Cuidados com o Sistema Respiratório: 10 Regras e Conselhos
O cuidado do sistema respiratório é tão importante para o ser humano quanto todos aqueles que podem ser dados a outros órgãos do corpo. A saúde respiratória é de vital importância, pois através desse processo o corpo recebe o oxigênio de que necessita para sobreviver.
Cada um dos tecidos que compõem os órgãos exige que a quantidade certa de oxigênio funcione adequadamente, e a falta parcial ou total dela pode se tornar fatal.
O sistema respiratório humano é formado pelo nariz, faringe, laringe, traqueia, brônquios e pulmões. Quando um desses órgãos falha ou apresenta algum tipo de alteração, estamos na presença de uma doença respiratória.
Estas doenças podem ser temporárias, causadas por alergias a um elemento específico ou crônico, ou seja, permanente. Doenças como asma, tosse, inflamação das vias aéreas, pneumonia, entre outras, são bastante comuns nos dias de hoje.
Certos fatores como poluição ambiental, irritantes, doenças infecciosas e condições hereditárias influenciam o desenvolvimento de problemas respiratórios, afetando os pulmões com maior frequência.
Para desfrutar de uma boa saúde respiratória, é necessário seguir uma série de regras e conselhos que permitirão, entre outras coisas, filtrar as toxinas presentes no meio ambiente.
10 dicas para cuidar da saúde do sistema respiratório
A atividade física constante é benéfica para a saúde geral do corpo. Em particular, exercícios aeróbicos deixam excelentes vantagens em termos de capacidade pulmonar, tanto em pessoas saudáveis quanto naquelas que têm algum tipo de doença respiratória.
No entanto, este último deve tomar certas precauções antes do exercício:
- Se o exercício deve ser realizado ao ar livre, procure uma área com pouca ou nenhuma poluição, isto é, lugares onde não há fumaça ou emissões nocivas.
- Pessoas alérgicas devem evitar o exercício em lugares ou estações do ano em que os elementos que causam a alergia estão presentes.
O simples fato de andar mais rápido que o normal pode trazer grandes melhorias. Até mesmo estudos médicos indicam que as pessoas que andam mais e mais rapidamente vivem mais.
Essa é uma boa notícia para pessoas que não podem se exercitar de forma mais intensa, pois com uma simples mudança na rotina diária, conseguem melhorar sua respiração e sua saúde em geral.
Outro exercício importante é o abdominal. Fazer de 10 a 20 por dia será o suficiente para fortalecer os músculos da zona intermediária, que permitem que você inspire e expire do ar.
Peixe gordo, em particular, fornece quantidades suficientes de ácido graxo ômega-3. Esta substância fornece inúmeros benefícios para a saúde; um deles é que ajuda a dificultar a respiração, assim como outros sintomas de asma, já que o ômega-3 reduz a inflamação.
Mas não só peixe contém este ácido graxo essencial, mas também podemos encontrá-lo em nozes, alguns legumes e frutas também.
Entre os alimentos recomendados são os seguintes:
- Ostras, caviar.
- Peixes como: atum, salmão, sardinha, arenque, etc.
- Sementes de Chia, mostarda.
- Manteiga de amendoim.
- Germe de trigo.
- Azeite de oliva.
- Pipoca
O cigarro causa danos aos pulmões e vias respiratórias, pois causa inflamação, além de acelerar a oxidação das células respiratórias e até mesmo aniquilá-las permanentemente.
Doenças graves como enfisema, doença pulmonar obstrutiva crônica, bronquite crônica e câncer de pulmão são potenciais danos do cigarro, que contém mais de 4.000 substâncias tóxicas que diminuem a capacidade pulmonar.
Também é importante evitar a inalação da fumaça de outros fumantes, já que foi demonstrado que a exposição ao fumo passivo está relacionada a doenças respiratórias crônicas, como bronquite.
Embora as pessoas que fumam já tenham danos respiratórios significativos, é possível, ao parar, recuperar a saúde de seus pulmões.
Ingestão de água suficiente dá muco das vias aéreas e pulmões uma consistência mais fina. Se eles são muito grossos, tornam-se pegajosos e dificultam a respiração e aumentam as chances de adquirir doenças.
Por outro lado, não obtendo hidratação suficiente, os pulmões se dilatam para compensar a deficiência de água, para que trabalhem mais e fiquem mais fracos.
