O que é a procastinação e qual é o seu tratamento?
A procrastinação é a tendência a adiar as coisas que temos que fazer. Alguns são importantes e podem ter consequências negativas a curto prazo (estudar um exame, renovar a carteira de identidade, pagar dívidas ...) e outros são menos importantes, mas a longo prazo pode ser um inconveniente (lavar louça, lavar a roupa, fazer exercício ...).
Alguns sintomas de procasting podem ser: deixar uma pilha de pratos sem lavar, comprar pesos para exercitar e sempre terminar de assistir TV, propor estar em uma dieta, mas acabar comendo em um hambúrguer, estudando o exame no dia anterior, entregar o Eu trabalho um minuto antes do prazo.
Como Napoleon Hill disse:
A procrastinação é o mau hábito de partir para o dia depois de amanhã, o que deveria ter sido feito ontem.
Deixar as coisas para o dia de amanhã está relacionado à lei do esforço mínimo e à busca do prazer; Sempre procuramos o que nos faz sentir bem e evitamos o que nos faz lutar.
Tudo bem se você deixar a louça sem lavar, se você não for correr, se você não estudar ou se você não começar a dieta um dia. A desvantagem é se essas tarefas são adiadas semanas, meses ou até anos.
Quanto você poderia ter avançado em seus objetivos se tivesse trabalhado um pouco diariamente sem adiar as tarefas? É algo que não permite que você obtenha tudo o que deseja.
Como esta frase diz:
Procastar é como um cartão de crédito: é muito divertido até a sua conta chegar. -Christopher Parker.
Por que nós procrastinamos?
Parece que a tendência de procastar é afetada por fatores genéticos, o que não significa que não possa ser evitado. Além disso, segundo pesquisas, a tendência de procastar está relacionada à impulsividade .
Por outro lado, muitos estudos mostraram que os humanos têm p . Por exemplo, se alguém quiser perder peso e perguntar se prefere frutas ou bolos dentro de uma semana, provavelmente dirá frutas.
No entanto, se perguntassem a mesma coisa uma semana depois, ele certamente diria pizza. Outro exemplo: leve semanas dizendo que você vai ler aquele livro interessante em vez de assistir TV. No entanto, são 9 horas da noite e você escolhe assistir os Simpsons ou qualquer outro programa em vez de ler.
Tendência do presente
É o que é chamado de viés presente ; nós não somos capazes de entender o que vai mudar com o tempo, o que queremos agora e o que queremos no futuro. Isso acontece, por exemplo, ao comprar frutas. No supermercado pensa-se que vão consumir, no entanto na hora de escolher é escolhido antes de um iogurte ou chocolate, e ao final o fruto é jogado fora.
Começando a lidar com a procrastinação: metacognição
Uma das chaves para superar a procuração é que você sabe como evitar o que te magoa e faz o que é benéfico.
É sobre pensar sobre seus próprios processos de pensamento ou metacognição. Por exemplo, você está ciente do que se passa na sua cabeça quando você quer ir até a geladeira e pegar um sorvete? Ou o que acontece para que você fique ansioso ou queira fumar um cigarro?
Se você perceber, quando procrastinar, estará escolhendo fazer o que quer, em vez de escolher fazer o que deveria. Você não pode prever quando chegará a hora da tentação, mas ela chega e, como você não tem nada planejado, você cai nela.
Nós sempre tendemos a escolher o que vamos aproveitar agora, em vez do que vamos aproveitar mais tarde. Por exemplo, é provável que, se eu oferecer 50 euros agora ou 100 em um ano, escolha a primeira opção. E isso é completamente normal; evolução tem feito por milhares de anos.
Você acha que seus antepassados que viviam em cavernas pensariam que comer muita carne os prejudicaria no futuro? Claro que não, principalmente porque chegar a 30 anos já era muito e poucos chegaram a uma idade avançada.
Há partes do seu cérebro que querem que você tome o que você beneficia no presente.
Certamente você já tentou de várias maneiras começar a desistir, começar uma dieta, ir ao ginásio, administrar seu tempo. Mas no final, nada funciona porque o problema é que você está lutando contra o seu instinto.
Para deixar de ser processado, você deve ser realista quanto à sua própria tendência a adiar o trabalho e não ter confiança em sua capacidade de fazer as coisas no futuro. Pessoas que admitem suas fraquezas nesse sentido, têm mais capacidade de melhorar e se comprometer a fazer as coisas.
Portanto, um ponto muito importante é não acreditar que você não procrastine . Se você superestimar sua capacidade de gerenciar o tempo ou atingir suas metas, você falhará, porque você não desenvolverá técnicas ou estratégias para lidar com suas fraquezas.
Exemplo com Odisseu no Odyssey
Ulisses, existiu ou não, é um exemplo de alguém que usou uma boa estratégia para parar de procriar e não cair em impulsividade.
Ele não subestimou sua capacidade de não cair em tentação (as sereias), mas sabia que no futuro cairia em tentação e que teria de usar alguma estratégia para superá-lo (amarrar-se ao pau de uma vela e perguntar aos seus companheiros que eles não prestaram atenção nele).
Mesmo se você acredita que no futuro você será capaz de fazer coisas ou evitar a tentação, provavelmente não está certo, porque no futuro você estará em outro estado mental.
A chave é aceitar que, no futuro, você fracassará e, portanto, terá que executar estratégias de autocontrole, gerenciamento de tempo e finalização.
