Baixa auto-estima: 10 dicas fundamentais para melhorá-lo

Você pode passar de uma baixa auto-estima a uma alta em questão de pouco tempo. Também seus filhos, familiares ou amigos que você deseja ajudar. Para isso, vou ensinar-lhe uma série de hábitos, costumes, exercícios e atividades que lhe permitirão fazer grandes mudanças.

No entanto, em todos os casos, é necessário ser constante. Você não pode esperar para fazer grandes mudanças sem perseverança, mudando hábitos e sem esforço. Antes de iniciar a ação, gostaria de explicar alguns aspectos importantes da autoestima. Isso fará com que seu progresso seja muito mais rápido, já que é necessário saber o que você tem que mudar para fazê-lo.

Definição rápida de auto-estima

A autoestima É a opinião geral que você tem de si mesmo, é sobre um julgamento sobre si mesmo, bem como uma atitude sobre si mesmo.

Inclui:

Crenças Por exemplo, "eu valho muito" ou "sou competente"
Emoções: orgulho, vergonha, auto-respeito, triunfo ...

Se você tem alta auto-estima, você terá uma sensação de satisfação que vem de reconhecer e valorizar seu próprio valor, amando-se e aceitando-o.

É muito importante para o seu bem-estar psicológico, para ter relações pessoais saudáveis e ter uma vida bem-sucedida. O oposto é ter um conceito negativo de si mesmo e é quando você se dá uma auto-estima negativa ou baixa.

Causas da baixa autoestima

A auto-estima depende em parte da genética e parte do ambiente. As primeiras experiências da sua infância formam suas crenças sobre você:

Experiências na escola
Parentes
Com amigos
Com figuras de autoridade: pais, professores, cuidadores ...

Alguns exemplos de experiências que podem influenciar negativamente a auto-estima são:

Ausência de afeto ou interesse por parte dos pais ou parentes
Abuso físico ou psicológico por pais ou colegas de turma (bullying)
Pertencer a um grupo social marginalizado pela sociedade
Abuso, negligência e punição constante
Ser aquele que fica com a frustração de outras pessoas

É claro que a baixa auto-estima também pode ser criada por experiências tardias da vida (embora sejam menos frequentes):

Abuso verbal ou psicológico do casal
Abuso de trabalho
Eventos traumáticos

As experiências de vida influenciam as crenças que você tem formado sobre si mesmo.

As experiências de sua infância são, portanto, essenciais, pois é aí que se forma a imagem que você tem de si mesmo e o valor que você dá a si mesmo.

Na sua infância você não entendeu bem o que aconteceu ou não teve recursos pessoais para enfrentar as experiências negativas que formaram uma visão negativa de si mesmo.

Uma vez que as crenças negativas e a visão negativa são resolvidas, elas são difíceis de questionar.

Como as crenças negativas são mantidas?

Porque você tem um pensamento distorcido; isto é, você aceita o que é consistente com sua visão negativa de si mesmo e rejeita o que não é.

As fontes desse pensamento distorcido (ou errado) são:

Percepção: você presta atenção ao que confirma sua visão negativa de si mesmo, o que você faz de errado, e ignora o que você faz bem e lhe dá valor.
Interpretação: distorcer a realidade. A realidade pode confirmar que você é valioso, embora você interprete de uma maneira que confirme sua visão de que você tem pouco valor. Por exemplo: você ganha um concurso e acha que foi por sorte.

Portanto, a percepção que você tem de si mesmo e as interpretações que você faz da realidade e da sua vida são duas coisas fundamentais para mudar.

