Cápsulas de cafeína: elas são usadas para perder peso, treinar e estudar?

Cápsulas de cafeína são uma forma barata e conveniente de estimular o sistema nervoso central e ajudar a aumentar os níveis de energia, reduzindo a fadiga e a fadiga.

Segundo a Agência Norte-Americana de Medicamentos (FDA), 90% da população mundial consome 200 miligramas de cafeína de uma forma ou de outra a cada dia. Isso significa tomar uma xícara de café por dia ou uma cápsula de cafeína.

O que é cafeína?

A cafeína é um estimulante encontrado naturalmente em certas folhas e sementes de muitas plantas. Também definido como um medicamento, uma vez que estimula o sistema nervoso central, é caracterizado por um aumento temporário de energia, estado de alerta e melhor humor na maioria das pessoas.

Podemos encontrá-lo em café, chá, refrigerantes, analgésicos e outros medicamentos. Isto é, pode ser obtido através de fontes naturais, como café ou cápsulas sintéticas.

O que são cápsulas de cafeína?

Cápsulas de cafeína são um poderoso estimulante liberado para o mercado, a fim de aumentar os níveis de energia física, melhorar a clareza de pensamento e reduzir a sensação de fadiga ou fadiga.

Se analisarmos várias das marcas registradas mais conhecidas no mercado, reconhecemos que sua composição mais geral é formada por cafeína, cargas (Carbonato de Cálcio, Celulose Microcristalina), agente de revestimento (Hidroxipropilmetilcelulose, Glicerina), antiespumantes (Estearato de Magnésio)., Dióxido de silício).

Devido às suas altas doses de cafeína, é aconselhável não tomar mais de dois comprimidos em menos de 24 horas. Sendo um pó poderoso, é necessário informar-se antes do consumo dos efeitos de lado possíveis aos quais pode ver um exposto.

As cápsulas foram lançadas no mercado para dar uma contribuição energética antes de atividades físicas moderadamente altas, como levantar pesos. No entanto, seu uso foi estendido para preparar exames ou projetos e também para perder peso.

Eles estão acostumados a perder peso?

Dentro do mundo fitness, pílulas de cafeína se tornaram muito importantes como um reforço para a dieta e perda de peso. A verdade é que, dentro de um consumo moderado, essas cápsulas são uma ótima maneira de perder peso.

A cafeína contém substâncias biológicas que servem como reforço para aumentar o metabolismo e, portanto, ajudar na quebra de queimaduras de gordura no corpo. Isso é possível porque a cafeína bloqueia a adenosina, um neurotransmissor inibitório, e assim aumenta os níveis de dopamina e norepinefrina. Desta forma, o sistema nervoso envia sinais para as células de gordura para dar ordem à sua decomposição.

Além disso, a cafeína ajuda a aumentar os níveis de adrenalina (hormônio epifreína). Viaja por todo o corpo através do sangue, enviando sinais para os tecidos adiposos para a sua decomposição.

Existem vários estudos que revelam que a cafeína é um poderoso acelerador do metabolismo, ou seja, a capacidade do nosso corpo de queimar calorias em um estado de repouso. Estima-se que consumindo cafeína, você pode aumentar a taxa metabólica entre 3 e 11% em média.

Esse efeito na taxa metabólica depende muito da constituição do indivíduo, já que, enquanto uma pessoa magra pode chegar a vê-la aumentada em 29%, no caso de pessoas obesas, dificilmente excederá 10%.

No entanto, este aumento metabólico é eficaz a curto prazo, uma vez que, à medida que nos adaptamos ao seu consumo, o organismo tolera mais os efeitos da cafeína e estes perdem sua capacidade.

Pílulas de cafeína têm um efeito diurético, por isso é necessário beber muita água para evitar a desidratação. Isso tem efeitos positivos se o conselho for seguido. Com a ingestão de água, mantemos o corpo hidratado e, ao mesmo tempo, cria o efeito saciado no estômago, o que evita a ingestão de grandes quantidades de alimentos.

Se o objetivo das pílulas de cafeína é perder peso, os especialistas recomendam tomá-las logo pela manhã, caso contrário elas podem perturbar o sono à noite, causar nervosismo, alcalose respiratória ou depressão. O uso moderado é fundamental, pois seu prolongamento e sobrecarga podem causar dependência.

Eles são úteis para estudar?

Sente-se em frente a um livro e abra uma lata de bebida energética ou beba café. Este é um ritual que é muito comum entre os estudantes. Eles usam esse link para concentrar e estimular a memória, mas a cafeína realmente serve para estudar um exame ou preparar um projeto?

A cafeína serve como um estimulante para o sistema nervoso central, o que leva a uma maior concentração em uma atividade como a preparação de um exame.

De acordo com pesquisas realizadas pelo Grupo de Neuropsicologia da Universidade de Barcelona e pelo Instituto de Pesquisa Biomédica Pi i Sunyer (IDIBAPS), a cafeína ajuda a menos a ativação do cérebro é necessária antes de uma tarefa em que a atenção é necessária. Ou seja, uma pessoa que bebe café obterá mais desempenho em uma atividade do que uma que não o faça.

Para chegar a essas conclusões, o estudo levou em conta a velocidade do processamento da informação, a habilidade visual-espacial, a destreza manual, a memória imediata e a atenção sustentada de um grupo de universitários a partir dos 18 anos de idade. e 25 anos.

Esse desempenho será evidente no planejamento, organização e gestão do tempo, como afirmam pesquisadores do Hospital Brigham and Women de Boston (EUA).

