Como Desenvolver Inteligência Emocional? 7 dicas práticas

Inteligência emocional é a capacidade de conhecer suas próprias emoções, gerenciá-las, reconhecê-las em outras pessoas e usá-las para motivar a si mesmo. Nós todos gostaríamos de ser mais inteligentes e sermos capazes de tirar mais proveito disso.

No entanto, a inteligência tradicional tem sido tradicionalmente valorizada, o que é medido com os testes de inteligência usados em escolas e institutos. O problema com os recursos que medem esses testes é que eles não são práticos na vida real.

No entanto, a inteligência emocional, se for muito prática, é mais essencial para a vida. Neste artigo, mostrarei a você 7 maneiras práticas para você aprender como desenvolver sua inteligência emocional, seja você um adulto, uma criança ou uma pessoa mais velha.

7 maneiras práticas de trabalhar sua inteligência emocional

Todos nós podemos ser emocionalmente inteligentes, é apenas colocar em prática certas diretrizes. Usando corretamente as ferramentas que temos disponíveis é o caminho para alcançá-lo.

Aqui estão alguns deles:

Identifique e gerencie suas emoções apropriadamente

Sempre tente reconhecer que emoção está prevalecendo em um momento específico, especialmente quando você se sentir mal.

Pergunte a si mesmo se é raiva ou raiva que você está sentindo, ou talvez uma ansiedade incontrolável. Esses sentimentos têm a mesma base e se manifestam fisicamente de maneira semelhante.

Quando você identificar o que está sentindo é quando pode começar a controlar suas emoções.

Se você está ciente de que sente muita raiva, entenderá que agir de acordo com esse estado de espírito não produzirá nenhum resultado positivo.

Certamente a melhor coisa é esperar que o sentimento passe ou diminua e então tome decisões e aja.

Sempre tente entender a causa das emoções

Este é um exercício que irá ajudá-lo muito.

Vale sempre a pena dedicar alguns minutos para tentar entender a causa de suas próprias emoções e também das dos outros.

Entender o porquê das próprias emoções e também de outras pessoas ajuda a entender seu modo de agir e evita julgamentos apressados.

Com a prática, identificar e entender a causa das emoções facilitará a sua vida. Você vai decifrar certos padrões de comportamento mais rapidamente, o que permitirá identificar a emoção.

Então você vai entender que em situações de tristeza, por exemplo, você geralmente reage de uma certa maneira. Então, quando você está claro sobre isso, você pode prosseguir para a próxima etapa.

Fale com liberdade do que você sente

Você pode achar mais fácil falar sobre o que pensa do que sobre o que sente. Isso acontece com a maioria das pessoas.

Ao falar sobre o que você sente, será mais fácil tratar e transformar seus sentimentos. Quando o ser humano se sente feliz, ele geralmente não tem dificuldade de expressá-lo e grita para os quatro ventos.

O problema aparece quando você está passando por uma situação conflituosa e tenta esconder seus sentimentos. Embora você possa não perceber, às vezes você pode querer esconder o que acontece com você e, assim, impedir que outras pessoas descubram.

Falar sobre o que você sente não significa expor sua vida pessoal, significa fazer com que você se sinta mal para analisar e tratar.

Uma situação que exemplifica o exposto acima pode ser a seguinte: você está desempregado há uma semana. Uma pessoa do seu ambiente que não conhece as notícias, pergunta: "como você esteve?" E você responde "muito bem, obrigado".

Na verdade, você está mentindo para ele, e se eles perguntarem por que você está fazendo isso, o que você responderia? Seria mais lógico responder que você passou mal porque perdeu o emprego, certo?

Valorize e reconheça o bem do outro

Isso é algo que pode custar muito, pois é mais fácil para os seres humanos criticar do que reconhecer virtudes nos outros.

Se você perceber que uma pessoa conhecida superou uma situação muito problemática de uma maneira bem-sucedida, incentive-o a perguntar como ela fez isso.

Aprenda a reconhecer e tirar o bem do outro. Não é apenas um gesto de grandeza que o enriquecerá como pessoa, mas você pode capitalizar suas próprias experiências.

Mantenha a calma quando sentir raiva ou ansiedade

Não é simples, mas se você tiver sucesso, terá cumprido uma grande parte do trabalho.

Alcançar o controle em momentos de fúria ou nervosismo não é fácil, mas quando você vê, bons resultados em breve.