Características de uma pessoa com baixa autoestima

Se você tem baixa auto-estima, você pode mostrar algumas dessas características:

Culpa
Autocrítica forte
Falta de satisfação consigo mesmo
Hipersensibilidade à crítica e sensação de ser atacado
Inveja ou ressentimento geral
Perfeccionismo
Pessimismo e visão negativa da vida
Veja-se como inferior aos outros (complexo de inferioridade)
Excessiva vontade de agradar e agradar os outros
Indecisão
Medo exagerado de falhar ou cometer erros

Características de pessoas com boa auto-estima

Exemplos de características que as pessoas com boa auto-estima possuem:

Desfrute de uma ampla variedade de atividades
Eles são considerados iguais aos outros, nem superior nem inferior
Aceitar diferenças em talentos, habilidades ou situações financeiras ou profissionais
Eles se vêem como pessoas interessantes e valiosas para os outros
Eles respeitam os outros e são empáticos
Eles acreditam firmemente em seus valores e os defendem, estando dispostos a mudá-los por sua experiência.
Resista à manipulação dos outros. Colabore com os outros somente se eles acharem conveniente
Eles confiam em seus julgamentos e sua capacidade de resolver problemas
Eles admitem sentimentos e impulsos negativos ou positivos e os mostram aos outros apenas quando querem
Eles não se sentem culpados, não passam tempo se preocupando com os erros do passado
Eles não procuram agradar os outros, nem a aprovação

Por outro lado, saudável e melhor, se você quiser alcançar seus objetivos e realizações propostos, é ter uma autoestima alta, ou o que na cultura popular é conhecido como "alta auto-estima".

A autoestima alta leva a piores resultados, piores relacionamentos e pior bem-estar a longo prazo.

Aqui você pode ver melhor:

Portanto, acreditar muito em si mesmo, apenas ver seus pontos fortes e não ver seus defeitos, tem resultados piores.

O efeito Dunning-Kruger é uma das conseqüências de ter uma auto-estima muito alta.

Dicas para trabalhar em sua auto-estima

1-Desafie suas antigas crenças

Para aumentar sua auto-estima, você precisa identificar e desafiar as crenças negativas que você tem sobre si mesmo.

Como você os aprendeu e por que acreditou neles?

Pense nisso e anote suas 10 crenças negativas mais frequentes no papel.

Depois de conhecer suas crenças negativas, junte evidências que neguem isso.

Por exemplo:

Consegui…
Sou capaz de…
Eu me dou muito bem com ...

Escreva também coisas positivas que você sabe sobre si mesmo, tais como:

Eu sou bom em esportes
Eu tenho um bom físico
Eu sou bom em cozinhar

Deixe sua lista em um lugar visível. Desta forma, você vai lembrar desses atributos positivos com freqüência.

2-Compare-se

Uma das características das pessoas com baixa autoestima é que elas se comparam com os outros e se julgam inferiores.

Aqueles que têm auto-estima muito alta também são comparados, embora ganhem (de acordo com seus pontos de vista).

No entanto, a melhor coisa é se comparar a si mesmo, porque dessa forma você terá seu próprio controle, suas próprias expectativas e não dependerá de ninguém para superá-lo pessoalmente.

Reconheça que cada pessoa é diferente e que você tem valor simplesmente porque é uma pessoa.

3-Coloque o passado a seu favor

Na introdução do artigo, comentei que a autoestima depende da percepção e das interpretações.

O passado não tem uma interpretação fixa:

Você pode pensar que ser de uma classe social baixa lhe permitiu valorizar mais as coisas
Você pode pensar que ser maltratado foi uma vergonha ou que ajudou você a ser mais forte
Você pode pensar que quebrar um relacionamento fez com que você experimentasse relacionamentos melhores

Se você perceber, esses três exemplos de experiências podem ser interpretados negativamente, embora tenham sido feitos de forma positiva.

Acostume-se a interpretar para que suas interpretações de suas experiências o favoreçam.

4-Faça o que isso impõe a você

Aprender novas habilidades e fazer coisas que eles impõem a você aumentará sua autoestima rapidamente.

É o que é conhecido como sair da zona de conforto.

Obviamente, eles não precisam ser coisas que ponham em perigo a sua pessoa.

