10 efeitos colaterais de parar de fumar (e como tratá-los)

Os efeitos colaterais de parar de fumar podem ser físicos e psicológicos: mau humor, ansiedade, depressão, falta de concentração, problemas gastrointestinais, dor de cabeça, ganho de peso, distúrbios do sono, fadiga e embotamento.

Parar de fumar tem uma série de efeitos colaterais que podem afetar fisicamente e psicologicamente. Estima-se que aproximadamente 85% das pessoas que param de fumar apresentam esses sintomas secundários. Eles são responsáveis por deixar de fumar para se tornar um processo tão difícil e também a causa da recaída.

Se você está pensando em parar de fumar, pode ajudar a conhecer esses sintomas para estar preparado e enfrentá-los quando eles aparecerem. Estes efeitos podem por vezes ser muito desagradáveis, mas é importante não perder de vista o objetivo principal, e tenha em mente que desistir é a opção mais benéfica a todos os níveis, para si e para as pessoas à nossa volta.

Também tenha em mente que esses efeitos colaterais são temporários. Dependendo da pessoa pode durar alguns dias ou algumas semanas com maior intensidade, mas acabará por desaparecer completamente com o passar do tempo. As duas primeiras semanas são aquelas que são consideradas mais críticas e, especificamente, as primeiras 48 ou 72 horas após a interrupção.

De acordo com os estudos realizados neste campo, essas sensações desagradáveis geralmente duram em média 12 semanas dependendo da pessoa. Uma vez que esse período tenha passado, é comum que a pessoa continue experimentando o desejo de fumar, mas não será uma sensação que causa grande desconforto e também é fácil de controlar.

Ou seja, uma vez que esse período crítico tenha passado, a pessoa começa a se sentir muito melhor, tanto física quanto psicologicamente, bem como a aumentar sua autoestima, devido à conquista alcançada, apesar das dificuldades que surgiram ao longo do caminho.

Em seguida, apontaremos os principais efeitos colaterais derivados do abandono do tabagismo e algumas diretrizes para poder enfrentá-los. Vamos dividi-los em sintomas psicológicos e físicos, faremos uma breve descrição de cada um deles e quais são as principais recomendações para enfrentá-los.

Efeitos colaterais psicológicos

1- Irritabilidade e mau humor

Estudos indicam que as emoções negativas mais frequentes associadas à cessação do tabagismo são raiva, irritabilidade e frustração. É comum ser mais tenso, ser menos tolerante com quem nos rodeia e até argumentar mais. Para lidar com essas emoções, diferentes alternativas podem ser colocadas em prática:

Repita que essas emoções são transitórias, duram no máximo algumas semanas e voltam ao humor habitual.
Avise as pessoas no ambiente que nas próximas semanas é possível que mudanças de humor e irritabilidade apareçam. Também é aconselhável evitar conflitos, tanto quanto possível durante este período.
Realize o exercício físico como forma de fuga e alívio.
Use técnicas de relaxamento e / ou meditação que possam ajudar a reduzir a tensão acumulada.

2- Ansiedade e intenso desejo de fumar

A nicotina é a principal substância viciante do tabaco. Esta substância é prejudicial à saúde porque afeta muitas partes do corpo, como o cérebro, entre outros.

Uma pessoa que fuma habitualmente está acostumada a ter um certo nível de nicotina no organismo, então, quando a deixa, sente a necessidade real de fumar para manter esses níveis. Aqui estão algumas diretrizes que podem ser seguidas para lidar com essa ansiedade :

Repita que esse desconforto é temporário. Embora os sintomas de ansiedade sejam muito desagradáveis, é necessário ter em mente que eles durarão apenas algumas semanas, e que, além disso, ao longo do tempo, os momentos mais críticos serão espaçados. Cada vez que a necessidade será menor e ocorrerá com menos frequência.
Evite situações que tenham sido associadas ao tabagismo. Por exemplo, um café depois de comer ou sair para descansar no trabalho. São momentos em que habitualmente se aproveitam do tabagismo e que, inevitavelmente, têm sido associados e não podem fazer uma coisa sem o outro. É necessário parar de fazê-las naquelas semanas críticas de maior abstinência, então você pode recuperar esses hábitos com total normalidade.
Encontre um substituto para o charuto. Sempre que você quiser fumar, você pode pegar um doce, mascar chicletes, comer um pedaço de fruta ou até usar cigarros a vapor por um tempo.

3- Depressão

A maioria das pessoas se sente triste quando deixa de fumar, mas em poucos casos se transforma em episódios de depressão maior.

Esses casos geralmente ocorrem apenas quando há uma história de depressão. Podemos implementar diferentes estratégias para combatê-lo:

Faça planos e esteja ocupado o máximo possível. Seja no trabalho, fazendo planos com amigos ou atividades solo. Ficar ocupado e ativo é uma das melhores maneiras de combater os sintomas da depressão.
Procure pequenos prêmios ou recompensas para parabenizar e encorajar-nos a seguir em frente.
Realize o exercício físico
Consulte um profissional caso os sintomas persistam.

4- Falta de concentração

De acordo com estudos neste campo, aproximadamente 60% das pessoas que param de fumar sentem falta de concentração nas primeiras duas semanas. Parece que a principal causa é porque focamos todos os nossos recursos e nossa atenção no processo de parar de fumar e, portanto, negligenciar os outros.

É comum nesta fase cometer erros no trabalho, não poder estudar adequadamente ou sofrer pequenos esquecimentos e esquecimentos. Algumas indicações para lidar melhor com esses sintomas são:

Lembre-se de que é temporário. A falta de concentração dura aproximadamente duas semanas, então você retornará ao seu estado normal de concentração. Não lembrar disso pode nos levar ao desespero e jogar a toalha, por isso é muito importante ter isso em mente.
Ajude-se com uma agenda, notas ou lembretes para escrever todos os compromissos, reuniões ou tarefas importantes que você deve realizar naqueles dias.

Efeitos colaterais físicos

5- Problemas gastrointestinais, constipação, diarréia e / ou náusea

Embora nem sempre apareçam, problemas gastrointestinais são freqüentes e, acima de tudo, a constipação aparece após a cessação do tabagismo.

Isso ocorre porque a nicotina é um estimulante do sistema digestivo e, quando essa substância não está mais no corpo, é necessário que o intestino se adapte à atividade normal. Algumas das recomendações para atenuar esses sintomas são:

Beba muitos líquidos e especialmente água.
Coma frutas, vegetais, cereais e, resumidamente, qualquer alimento que contenha muita fibra.
Pratique exercício regularmente.

6- Dor de cabeça

Essas dores podem aparecer depois de parar porque o monóxido de carbono ingerido com tabaco não está mais presente no corpo. Algumas diretrizes a serem consideradas para enfrentá-lo são:

Lembre-se de que esse estado é temporário e que as dores são um sintoma comum ao parar de fumar.
Use respiração profunda, consciente ou diafragmática para relaxar o corpo.
Pratique exercício regularmente.
Se as dores são muito frequentes e agudas, consulte o seu médico. Em alguns casos, pode ser aconselhável o uso de medicamentos para reduzir a intensidade da dor, mas sempre sob a prescrição de um profissional de saúde.

7- Ganho de peso

Estudos indicam que a maioria das pessoas ganha peso quando elas param de fumar. Mas apenas em uma porcentagem baixa acaba se tornando um problema de saúde.

Na maioria dos casos, esse ganho de peso é devido ao fato de que parar de aumentar o apetite. Aqui estão algumas diretrizes para neutralizá-lo:

Quando o apetite aparece e a necessidade de cortar entre as horas aproveita para levar alimentos ou infusões saudáveis. Eles também podem ser substituídos por chicletes e doces sem açúcar.
Realize atividade física regularmente.
Se for considerado necessário consultar um nutricionista profissional para facilitar as orientações a seguir e estabelecer hábitos alimentares corretos.

8- Alterações no sono

É comum que, nas primeiras semanas após o término do tabagismo, apareçam distúrbios diferentes do sono. Por um lado, eles podem acordar no meio da noite com o desejo e os desejos de fumar. Eles também podem aparecer sonhos relacionados ao tabagismo ou recaída no vício.

E também é muito comum que surjam problemas de insônia e dificuldade em adormecer. Que isso aconteça é normal, porque como dissemos antes, todos os ritmos corporais precisam ser ajustados novamente e o sonho é um deles. Algumas recomendações que podemos seguir quando isso acontece:

Use técnicas de relaxamento e / ou respiração profunda quando acordarmos à noite ou antes de dormir.
Tome um banho de água morna ou leia antes de dormir para ficar o mais relaxado possível quando formos para a cama.
Se insônia ou alterações persistirem, é aconselhável consultar um profissional de saúde que possa ajudar a combatê-las.

9- cansaço generalizado e fraqueza

Como já mencionamos, a nicotina funciona como um estimulante do organismo, e é por isso que, depois de parar de fumar, é comum que esses sintomas apareçam.

Por outro lado, como alguns estudos indicam, o processo de desintoxicação em que o corpo está imerso parece ser também responsável pelo aparecimento de fadiga e fadiga. Algumas diretrizes que podemos seguir para atenuar esses sintomas são:

Durma o número de horas necessárias para descansar adequadamente. Embora o número varie dependendo de cada pessoa e suas necessidades, geralmente é entre 7 e 8 horas por dia.
Evite o uso de estimulantes como cafeína, teína, etc. à tarde ou à noite para que eles não podem influenciar o resto.
Coma de forma saudável e equilibrada. Coma frutas, legumes e cereais em abundância.

10- É possível que após parar de fumar pareça tontura e sensação de embotamento

Geralmente ocorre apenas nos primeiros dias após o abandono e, de acordo com os estudos, ocorre em baixa porcentagem de pessoas (em torno de 10%). Parece que a causa principal é porque os pulmões começam a receber mais oxigênio do que estão acostumados.

Essas tonturas geralmente duram apenas alguns segundos e ocorrem nos primeiros dias após a interrupção. Algumas indicações para atenuar os efeitos desse sintoma são:

Não execute tarefas que exijam esforço excessivo nos dias imediatamente posteriores.
Execute os movimentos mais devagar ou menos abruptamente. Por exemplo, levante-se lentamente de uma cadeira ou sente-se primeiro na cama em vez de se levantar de repente.

Embora muitas pessoas consigam parar de fumar sem ajuda externa, em outros casos é necessário procurar um profissional de saúde que possa nos guiar. Existem diferentes métodos e terapias (tanto individuais quanto em grupo) que se mostraram eficazes nesse campo.

Em qualquer caso, saber os sintomas que vão sofrer depois de desistir nos ajudará a lidar. É importante lembrar que em todos os casos são passageiros, que o desconforto desaparecerá em poucas semanas e que os benefícios que vamos conseguir a longo prazo sempre terão mais peso do que esses sintomas temporários.

E que outros efeitos você teve quando desistiu?