Embora tenha sido uma 'voz popular' entre a comunidade científica que a cafeína serviu de estimulante para melhorar a memória, não foi até 2014, quando a Johns Hopkins University (EUA) desenvolveu um estudo em que demonstrou essa afirmação. .

Publicado o estudo na revista científica Nature Neuroscience, as conclusões que são tiradas é que a cafeína tem a capacidade de estimular o sistema nervoso central, detectando o seu potencial para reduzir o esquecimento por pelo menos 24 horas.

Michael Yassa, coordenador do estudo, defende que o consumo de cafeína ajuda a manter uma longevidade saudável, uma vez que serve como um protetor da deterioração cognitiva.

Eles estão acostumados a treinar?

Existem inúmeros estudos científicos que apoiam a cafeína como substância que reforça o desempenho nos esportes. Isso ocorre porque a cafeína permite que as reservas de glicose nos músculos se mantenham por mais tempo e, portanto, atrase a queda do atleta.

Em um estudo publicado no Journal of Nutrition, Health & Aging em 2014, tomar um par de cafés antes de entrar no ginásio aumentaria o desempenho, melhorando o desempenho em tarefas como flexões, habilidades manuais ou ao realizar atividades relacionadas à corrida .

O Laboratório de Dor de Cabeça da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard (EUA) demonstrou na última década que a cafeína é um poderoso inibidor de dor como a enxaqueca, mas também tem a capacidade de aliviar algumas dores mais relacionadas com a dor. esporte como cólicas ou cadarços.

É verdade que, apesar de ninguém duvidar dos benefícios estimulantes no atleta, existe alguma controvérsia se a cafeína pode causar efeitos colaterais.

Tenha em mente que a cafeína é diurética, por isso estimula a perda de líquidos. A hidratação é importante, mas também tenha em mente que se os comprimidos de café ou cafeína são consumidos antes de uma competição, deve ser levado em conta que o organismo provavelmente precisa evacuar as fezes. Portanto, não é recomendado para esportes de resistência, como corrida, ciclismo ou natação.

Em 2002, sete corredores do extinto clube de ciclismo Banesto, foram acusados ​​de um crime de doping pelo Tribunal de Florença (Itália) depois de um ataque em que estavam entre as suas posses dez pílulas de cafeína.

Atualmente, a cafeína não é mais proibida nos esportes, desde que a dose não exceda 12 microgramas por mililitro de urina, o que corresponde a aproximadamente 2 comprimidos de cafeína ou 6 xícaras de café.

Pílulas de cafeína vs café

Se você tem interesse em controlar a quantidade de cafeína consumida, os suplementos de cafeína têm uma vantagem sobre as fontes naturais. A razão é que a cafeína sintética tem uma dose definida (geralmente 200 mg) enquanto no café as quantidades variam consideravelmente entre 65 e 120 mg.

Um dos problemas que os consumidores habituais de café encontram é que eles amarelam os dentes, algo que é evitado tomando pílulas de café. Se você continuar a optar pelo café, você deve usar regularmente o fio dental, fazer uma dieta saudável e ir periodicamente aos dentistas para evitar o tom amarelo.

O café é superior a pílulas de cafeína em que ser solúvel oferece um sabor e aroma que a pílula não pode oferecer. Uma questão de prazer para o paladar e o olfato.

Economicamente, as pílulas de cafeína ganhariam a batalha para o café a longo prazo, já que uma garrafa de cerca de 50 comprimidos tem um preço de mercado de 5-10 €.

Efeitos colaterais da cafeína

Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, os efeitos adversos mais frequentes da cafeína são:

- Freqüência cardíaca rápida

- ansiedade

Depressão

- inquietação

- Tremores

- micção freqüente

- vômito

- Dificuldade para dormir

- Náusea

Além disso, abandonar o consumo radical de cafeína pode causar alguns sintomas de abstinência, como:

- sonolência

- Dores de cabeça

- Irritabilidade

- Náusea

- vômito

Em quantidades moderadas e com hábitos saudáveis, nenhum desses efeitos deve ser visível. Os problemas se desenvolvem quando uma sobrecarga de cafeína diária é realizada.

Independentemente da quantidade recomendada, alguns grupos de pessoas devem evitar consumir cafeína para evitar problemas de saúde. Alguns dos indivíduos que se encaixam nesse intervalo são:

- crianças menores de seis anos de idade

- propensos a sofrer de ansiedade, estresse ou problemas de sono

- Mulheres com protuberâncias e dores no peito

- Eles sofrem de pressão alta e usam medicação

- Eles têm refluxo ácido ou úlceras gástricas

- sofrem de dores de cabeça crônicas

- Alérgica a algum componente da cafeína

- Eles têm problemas de irregularidade no ritmo cardíaco

Bibliografia

1. Duncan MJ, Clarke ND, Talis J, Guimarães-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). O efeito da ingestão de cafeína no desempenho funcional em idosos.
2. Borota D, Murray E, Keceli G., Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Consolidação da memória de aprimoramento da administração de cafeína pós-estudo em humanos.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Respostas Neuromusculares a Doses Incrementais de Cafeína: Desempenho e Efeitos Colaterais
4. Kirchheimer, Sid. Revisado por Michael W. Smith, MD. (2004) "Café, a Nova Comida de Saúde?" WebMD Feature Archive. Acessado em setembro de 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Teor de cafeína dos suplementos dietéticos Uso de baixos militares.