A quantidade recomendada é de 6 a 8 copos de água por dia, quantidade que permite que as toxinas sejam expelidas do sistema respiratório, além de prevenir a formação de muco.
5- Manter uma boa limpeza do equipamento de ar condicionado
A manutenção correta do equipamento de ar condicionado é uma questão importante em termos de saúde do trato respiratório.
Se os dutos, filtros e outros componentes através dos quais o ar passa estiverem sujos, a exposição a bactérias, umidade e alérgenos é maior e pode causar condições como a Doença dos Legionários, caracterizada por dificuldades respiratórias e febre.
Portanto, é necessário seguir uma rotina de manutenção periódica para evitar a proliferação de bactérias, fungos e germes que se espalham pelo ar.
Pólen, mofo, ácaros e poeira são muitas vezes a causa de alergias em pessoas, especialmente aquelas relacionadas ao sistema respiratório.
Saber qual desses fatores é o que desencadeia a reação é o primeiro passo para poder evitá-lo. Uma visita ao médico e os testes indicados serão suficientes para identificar a causa da alergia.
No entanto, mesmo que a causa exata não seja conhecida, você pode seguir algumas recomendações gerais como estas:
- Aspirar ou varrer o chão diariamente para evitar o acúmulo de poeira.
- Remova a poeira de todas as superfícies (mesas, bibliotecas, mesas, etc.) com freqüência.
- Evite, tanto quanto possível, o uso de tapetes. Se não for viável, aspire a poeira periodicamente e use produtos especiais para limpeza de carpetes.
- Use uma máscara que cubra o nariz e a boca durante a limpeza.
- É aconselhável comprar capas hipoalergênicas para as camas, bem como fronhas. Também é importante mudar a roupa semanalmente.
- Use um umidificador de ar. Este aparelho adiciona um pouco de umidade ao ar da casa e é útil quando está normalmente seco, causando tosse e desconforto na garganta.
Doenças como resfriados e pneumonia são transmitidas devido à falta de higiene ou a uma maneira inadequada de lavar as mãos, uma vez que bactérias e vírus estão presentes em diferentes superfícies.
Uma boa higiene pode reduzir o risco de transmissão de uma doença respiratória causada por vírus, especialmente antes de comer, depois de ir ao banheiro, depois de espirrar, tossir ou usar o transporte público, entre outras situações.
Hoje existem produtos no mercado para higienização das mãos que contêm antibacterianos que ajudam muito a mantê-los livres de germes e outros fatores infecciosos.
A limpeza de determinados equipamentos, como telefones, teclados e outros dispositivos para uso diário, também é uma necessidade, tanto em casa quanto no local de trabalho.
8- Coma mais frutas e legumes
Essa é uma dica que traz benefícios à saúde em geral, já que o consumo de frutas e vegetais ricos em antioxidantes ajuda a melhorar a capacidade do sistema imunológico de proteger o organismo de doenças e infecções.
Pessoas que sofrem de doenças crônicas, como a asma, obtêm melhorias significativas consumindo uma quantidade maior de frutas, especialmente aquelas que contêm vitamina C, como frutas cítricas, verduras, pimentas, entre outros.
Isso ocorre porque os antioxidantes presentes neles ajudam a aliviar a inflamação do trato respiratório.
Além disso, um estudo mostrou que a vitamina E, selênio e beta-caroteno, elementos presentes em frutas e vegetais, melhoraram a função pulmonar mesmo em fumantes.
O excesso de peso torna os pulmões mais pressionados, de modo que todos os músculos da respiração são comprimidos e, conseqüentemente, trabalham mais e com menos eficiência.
Seguir uma dieta com baixo teor de gordura, rica em nutrientes e se exercitar regularmente ajuda a manter um peso corporal adequado.
Se for necessário perder os quilos extras, uma dieta e um plano de exercícios mais específicos serão a solução para alcançar um peso saudável.
Respirar através de um canudo pode ajudar a melhorar a capacidade pulmonar. Tomar ar profundo e prolongado envia oxigênio para o fundo dos pulmões, o que melhora a função pulmonar, além de ser uma excelente fonte de relaxamento.
As técnicas de respiração empregadas no yoga também são muito benéficas. Controlar a respiração corretamente durante o exercício é uma grande ajuda para aumentar a capacidade respiratória e fortalecer os pulmões.
Seguindo essas dicas, não só é possível melhorar a saúde respiratória reduzindo os sintomas de certas condições e evitando danos, mas também a saúde de todo o corpo.