Para estar mais consciente de seus próprios pensamentos e viver mais o presente, recomendo a atenção plena.
Técnicas para superar a procrastinação
Na verdade, a palavra tratamento aplica-se apenas às doenças, mas a procriação pode ser considerada uma doença? Na minha opinião, se está afetando sua saúde física ou mental, sim.
Vamos ver as estratégias a seguir para começar a parar esse hábito e incentivar seu comportamento a tender a fazer coisas. Essas técnicas serão o "suplemento" à metacognição (pense em seus pensamentos) e esteja ciente de que você precisa de uma estratégia para superar a impulsividade e a procrastinação.
Priorizar
É importante que você saiba quais são as coisas mais importantes para concluir e onde focalizar.
Por exemplo, se você tiver que terminar um relatório, lavar a louça e ir ao ginásio, é lógico que o relatório deva ter prioridade e seria melhor se você terminasse antes. Que tarefas e sua ordem você fará planejamento.
Plano
Planejar é organizar estrategicamente as tarefas que você precisa fazer para atingir uma meta. Esse planejamento pode ser anual, mensal, dia a dia, até mesmo horas.
Se você planejar seu dia, o planejamento será guiado em pequenas etapas que levam a um objetivo maior. Uma das formas mais simples, melhores e mais eficazes de planejar é fazer uma lista das tarefas a serem concluídas .
Por exemplo:
- Revise e-mails e responda
- Enviar relatório.
- Escreva um artigo para Juan.
- Ligue para Maria.
Além disso, e para aproveitar melhor o tempo, recomendo que você faça uma lista das coisas que não deve fazer . Isso fará com que você perceba e lembre-se deles:
- Não abra o facebook.
- Não vejo o whatsapp. Deixe o smartphone longe.
Divida os grandes objetivos em pequenos objetivos / etapas
Certamente, se você pensar no relatório de 500 páginas que precisa escrever, será pesado e difícil de começar. Mas se você pensar em terminar a introdução ou as primeiras 10 páginas, será muito mais fácil para você.
Além disso, é recomendável dividir os grandes objetivos em objetivos de médio e curto prazo.
Por exemplo, o objetivo a longo prazo é perder 15 quilos:
- Primeiros passos: exercite-se esta tarde e inicie a dieta.
- Curto prazo (6 de agosto): perder 2 quilos.
- Médio prazo (10 de outubro): perder peso 8 quilos.
- Longo prazo (10 de janeiro): perder 15 quilos.
Além disso, para atingir esse objetivo, você terá que ter uma estratégia e planejamento (dieta, exercício, como comprar, quais alimentos evitar ...).
Coloque limites para terminar as coisas
Nesse sentido, recomendo que você leia este artigo sobre a Lei de Parkinson. Baseia-se na definição de limites de tempo para fazer o que você precisa fazer. Por exemplo, uma hora para terminar o relatório.
Colocar recompensas
Se você acha que estará trabalhando o dia todo, tudo será muito mais pesado, no entanto, se você prestou atenção ao ponto anterior, terá definido um limite para concluir suas tarefas.
Além disso, é recomendável que você se dê uma recompensa se terminar tudo o que tinha que fazer. Isso fará com que você perceba que ao final de todo o esforço haverá algo agradável. Pode ser assistir a um filme, passear ou tomar uma bebida em um bar.
Frases para parar a procuração
Se você leu outro de meus artigos, saberá que há frases de motivação pessoal que transmitem o que poderia ser dito em vários parágrafos.
- "Planeje apenas 4-5 horas de trabalho real a cada dia" - David Heinemeier.
- «É normal ter dias em que você não pode trabalhar e dias em que você vai trabalhar 12 horas sem parar. Trabalhe mais quando estiver nesse estado. Relaxe quando você não estiver. "- Alain Paquin.
- "Seu tempo vale mil dólares por hora e você precisa agir de acordo." - Jason Cohen.
- "Estamos sempre mais focados e somos mais produtivos com um limite de tempo".
- "Trabalhar é a melhor maneira de começar a trabalhar. Comece com pequenas tarefas para fazer a bola começar a se mover ».
- "Uma coisa feita é muito melhor que a perfeição idealizada."
- "Mais horas trabalhadas não significa mais produtividade."
- «Separar o pensamento e a execução para correr mais rápido e pensar melhor» -Sol Tanguay.
- «Organize as reuniões no início do dia. O tempo de espera por reuniões é desperdiçado ».
- "Mantenha o mesmo projeto durante o dia. Mudar de um projeto / cliente para outro é improdutivo ».
- "Uma grande meta só é alcançada quando, quando cada pequena coisa que você faz todos os dias, você se aproxima desse objetivo" -Maren Kate.
- «2 tarefas não têm a mesma importância. Sempre priorize. Tenha muito cuidado com as listas de coisas para fazer ».
- "Trabalhe no que tem o maior impacto" - Jason Cohen.
- "Se algo pode ser feito em 80% por outra pessoa, delegue" - John C. Maxwell.
- «Definir prazos para tudo. Não deixe as tarefas se expandirem indefinidamente. "
- «Estabelece datas de conclusão de tarefas estressantes. Tudo acaba em algum momento ».
- "Anote qualquer coisa que te distraia e vai impedi-lo de se distrair quando for produtivo." -Steven Corona.
- "Faça intervalos de vez em quando."
E o que você faz para parar de processar?
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