As 5 melhores técnicas de estresse de relaxamento

Para relaxar, você precisa ativar a resposta de relaxamento natural do corpo e assistir à TV quando chegar em casa, deitado ou dormindo não são as melhores maneiras.

As técnicas de relaxamento para o estresse que vou explicar para você são muito mais eficazes e com elas você terá resultados. No entanto, para iniciar esses exercícios e seus benefícios, você terá que mudar alguns hábitos.

Algumas das causas pelas quais você pode se sentir estressado são:

Excesso de trabalho
Mau atmosfera na sua empresa
Assédio laboral
Você ainda não controla as tarefas a serem executadas no seu trabalho
Você não tem trabalho
Relacionamento ruim
Você tem muitas tarefas para participar: crianças, casa, trabalho, família ...

Embora agora você ache difícil, é necessário combater o estresse com algum método, já que isso tem consequências muito negativas para a sua saúde a curto, médio e longo prazo.

Algo importante sobre o estresse

Algo que é muitas vezes esquecido sobre o estresse é que é necessário para a vida. Você precisa disso para sobreviver, aprender, alcançar objetivos, criatividade. Seria conveniente sentir algum estresse quando:

Você tem um exame difícil e importante
Você tem um projeto importante para finalizar sua empresa
Você não tem trabalho ou renda
Existe algum perigo físico real

No entanto, o estresse não deve ser confundido em determinados momentos com estresse crônico. Nem o estresse positivo, que fornece energia e ativação, com estresse negativo, que causa um excesso de ativação.

O problema é quando o estresse é excessivo e contínuo; interrompe o estado de equilíbrio do sistema nervoso e, portanto, é necessário retornar ao equilíbrio.

É evidente que atualmente existe uma grande porcentagem de estresse na população (neste artigo você pode ver estatísticas) e, portanto, é conveniente aprender certas técnicas para que o sistema nervoso retorne ao estado de equilíbrio, produzindo uma resposta de relaxamento.

Um conceito geral que você está interessado em entender é o seguinte: se você está relaxado, não pode ficar nervoso ao mesmo tempo. E esse é um dos principais objetivos das técnicas; produz um estado de relaxamento que impede o estado de estresse.

Consequências negativas do estresse

Se você sofre de estresse por longos períodos de tempo, pode ter consequências negativas para a saúde física e mental em suas relações sociais e no trabalho:

Taquicardia
Aumento da pressão arterial
Falta de iniciativa
Impotência
Acne
Diabetes
Desmotivação
Agressão
Pouca produtividade
Absenteísmo

e muito mais.

Benefícios da prática de técnicas de relaxamento

Se você praticá-los, os exercícios e técnicas de relaxamento que lhe explicarei podem trazer grandes benefícios em sua vida, como:

Reduzir hormônios do estresse no sangue
Aumentar o senso de controle
Aumentar a auto-estima
Aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos
Reduzir a tensão muscular
Reduzir a dor crônica
Maior sensação de bem-estar
Diminuir a fadiga
Diminuir o ritmo cardíaco
Diminuir a pressão arterial
Reduzir sentimentos de ódio e frustração

Escolha a técnica que melhor combina com você

Dependendo do seu jeito de ser e de suas tendências, uma técnica ou outra se adequará a você:

Se você tende a ficar deprimido, isolado ou desanimado: técnicas que estimulam a energia no seu sistema nervoso, como o exercício rítmico
Se você tende a ficar com raiva, excitado, nervoso ou agitado: meditação, respiração profunda
Se você tende a se imobilizar: atenção plena, relaxamento muscular progressivo, ioga

Então eu explico as diferentes técnicas.

Técnicas para relaxar

Para aprender o mais importante dessas técnicas, recomendo que você pratique pelo menos 10 minutos por dia.

Se você pode praticar 20-60 minutos muito melhor; quanto mais você pratica, mais você avançará. É uma habilidade física que pode ser aprendida como qualquer outra.

O que eu acho mais interessante sobre essas técnicas é que você pode praticar praticamente em qualquer lugar, por isso será um grande recurso em sua vida.

1-relaxamento muscular progressivo

É conveniente que você pratique o relaxamento muscular por pelo menos 15 minutos por dia.

É sobre tensionar os músculos para relaxá-los. Dessa forma, você liberará a tensão do seu corpo e relaxará a mente.

Se você tem uma história de espasmos musculares, problemas nas costas, problemas musculares ou lesões, eles podem piorar quando você coloca os músculos sob tensão, por isso é aconselhável consultar um profissional.

