Como vencer o medo definitivamente em 9 passos

O medo é uma emoção vivida quando se percebe que existe uma ameaça, real ou imaginada, no presente, no futuro ou até no passado. Quando o medo não é baseado em algo real ou que realmente põe em perigo a sua vida, ele estará causando desconforto e impedindo que você alcance todo o seu potencial.

É precisamente esse o grande problema de não combater medos; você se paralisa e não pode crescer como pessoa ou atingir seus objetivos pessoais. Aprender a superar o medo e o controle lhe dará grandes vantagens e resultados em sua vida:

• Você vai se sentir melhor
• Sua auto-estima aumentará.
• Você vai superar os limites impostos pelo medo e alcançar seus objetivos.
• Você vai crescer como pessoa ou profissional.

Com o que você vai aprender neste artigo, você pode começar a enfrentar e superar medos tão variados quanto: animais, conversando em público, conversando com pessoas, dependência emocional, alturas, saindo, viajando sozinho, conversando com mulheres, conversando com homens ... Você consegue eliminar um medo? Alguns sim, apesar de ter um pouco não vai te machucar. O importante é superá-lo e não deixá-lo paralisar você.

Se você trabalha para administrar e dominar seus medos, terá mais liberdade, aumentará suas chances de se desenvolver pessoalmente e deixará de ter aquela sensação de medo tão desagradável e isso o impedirá de avançar em sua vida.

Porque você tem medo?

Você não pode ter medo? Sim, embora se você perder o medo de algo perigoso, isso não é benéfico para sua segurança. Imagine que você não tenha medo de ir muito rápido enquanto dirige. Você terá muito mais probabilidade de sofrer um acidente.

Quando você tem medo de algo, é porque, tendo uma primeira experiência desagradável com uma situação, animal ou pessoa, você sentiu ansiedade e escapou sem enfrentá-la.

A partir dessa primeira experiência, você escapou toda vez que encontrou uma situação semelhante e assim evitou a crise novamente, no entanto, não é a melhor maneira de perder o medo .

Por outro lado, pode haver alguns medos inatos, como medo de altura ou medo de falar em público.

A única maneira de perder esse medo é encarar os estímulos que são evitados (falar em público, cães, alturas, pessoas ...), começando com tarefas simples. Conforme o autocontrole aumenta, tarefas mais difíceis se tornam disponíveis.

É necessário praticar cada tarefa quantas vezes forem necessárias até superar o medo e controlar a ansiedade. Portanto, a prática regular é necessária.

9 passos para superar o medo

A técnica mais usada e mais eficaz para superar o medo é a exposição ao vivo. Baseia-se em se expor a situações / coisas que causam medo, pouco a pouco, autocontrole e superação.

O objetivo principal é quebrar a sequência de ansiedade-fuga-situação. Por exemplo, divida a sequência "tem que fazer uma apresentação em classe-ansiedade-fugir".

Portanto, você abordará o que causa medo.

Se, por exemplo, você tem medo de viajar sozinho de ônibus, você fará uma viagem e tentará superar essa ansiedade.

Quando você é capaz de ficar mais tempo e ter mais controle sobre si mesmo, você enfrentará situações mais difíceis.

Para ter sucesso em lidar com o seu medo, é conveniente seguir estas etapas:

Nota: Eu vou usar o medo de falar em público como um exemplo.

1-Faça uma lista de situações que causam medo ou ansiedade

-Para fazer perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).

-Responda questões em público (sendo você mesmo parte do público).

Faça apresentações em público antes de 10 a 50 pessoas.

Faça apresentações em público antes de mais de 50 pessoas.

- Fale com pessoas desconhecidas.

- Converse com amigos na frente de outras pessoas.

- Fale você - interagindo - com o público (sendo você quem faz a apresentação).

2-Classificar essas situações de acordo com o grau de dificuldade

1-Converse com amigos na frente de outras pessoas.

2-Fale com pessoas desconhecidas.

3-Responda perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).

4-Faça perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).

5-Faça apresentações em público para 10 a 50 pessoas.

6-Faça apresentações em público para mais de 50 pessoas.

7-Fale-lhe-interagindo com o público (sendo você quem faz a apresentação).

3-Prepare as tarefas de abordagem de acordo com o grau de dificuldade

Isto é, planeje tarefas semanais nas quais você se expõe a esses medos. Comece com a situação que lhe dá menos medo, que é a situação 1 (conversando com amigos na frente de outras pessoas). Isso é chamado no mundo profissional dos psicólogos como terapia de exposição.

Por exemplo:

1. Converse com amigos na frente de outras pessoas.-SEMANA 1.
2. Fale com pessoas desconhecidas.-SEMANA 2.
3. Responda a perguntas em público (sendo você mesmo parte do público) .- SEMANA 3.
4. Faça perguntas em público (sendo você mesmo parte do público) .- SEMANA 4.
5. Faça apresentações em público antes das 10 a 50 pessoas. - SEMANA 5.
6. Faça apresentações em público para mais de 50 pessoas.-SEMANA 6.
7. Fale com você - interagindo - com o público (sendo você quem faz a apresentação) .- SEMANA 7.