Um amigo lhe disse que um colega de trabalho falava mal de você. Então você sente uma fúria incontrolável e vai chamá-la para repreendê-la e insultá-la, porque ela não tem o direito de fazê-lo. No entanto, é nesse momento que você deve parar e pensar com clareza.

Talvez seu amigo tenha entendido mal ou esteja usando palavras incorretas. O melhor é conversar com seu colega de trabalho, mas quando estiver calmo.

Esforce-se para eliminar o negativo

É melhor erradicar pensamentos e emoções negativos. Existem maneiras de ser mais positivo que você pode trabalhar construindo uma série de hábitos.

Os pensamentos ou sentimentos negativos apenas nos estagnam e nos cercam em um ambiente muito doentio. Eles desencadeiam emoções, como tristeza e raiva, que não nos trazem nada de bom.

Quando um pensamento negativo vem à sua mente, imediatamente tente encontrar um significado positivo.

Por exemplo, você vai no ônibus e de repente você acha que é azarado porque você não pode viajar mais confortavelmente em um carro. Você sente que você merece, mas, no entanto, você não pode comprá-lo.

Antes de sentir-se triste ou reclamando, pense em como você é sortudo por poder pagar a passagem de ônibus. Existem aqueles que nem conseguem fazer isso. Não se trata de ser conformista, mas de valorizar as coisas que temos em uma medida mais justa.

«Aproveite o que você tem enquanto procura o que você quer».

Seja grato às pessoas

Ser grato com a vida e com as pessoas ajudará você a se sentir muito melhor.

Quando você verificar o número de razões pelas quais você deve agradecer, verá que é muito mais afortunado do que imaginava.

Se a vida chega, você imediatamente reclama, mas mesmo assim, quando algo de bom acontece, você gosta disso?

Considere sempre a possibilidade de mudar

Estar aberto para mudar quando as coisas dão errado é uma boa estratégia.

Quando você tem um conflito, a primeira coisa é identificar a origem desse conflito: é emocional ou não? Alguma coisa semelhante aconteceu comigo antes? Depois, você pode começar a procurar uma solução.

As respostas a estas perguntas irão sugerir o caminho. Se isso aconteceu com você antes e você resolveu de uma certa maneira você pode repetir.

No entanto, se você não resolveu bem, então mude! Você não terá a certeza de que isso resultará, mas se você fizer o mesmo que na vez anterior, já saberá qual será o resultado.

A mudança envolve riscos e deixa os custos da "zona de conforto". No entanto, se você não sair desse círculo, não crescerá. Frases como "bem, eu estou bem" "por que mudar, se eu não sou tão ruim?" Esse tipo de raciocínio vai te estagnar e não permitirá que você avance.

Você pode ser tão emocionalmente inteligente quanto você propõe, o esforço é a base de grandes realizações. Siga estas dicas e desenvolva sua inteligência emocional, isso o ajudará a ser mais feliz.

E que estratégia ou técnicas você usou para desenvolver sua inteligência emocional?

O que é inteligência emocional?

Nas últimas décadas, muita pesquisa tem sido feita sobre o assunto, e dentre os vários estudos, destaca-se o do médico americano Daniel Goleman.

O especialista Goleman define através de quatro ações. Ser emocionalmente inteligente é:

Conheça e identifique suas emoções

A chave para ser emocionalmente inteligente é que você é capaz de saber quais são suas emoções.

Ser capaz de identificar a maneira como você se sente diante de certas circunstâncias é fundamental.

Há quatro emoções básicas que dão origem a todas as outras: raiva, ansiedade, tristeza e felicidade.

Gerencie suas emoções

Tenha controle sobre eles e que não são suas emoções que controlam você.

Ser capaz de identificá-los é o que permite que você acione seu próprio mecanismo de controle.

Motive-se

Emoções são os gatilhos da ação. Se você é capaz de se motivar, você tem o poder de ação em suas mãos.

Se você puder identificar e administrar suas emoções adequadamente, você não ficará paralisado por elas e encontrará motivação para agir, assumir o controle de sua vida e direcioná-la para onde quiser.

Identifique as emoções dos outros

Ser capaz de reconhecer as diferentes emoções das pessoas com quem você compartilha sua vida diária é fundamental.

É o que é chamado de empatia: a capacidade de entender melhor quais são os estados de espírito pelos quais os outros estão passando, identificando-se com o outro em suas emoções.

Quando você consegue perceber o que o outro está sentindo ou o que está acontecendo, as oportunidades para uma boa comunicação e relacionamentos pessoais visivelmente melhoram.