Passo a passo:

Coloque roupas confortáveis, sapatos confortáveis e sente-se em um assento confortável
Relaxe com a respiração profunda (aquela comentada na meditação) e feche os olhos
Você pode usar música relaxante
Quando estiver relaxado, concentre sua atenção no antebraço direito. Como você se sente?
Tense o antebraço direito, apertando-o com força. Segure e conte até 8-10 segundos
Relaxe seu antebraço direito, concentre-se em como a tensão vai e como você se sente, enquanto relaxa
Fique nesse estado relaxado por cerca de 8 segundos, respirando profundamente e devagar
Mude a atenção para o antebraço esquerdo e inicie a sequência novamente

Com a prática, esta técnica fará com que você saiba quando você está em tensão e uma maneira de relaxar.

Se você sabe quando está tenso e relaxado, pode reconhecer os primeiros sinais de tensão e iniciar o relaxamento.

Por outro lado, se você combiná-lo com a respiração abdominal profunda, pode dar melhores resultados.

No começo, você pode começar a praticar com todas as partes do corpo, se você tiver pouco tempo, você pode relaxar apenas algumas partes e quando você tem muita prática, você pode relaxar de uma só vez.

Embora eu tenha dado o exemplo com o antebraço direito (porque é a parte que eu geralmente relaxo mais), a seqüência mais frequente é:

Pé direito
Pé esquerdo
Bezerro direito
Bezerro esquerdo
Coxa direita
Coxa esquerda
Quadris e nádegas
Estômago
Peito
Voltar
Braço direito e mão
Braço esquerdo e mão
Pescoço e ombros
Cara

2-relaxamento autógeno

Relaxamento autógeno é uma técnica que se baseia nas sensações que surgem no corpo através do uso da linguagem.

Seu objetivo é alcançar um relaxamento profundo e reduzir o estresse.

Consiste em 6 exercícios que fazem o seu corpo sentir-se quente, pesado e relaxado. Em cada exercício, você usa a imaginação e dicas verbais para relaxar seu corpo de uma maneira específica.

Passo a passo:

Começa com respiração profunda, com exalação duas vezes a inalação. Por exemplo: inale por 4 segundos, expire por 8 segundos.
Inspire, feche os olhos e, ao expirar, repita 6-8 vezes: "meu braço direito fica mais e mais pesado" e concentre-se nesse sentimento
Repita 6-8 vezes: «o meu braço direito pesa mais e mais» (assim com as mãos, braços, pernas, costas, pescoço, homens, pés, coxas, pernas)
Repetir 6-8 vezes: "meu braço direito está quente" (com mãos, braços, pernas, costas, pescoço, homens, pés, coxas, pernas)
Repetir 6-8 vezes: "meu coração bate calma e relaxadamente"
Repita 6-8 vezes: "minha respiração está ficando mais quieta"
Repita 6-8 vezes: "meu estômago está ficando mais quente"
Repetir 6-8 vezes: «a minha testa está fria»

Resumo: peso-quente-coração calmo-respiração-quente testa estômago-fresco.

Você pode praticá-los sozinho ou em uma sessão. Minha recomendação é que você pratique e veja qual deles lhe dá os melhores resultados.

3-Meditação

Para meditar, simplesmente sente-se ereto em um assento confortável, feche os olhos e concentre-se em dizer - alto ou por si mesmo - uma frase ou mantra como "estou calmo", "eu me amo" ou "estou em paz".

Você também pode colocar a mão em seu estômago para sincronizar a respiração com frases.

Se você tiver algum pensamento, deixe-o ir sozinho, não tente eliminá-lo.

Outra maneira é ouvir sua própria respiração enquanto repete o mantra.

Uma parte importante da meditação é a respiração profunda do abdome; Tome uma boa quantidade de ar nos pulmões.

Normalmente, uma pessoa estressada respirará apenas com a parte superior dos pulmões; no entanto, se o oxigênio atingir a parte inferior (respiração abdominal), você receberá mais oxigênio e se sentirá mais relaxado e menos tenso.

Passo a passo:

Sente-se ereto em uma cadeira confortável, colocando uma mão no estômago e outra no peito
Respire pelo nariz por 4 segundos lentamente, de modo que a mão em seu estômago suba e a mão em seu peito fique muito pequena
Segure o ar por 4 segundos
Expire o ar pela boca por 4 segundos lentamente, expelindo todo o ar que puder, enquanto contrai o abdômen
Os segundos que eu menciono são uma proposta, fazer modificações até que você se sinta totalmente confortável. Prática é a chave