Idealmente, pratique de 3 a 5 vezes por semana. Sessões mais longas tendem a produzir melhores resultados do que sessões curtas.

Recomenda-se que você se retire da situação se a ansiedade que você sente estiver destacada. Ou seja, você sente tontura, aceleração da frequência cardíaca, tensão muscular, medo de perder o controle ...

Se você tem um sentimento de desconforto, mas sente que está no controle, pode continuar a se expor à situação.

4-Faça recompensas e avance na lista

Se, por exemplo, você completou a situação 1, dê a si mesmo uma recompensa.

O que está completando a situação 1? Isso: ter conversado com amigos - ou pessoas conhecidas - na frente de outras pessoas pelo menos uma vez por dia e por uma semana.

Quando você terminar, coloque uma recompensa que você gosta. Por exemplo; assista a um filme que você gosta, compre uma camisa ...

O que está completando a situação 2? Converse com 4-5 pessoas desconhecidas por uma semana.

Quando você terminar, coloque uma recompensa que você gosta. Por exemplo; assista a um filme que você gosta, compre uma camisa ...

Nota: é importante que você não se recompense se não tiver superado as situações.

Quando você atinge a nota mais difícil, continue praticando para manter os resultados, a falta de prática fará com que você retorne à situação inicial.

5- Planeje seus contratempos

Se, por exemplo, você quiser superar o medo de nadar, não faça sozinho e menos se estiver no mar. Plano que pode surgir mal.

Se o seu medo está viajando sozinho, pegue um ônibus urbano para que você possa sair rapidamente se ficar nervoso.

6 dicas para lidar com a situação

Quando você se encontra em situações para superar, você pode seguir estas dicas :

- Aproveite o seu tempo, sem pressa.

- Respire lenta e profundamente.

-Se você perceber que é difícil se controlar, pare e comece de novo.

-Premia suas conquistas.

-Tente ficar na situação.

Para que você tenha sucesso em sua tarefa de superar o medo, é necessário que você execute essas tarefas constantemente e com dificuldade crescente.

Lembre-se que esta técnica pode ser feita sozinha ou acompanhada. Se você decidir se lançar, lembre-se de que é importante estabelecer metas realistas, estar ciente do que é que você tem dificuldade em fazer, praticar constantemente, executar técnicas de autocontrole (respiração) e planejar se surgir um problema.

7 dicas para enfrentar a resistência para enfrentar o medo

Normalmente você tem uma resistência a ser exposto a situações que causam ansiedade.

Para superar essa resistência:

• Veja se você está atrasando as sessões de exposição.
• Reconheça que é normal sentir emoções fortes durante a exposição a situações temidas.
• Evite pensamentos negativos como "nunca superar o medo", "é perigoso".
• Vendo a terapia como uma oportunidade para melhorar.
• Pense nas recompensas de superar o medo.
• Reconheça que se sentir mal na exposição é o caminho para superar o medo.
• Não sature demais: se você sentir ansiedade excessiva, retire-se momentaneamente ou repita no dia seguinte.
• Prepare soluções: por exemplo, como precaução de uma possível parada de um elevador, você pode trazer um telefone de emergência.
• Recompensa por pequenos sucessos.

8-Para melhorar os resultados

-A informação específica sobre o seu progresso através dos registros aumenta a eficácia. Isto é, anote seu progresso em um caderno.

O treinamento respiratório é útil em pessoas com problemas respiratórios. Veja estas técnicas de relaxamento.

-O aparecimento de pensamentos ou imagens catastróficas torna necessário o uso de técnicas de reestruturação cognitiva (pensamento). Visite este artigo para modificar suas crenças limitantes.

- Técnicas cognitivas podem aumentar a eficácia da exposição; pode aumentar a motivação no começo e no final as recaídas.

9-Outras modalidades

Modelagem

Se você perceber que é algo muito difícil para você ou algo que você não pode controlar, peça ajuda a alguém, olhe para ele e siga as instruções dele. Se, por exemplo, você tentar falar em público ou falar com alguém, procure primeiro como seu parceiro e depois faça você mesmo.

Exposição na imaginação

É sobre imaginar-se falando em público, conversando com o cara que você gosta ou viajando sozinho no ônibus. O problema é que os estímulos continuam a provocar medo na realidade, portanto, é necessário praticar também viver.

Pode ser útil: 1) quando a exposição ao vivo é difícil (medo da morte, medo de voar, medo de tempestades) e 2) motivar quando o medo da estimulação é excessivo.

Exposição através de novas tecnologias

A realidade virtual consiste em gerar ambientes tridimensionais nos quais a pessoa tem a sensação de estar fisicamente presente e interagir com o ambiente em tempo real.

As vantagens são: permite o controle do que acontece, você pode construir e manipular o contexto e sentir mais intimidade. No entanto, não pode substituir a exposição ao vivo e o custo é alto.

Em suma, a modalidade mais eficaz é a auto-exposição. Embora a princípio possa ser algo mais "chocante" e difícil de começar, ele lhe dará os melhores resultados.

E o que você está fazendo para superar seus medos?