nossas vidas sentimos seus sintomas e tivemos que lutar e superar a ansiedade.
Esses sintomas causam agitação, aceleração do pensamento, perda de controle, sudorese e um longo período de tempo, e muitas vezes são tratados como uma doença.
Esse é o primeiro erro que ocorre, pois a ansiedade não é uma doença, mas um sintoma de um problema.
Quando isso ocorre, a ampla gama de ansiolíticos que são consumidos aparece e apenas aborda os sintomas, deixando o problema que os torna não resolvidos, por isso é apenas o que eu chamo de "um patch". Por isso, muitas pessoas continuam a tomar ansiolíticos durante anos e não conseguem melhorar.
10 passos para gerenciar a ansiedade
1-Identifique o que acontece com você
Estudo de caso para acalmar a ansiedade
Dois meses atrás, um e-mail entrou na minha caixa de entrada de uma menina perguntando como acalmar a ansiedade .
Ele me disse que estava suando apenas por sair e sentiu que estava apertando o peito, ele estava assim há um ano e estava piorando com os problemas de sua família e durante o período do exame.
Além disso, ele ficou muito pior quando teve que sair para falar em público e tinha alguns assuntos em que era obrigatório fazê-lo para passar.
Os passos que a menina seguiu foram os seguintes:
- Técnicas de relaxamento : ensinei-lhe técnicas de auto-sugestão e relaxamento muscular progressivo. Desde o dia seguinte à conversa, ele começou a praticar 15 minutos por dia todos os dias da semana.
- Exposição : Eu pedi que, embora tivesse medo de falar em público, tentaria fazê-lo começando com pequenas tarefas. Portanto, fizemos uma lista de situações que causaram ansiedade em falar em público. Ele começou fazendo perguntas em sala de aula, ele continuou com a participação em dinâmicas de pequena classe e terminou com exposições de trabalho.
- Controle seus pensamentos negativos : em termos de sair de casa e sentir-se ansioso, contei o que ele achava quando saía. Eu costumava ter pensamentos muito negativos e baseados nas discussões, preocupações e problemas que eu tinha. Por exemplo, "nunca vou me dar bem com meus pais", "vou suspender o exame e vou ter que passar o verão estudando". Pedi-lhe que fizesse uma lista desses pensamentos e os substituísse por outros mais realistas e positivos, como "vou encontrar uma maneira de me dar bem com meus pais, melhorar meu comportamento" e "sempre que eu estudar para um exame, eu aprovo".
-Finalmente, para me distrair, comentei que a solução é praticar esportes . Essa menina tinha amigos que se moviam em ambientes que pioravam sua ansiedade e quando ela não estava com eles, ela estava em casa estudando ou na faculdade. Portanto, eu estava sempre em ambientes de tensão. Praticar esportes o ajudou: 1) manter a mente distraída por uma hora. 2) diminuir a ansiedade; o esporte melhora e previne a ansiedade e 3) faz novos amigos e constrói relacionamentos mais construtivos.
Na quinta-feira estávamos conversando e ele me disse que melhorou muito. Ele continua com suas pequenas discussões em casa, embora tenha aprendido a se controlar com relaxamento e controle de seus pensamentos. Quanto a falar em público, ele ainda se sente ansioso, mas é forçado a participar da aula ou sair para falar em público todos os dias. Além disso, embora ele tenha começado com o ginásio, ele se inscreveu para um time de basquete de sua faculdade.
Em troca de dar-lhe essas pequenas dicas, pedi-lhe que me fizesse um simples favor: escreva-me o que mais o ajudou a melhorar esses dois meses. Aqui eu deixo:
- Controle seus pensamentos : quando você sente ansiedade você não sabe como começa, está lá, você começa a suar, seu pulso aumenta, você se sente nervoso e até mesmo seu estômago se revolve. O que mais me ajudou a acalmar minha ansiedade é, sem dúvida, controlar meus pensamentos e me conscientizar deles; diga-me coisas positivas e quando começo a dizer coisas negativas, questiono-as.
Aqueles pensamentos com os quais a ansiedade começa estão sempre presentes, mas somos responsáveis por deixá-los nos influenciar ou não. Quando você tem um, pense que é mais um, questione e substitua por um mais realista e positivo.
- Relaxamento : uma das coisas que Alberto me ensinou é que, se relaxo, é impossível sentir ansiedade ao mesmo tempo. Eu nunca tinha pensado nisso, então ele me incentivou a praticar essas técnicas. Com essas técnicas, você diz coisas positivas enquanto respira profundamente e relaxa e ajuda a saber quando está relaxado ou quando está tenso. Outra vantagem é que, se você pratica o suficiente, aprende a relaxar rapidamente nas situações que lhe causam mais ansiedade.
- Paciência : há dois meses senti muito mais ansiedade do que hoje. A ansiedade pode ser controlada, embora precise ser feita passo a passo e com um plano. Hoje ainda sinto ansiedade, mas não tenho esse desconforto antes de tê-lo; Eu aceito e faço o que tenho que fazer, controlando-o. Eu não estou pensando sobre a minha ansiedade durante todo o dia, é apenas mais uma coisa que eu posso melhorar.
- Conte-me sobre ansiedade : Alberto me ensinou duas coisas muito importantes: 1) que, quando você sente ansiedade, libera adrenalina no sangue e, na maioria das vezes, não está relacionado a coisas que acontecem fora. 2) A ansiedade ocorre em situações em que acreditamos que algo de ruim pode acontecer conosco.
Agora, quando me sinto ansioso, penso primeiro em quais pensamentos negativos estou tendo, o que acho que será errado. E sei que a ansiedade e os sentimentos desconfortáveis são causados pela adrenalina, não por algo externo que está acontecendo ou por algo ruim que vai acontecer comigo.
- Exercício : hoje não consegui viver sem exercício. É um tempo morto em que ele vê tudo esquecido e eu me divirto. Isso mostra no bem-estar físico e mental, volto para casa mais relaxado e durmo melhor. Também me ajudou a fazer bons amigos na faculdade.
Espero que esta experiência tenha ajudado e esperamos que você comente seus casos e o que lhe serviu.