Em vez disso, coisas que não são perigosas, mas que assustam você ou impõem a você:

Falar em público
Fale com pessoas desconhecidas
Qualquer coisa que imponha medo em você

Se quando você vai fazer isso, você sente que o medo te supera, apenas aceite e aja.

Com a prática, essas coisas serão normais para você e você não terá problemas em fazê-las.

5-Construa relações pessoais positivas

Sua auto-estima deve depender de você mesmo.

Ou seja, sua auto-estima não deve se basear em alguém lhe dizendo que você é atraente, que tem valor ou que é competente.

No entanto, haverá pessoas que são más influências e que não ajudam você a ter uma auto-estima saudável.

Algumas ações de pessoas que entendem mal são:

Criticar destrutivamente
Insulto
Diga constantemente "deve" ou "fazer isso"
Diga que você não pode fazer algo
Desprezar

A verdade é que é melhor ficar sozinho do que mal acompanhado.

Portanto, tente tirar essas pessoas tóxicas da sua vida e comece a colocar pessoas em sua vida que o valorizam ou, pelo menos, não o destroem.

6-Tenha respeito por si mesmo

Se você não respeita a si mesmo, poucas pessoas o farão.

Naturalmente, sempre haverá pessoas - na verdade, aquelas que têm uma auto-estima mais saudável - que encorajarão e continuarão a respeitá-lo.

Embora haja muitos que não vão respeitá-lo e que tentarão tirar proveito de sua falta de auto-estima.

Além disso, se você não respeita a si mesmo, você não vai conseguir o que quer, não vai pegar o que quer e não vai tentar o que quer.

Imagine a pessoa que você mais respeita e tenha essas mesmas emoções por si mesmo.

7-Aceite seus fracassos

A partir de agora, comece a aceitar seus erros, seja profissional ou pessoalmente.

Perdoe-se por não conseguir tudo que você esperava
Reconheça sua humanidade

Se você aceita seus fracassos, você evita culpar, o que é um efeito de baixa auto-estima.

8-Aceite seus defeitos

Milhares de vezes você vai pensar coisas como "o quão estranho eu sou", "eu não sirvo para isso, não vai sair".

E geralmente são seguidos por um sentimento de mal estar, de se valorizar pouco.

Da próxima vez que você se descobrir pensando assim, mude esses pensamentos:

Algumas coisas são melhores para mim, só me custam um pouco mais
Embora seja difícil para mim aprender com perseverança, vou conseguir
Estou aprendendo devagar

9-Defina um objetivo desafiador

Este é um desafio que eu coloco para você e que lhe servirá pelo resto de sua vida.

Se você conseguir algo que é difícil para você, você se lembrará disso por toda a sua vida.

Você vai pensar: «Se eu fiz isso, posso fazer muitas outras coisas e você vai se valorizar mais».

Você tem que se valorizar pelo simples fato de ser uma pessoa, embora isso seja uma vantagem.

Alguns exemplos:

Passar uma corrida
Aprenda a cozinhar vários pratos bem
Vá a uma ONG por um ano
Consiga um emprego que você propõe
Ser escritor
Escrever um livro

10-Vá para o seu e viva o seu presente

"Vá para o seu próprio país" é uma das dicas mais importantes que existe e é igual a "viver o seu presente".

Você pode estar em qualquer lugar e pensar mais sobre os outros do que sobre si mesmo, se estiver confortável ou se estiver se divertindo:

Alguém critica você e você se sente mal
Você está no trabalho e pensa no que os outros pensarão de você
Você anda na rua e se preocupa com o que a pessoa com quem você está pensando vai pensar
Você está dançando e pensa se eles estão te observando

Os relacionamentos pessoais são importantes para a vida, embora você não precise se preocupar com o que os outros pensam.

Se você quiser praticar mais, recomendo aprender a atenção plena.

Vá para o seu, viva o presente e divirta-se ou concentre-se no que você faz. Isso fará: