20 remédios caseiros para reduzir o açúcar (natural)
Neste artigo vou explicar vários remédios caseiros e naturais para baixar o açúcar no sangue. Se você adotá-los, verá resultados relativamente rápidos e começará a ter uma melhor qualidade de vida.
Você foi diagnosticado com altos níveis de açúcar no sangue e quer corrigi-los? Eles estão afetando sua saúde e você quer começar a cuidar de si mesmo? Não se preocupe, você pode mudar hábitos em seu estilo de vida que o levam a ser mais saudável e se sentir melhor. Seus níveis de açúcar podem diminuir.
Se você sofre de algum distúrbio no metabolismo de carboidratos, como resistência à insulina ou diabetes, ou deseja manter seus níveis séricos de glicose (açúcar) e insulina estáveis, você não deve considerar apenas sua dieta, mas seu estilo de vida em geral.
Os níveis de açúcar no sangue variam muito e aumentam após as refeições (especialmente se eles são ricos em carboidratos facilmente digeríveis ou processados, como pão, biscoitos, doces, etc.) e também em situações de estresse.
Antes de tomar a iniciativa, é necessário consultar o médico de clínica geral, uma vez que níveis elevados e constantes de açúcar no sangue podem levar a complicações graves de saúde.
1- Reduza sua ingestão de carboidratos
O efeito de fazer isso é quase imediato, uma vez que uma das principais causas da alta concentração de glicose no sangue é o alto consumo de carboidratos. Nesse sentido, todos os carboidratos têm a capacidade de aumentar a glicose no sangue. Portanto, antes de selecionar as fontes, reduza a quantidade delas.
Carboidratos são encontrados em alimentos com amido - tubérculos, grãos, arroz e legumes - e todos os seus derivados, como pão, macarrão, batatas fritas, purê de batatas e até mesmo sopa de lentilhas. Além de nem todos terão o mesmo efeito, você deve reduzir o consumo.
A dieta paleo é uma boa abordagem, pois apela ao consumo de carboidratos de vegetais com amido e pequenas quantidades de frutas. Você também pode obter carboidratos a partir de sementes e nozes.
Por outro lado, o consumo de carboidratos é mais bem tolerado sempre nas primeiras horas do dia até o meio dia, quando a sensibilidade à insulina é maior. Outro momento favorável para o consumo de carboidratos é após o exercício.
2- Quebrar os alimentos fonte de carboidratos
Isso também pode ajudá-lo muito quase que imediatamente. A distribuição de carboidratos deve ser proporcional, mas não a mesma. Então, como dissemos antes, o maior consumo é registrado nas primeiras horas do dia.
Uma maneira prática de fazer isso é consumir uma fonte de carboidratos a partir de grãos, massas, legumes e derivados no café da manhã e no almoço. Depois disso parta para o lanche e jantar as fontes de carboidratos provenientes de vegetais e frutas, que geralmente contêm mais fibras e demoram um pouco mais para adiar, contanto que você as consuma cruas.
3- Exercício
O exercício ajuda a curto prazo porque, se o seu metabolismo é normal e você não tem problemas em aproveitar o açúcar, a glicose serve como uma fonte de energia para os músculos durante o exercício aeróbico. Ou seja, ajudará você a correr, nadar ou fazer outro tipo de exercício.
Evite exercícios de alta intensidade e curta duração, pois eles usam outro tipo de combustível para o músculo.
Leve a moderado exercício aeróbico irá ajudá-lo a reduzir o açúcar no sangue em questão de minutos. Tal é o caso de um passeio de bicicleta ou uma caminhada rápida.
4- musculação
O efeito observado do treinamento com pesos nas concentrações de açúcar no sangue é de longo prazo.
O treinamento de força pode aumentar temporariamente a glicose no sangue, mas a longo prazo será uma grande ajuda para a construção muscular, sendo capaz de obter energia da glicose de forma mais eficiente.
Neste artigo você pode conhecer os melhores alimentos para ganhar músculo.
5- Beber chá sem açúcar
Dependendo de outros fatores, como o tipo de chá consumido, o efeito de beber chá no nível de glicose no sangue pode ser nos próximos 20 a 30 minutos.
O chá preto, branco e verde pode contribuir para reduzir o açúcar no sangue, especialmente quando tomado depois de comer. O chá verde vendido em cápsulas também pode dar um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue, embora demore mais tempo para entrar em vigor. Nesse sentido, você pode usar o extrato de chá verde.
6- Beba um copo de vinho tinto
As bebidas alcoólicas tendem a reduzir a concentração de açúcar no sangue (a cerveja pode ter o efeito oposto devido ao conteúdo total de carboidratos). Em qualquer caso, o consumo de álcool não pode ser considerado como uma das formas de controlar a glicemia a longo prazo, pois altera o metabolismo e pode favorecer o aparecimento de esteatose hepática.
7- Coma preparações com canela
A canela tem mostrado reduzir os níveis de açúcar no sangue, embora não seja eficaz em mulheres pós-menopáusicas. Esta especiaria tem propriedades diferentes, incluindo a redução da glicose no sangue, melhorando a sensibilidade dos tecidos à ação do hormônio insulina.
Este tempero contém compostos que permitem uma melhor ação da insulina, para que o açúcar encontrado no sangue possa passar facilmente para as células.
No entanto, para a canela ter esse efeito, você deve consumir uma grande quantidade, por isso é aconselhável escolher um suplemento com canela.
Por outro lado, a canela não deve ser tomada em excesso, porque comumente usamos Cassia canela (encontrada na maioria das mercearias) que contém um composto chamado cumarina. É um composto tóxico que aumenta o risco de danos no fígado.
Há um tempero semelhante, conhecido como canela de Ceilão. Esta versão pode ser uma alternativa saudável, mas seus efeitos sobre a glicemia ainda não foram estudados em profundidade.
8- Tome suplementos com picolinato de cromo
O picolinato de crómio demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue em diabéticos do tipo II em muitos estudos. Antes de incorporar qualquer suplemento, é aconselhável consultar o seu médico. O picolinato de cromo pode beneficiá-lo, pois é essencial para as enzimas envolvidas no metabolismo dos carboidratos.
9- Adicione o vinagre às suas refeições ou consuma um suplemento com vinagre de maçã
O vinagre de maçã tem demonstrado ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, tanto em pré-diabéticos quanto em diabéticos tipo II.
Você pode adicionar vinagre à salada com a qual você acompanha suas refeições ou consumir uma salada antes de cada refeição principal, como forma de estimular a secreção de insulina.
Tenha em mente que o vinagre de maçã leva mais tempo para reduzir os níveis de açúcar no sangue do que outros suplementos, e pode ser mais eficaz como medida preventiva do que como tratamento.
10- Diminuir os níveis de estresse
Situações estressantes podem liberar hormônios que elevam o nível de açúcar no sangue. Se você se sentir ansioso, tente incorporar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, para reduzir o açúcar no sangue.
11- Dormir o suficiente
Esta opção pode estar relacionada à anterior. Dormir o suficiente é uma boa maneira de ajudar a diminuir a resistência à insulina em seu corpo. Pode acontecer que você tenha níveis mais altos de açúcar no sangue quando não dorme o suficiente.
A má qualidade do sono e o aumento da glicose no sangue são altamente relacionados e ambos costumam coexistir.
Se puder, reduza tudo o que te mantém acordado até tarde. Não se trata apenas de estimular bebidas como café, chá ou chocolate. Também evite fazer exercícios tarde demais, já que o excesso de cortisol no sangue não ajudará você a descansar bem.
Uma dieta saudável é fundamental para controlar o açúcar no sangue e prevenir o diabetes. Não é que você deva evitar o consumo de carboidratos ou açúcar quando se trata de manter o açúcar em níveis normais no sangue, apenas que é necessário equilibrar com proteínas / gorduras e focar em consumir alimentos verdadeiros e integrais.
Tomar uma fonte saudável de proteína, fibra e gordura em todas as suas refeições pode ajudar a estabilizar seu açúcar no sangue, especialmente quando os carboidratos / açúcar são consumidos (como vegetais ricos em amido, como batatas, frutas ou grãos integrais). Isso diminui a absorção de açúcar na corrente sanguínea, ajuda a controlar o apetite e também é importante para o metabolismo e a digestão.
Alimentos naturais
12- cabaço amargo
Também é conhecido como melão amargo, pode ser útil para o controle do diabetes devido aos seus efeitos hipoglicêmicos.
Tem a capacidade de estimular a produção de insulina no pâncreas, aumentando a sensibilidade periférica das células à ação desse hormônio. Desta forma, melão ou cabaço amargo traz benefícios para o tratamento do diabetes tipo 1 e tipo 1. No entanto, não pode ser usado para substituir o tratamento com insulina.
13- feno-grego
O feno-grego é uma planta com propriedades hipoglicêmicas que contribui para melhorar o metabolismo dos carboidratos e os níveis de açúcar no sangue, devido à sua atividade hipoglicêmica.
Também estimula a secreção de insulina. Sendo rico em fibras, retarda a absorção de carboidratos e açúcares.
14 - groselha indiana (Amla)
A groselha indiana ou amla é uma fonte muito valiosa de ácido ascórbico e seu suco promove o bom funcionamento do pâncreas.
15- ameixa preta
A ameixa preta ou jambul, também conhecida como jamun, pode contribuir para a redução da glicose no sangue, pois é rica em fitoquímicos, como taninos e antocianinas, que também têm atividade antioxidante.
Cada parte da planta de Jambul, como folhas, bagas e sementes, é comestível e pode ser usada por pessoas que sofrem de altas concentrações de glicose no sangue. De fato, pesquisas mostraram que os frutos e sementes desta planta têm efeitos hipoglicêmicos.
As sementes, em particular, contêm o glucosídeo jambolina, um alcalóide que regula os níveis de açúcar no sangue.
16- folhas de manga
As folhas desta fruta podem ser usadas para controlar o diabetes e a concentração de glicose no sangue, uma vez que atua eficaz e diretamente nos níveis de insulina. Eles também podem ajudar a melhorar o perfil lipídico do sangue.
Para consumi-los, você pode mergulhar de 10 a 15 folhas de manga em um copo de água durante a noite. De manhã, filtre a água e beba com o estômago vazio.
Você também pode secar as folhas na sombra e moê-las. Use meia colher de chá de pó de manga duas vezes por dia.
17- folhas de curry
Folhas de curry ajudam a prevenir e controlar distúrbios do metabolismo de carboidratos, como diabetes. Folhas de curry contêm um composto que retarda a degradação do amido em glicose.
Para aproveitar essas propriedades, você pode consumir as folhas de curry nas primeiras horas do dia. Também ajudará a reduzir os níveis elevados de colesterol.
18- Aloe Vera
Aloe vera contém um gel dentro que ajuda os níveis de glicose no sangue em jejum são mais baixos. Contém fitoesteróis com possíveis efeitos hipoglicêmicos nos casos de diabetes tipo 2.
A mistura de gel de aloe vera, folhas de louro e açafrão pode ajudar a controlar e reduzir o açúcar no sangue.
19- Goiaba
Devido à alta contribuição do ácido ascórbico e alto teor de fibras, a goiaba ajuda a reduzir a glicemia, além de evitar a geração de radicais livres. No caso de ter diabetes, é aconselhável consumir a fruta com a pele, uma vez que contém toda a fibra. No entanto, o consumo excessivo de goiaba não é recomendado.
Frutas em geral, é aconselhável consumi-las com moderação. Mesmo que eles tenham um baixo índice glicêmico.
20 - Quiabo
O quiabo tem moléculas polifenólicas como constituintes que podem ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue e controlar o diabetes.
Um estudo de 2011 publicado no Journal of Pharmacy e BioAllied Sciences descobriu que sementes de quiabo e pó obtido a partir da casca têm potencial antidiabético e anti-hiperlipidêmico.
Para aproveitar esses benefícios, é aconselhável cortar as pontas de alguns Okras e puncioná-los em vários lugares com um garfo. Mergulhe os Okras em um copo de água durante a noite. De manhã, descarte os quiabos e beba a água com o estômago vazio. Além disso, o quiabo pode ser incluído como alimento na dieta diária.
Que outros remédios caseiros e naturais você conhece para reduzir o açúcar?
