Mudanças de humor: 8 dicas práticas para tratá-los
Humor ou humor são altos e baixos emocionais, portanto, uma pessoa experimenta várias emoções diferentes em um curto período de tempo. Por exemplo, você pode passar da alegria para a tristeza, de repente e, às vezes, sem uma causa clara que justifique isso.
Essas mudanças de humor podem interferir negativamente na vida da pessoa que sofre, especialmente no campo social. Também se manifesta na esfera acadêmica ou laboral e pode ocorrer em homens, mulheres, crianças, adolescentes e idosos.
Normalmente, essa instabilidade do humor tem sido atribuída em maior grau ao gênero feminino - devido à mudança hormonal em determinados estágios, como a menopausa ou a menstruação - e, embora pareça que as alterações hormonais podem produzir maior instabilidade do humor, o fato é que Ocorre nos homens.
Causas de alterações de humor
As causas que explicam as mudanças no humor são muitas e, às vezes, é difícil determinar os fatores específicos que causam isso. No entanto, você pode encontrar algumas causas comuns que facilitam mudanças bruscas de humor, como:
Menopausa
A menopausa constitui, para a maioria das mulheres, um período de instabilidade e alterações hormonais, psicológicas e psicossociais.
Todas essas mudanças causam, em muitas ocasiões, que mudanças repentinas de humor ocorrem entre as mulheres que estão passando por essa fase da vida.
Transtornos do comportamento alimentar
Uma dieta desequilibrada, caracterizada por períodos de inanição e compulsão alimentar, bem como outros comportamentos compensatórios inadequados, também é freqüentemente acompanhada por alterações de humor e alterações de humor.
De fato, quando as pessoas de repente se sentem tristes ou ansiosas, elas geralmente se voltam para a comida para obter algum conforto.
Alguns transtornos de personalidade (limite, histriônico)
Transtornos limítrofes e histriónicos da personalidade são caracterizados por acentuada instabilidade emocional e afetiva. As relações sociais são frequentemente turbulentas e instáveis, assim como as relações sentimentais.
As pessoas que sofrem de algum desses distúrbios geralmente não mantêm amizades ou parceiros românticos por um longo período de tempo. Essa instabilidade emocional geralmente também se manifesta no humor e no humor.
Síndrome pré-menstrual
Embora todas as meninas não sofram as conseqüências da chamada síndrome pré-menstrual, a realidade é que muitas delas passam a sentir mudanças emocionais nos dias que antecedem a menstruação.
Essa síndrome, apesar da influência hormonal, parece que também se deve ao aprendizado social que as meninas têm ao longo da vida.
A tristeza e a irritabilidade são características da síndrome pré-menstrual, sendo frequente que a pessoa que a sofre tenha conflitos com os outros - por questões que, normalmente, não a provocariam-.
Adolescência
A adolescência é uma época de grandes mudanças, desafios e inseguranças. Portanto, é normal que nesta fase do ciclo de vida, as pessoas tenham uma maior mudança de humor e passem a experimentar uma montanha-russa emocional diante de qualquer adversidade.
Além disso, é também um período em que as alterações hormonais podem ter uma influência decisiva no humor do adolescente.
Estes são apenas alguns exemplos de mudanças bruscas de humor.
No entanto, como já dissemos, em outras circunstâncias, não é tão fácil determinar as causas que o causam.
Como lidar com mudanças de humor?
De qualquer forma, para que você aprenda a lidar com essas mudanças de humor, nós lhe traremos estas 8 dicas que serão de grande ajuda:
1. Aprenda a reconhecer suas mudanças de humor
Mudanças de humor têm indicadores fisiológicos característicos, então, com um pouco de prática, você pode reconhecê-los facilmente desde o início. Por exemplo, em um estado de raiva ou raiva, seu coração bate mais rápido, sua respiração fica mais agitada e você experimenta um estado de tensão muscular.
Nesses casos, o mais aconselhável é que você detecte essa mudança de humor rapidamente, para evitar conflitos e explosões emocionais.
Uma maneira de fazer isso é se retirar para outra sala e praticar alguns exercícios de respiração profunda, de modo que os níveis de frequência cardíaca e respiratória sejam normalizados.
Depois desse exercício, você pode pensar com mais clareza e estar mais disposto a ouvir e entender o ponto de vista dessas pessoas.
Pelo contrário, quando confrontados com sentimentos como a tristeza, o seu corpo reage mais lentamente ao que está acontecendo ao seu redor, você fala menos e pensamentos negativos o atacam.
Neste caso, fazer alguma atividade agradável pode ser muito útil, especialmente se você a levar a cabo acompanhada por um amigo ou membro da família.
Como você vê, diferentes estratégias são necessárias dependendo da emoção experimentada, então o primeiro passo que você deve dar é detectar a emoção em questão.
Saber antecipar suas conseqüências o ajudará a agir com base na emoção que você sente e a evitar suas consequências negativas.
2. Não mova problemas de uma área da sua vida para outra
Certamente muitas das mudanças de humor que você sofreu são devidas a causas insignificantes que você mudou de uma área da sua vida para outra. Por exemplo, se você teve um dia ruim no trabalho, pode transferir seus problemas para seu parceiro, amigos ou familiares.
Da mesma forma, pode acontecer que, devido a conflitos com seu parceiro ou família, você tenha dificuldades em se concentrar no trabalho ou no estudo. Essa é uma característica que é freqüentemente encontrada entre pessoas que têm mudanças de humor ou humor.
Portanto, recomendamos que você tente, na medida do possível, distinguir os problemas que você tem nas diferentes áreas de sua vida, para que nenhum novo problema seja gerado.
Aprenda a controlar essas emoções negativas, com as outras dicas que damos a você aqui, para que elas não prejudiquem você em outras áreas de sua vida.
3. Controla as horas de sono
Um hábito que pode produzir muitos desequilíbrios de humor e humor é ter um horário de sono irregular.
Portanto, você deve começar a dormir 8 horas por dia - sem interrupções durante essas horas de sono -, para que seu corpo se acostume a ter um horário noturno estável.
Para facilitar este processo de adaptação do sono, você pode seguir estas diretrizes:
Não tenha estímulos distrativos no quarto . Muitas pessoas tentam combater a insônia assistindo televisão, acessando novas tecnologias ou lendo um livro. Se essas atividades são mais atraentes para você do que ir dormir, você estará interferindo no processo de preparação do sono do seu corpo.
Não coma grandes quantidades de comida no jantar, pois a digestão pesada influenciará negativamente o seu sono noturno.
Cuide das condições físicas do seu quarto. Se a sala tiver brilho excessivo ou se você tiver calor ou frio, tente alterar essas características para facilitar o adormecimento.
4. Reduzir o consumo de álcool e tabaco
Se você é um fumante ou consome álcool regularmente, você deve saber os efeitos que eles produzem no seu humor - além dos já conhecidos efeitos adversos na saúde física.
Inúmeros estudos revelaram a existência de uma relação entre as emoções negativas experimentadas e o desejo de consumir álcool e outras substâncias, como o tabaco.
Neste tipo de estudos, constatou-se que as pessoas realizam um aumento no consumo de álcool e outras substâncias com o objetivo de aumentar seu humor, mas freqüentemente o efeito oposto é obtido.
Desta forma, você entra em um círculo vicioso do qual você só pode sair se você procurar novos métodos para combater o clima negativo.
Portanto, se você costuma fumar ou beber álcool, deve considerar a redução desses hábitos para que eles não influenciem suas alterações de humor - e não estimulem emoções negativas.
5. Faça uma dieta balanceada
Como no caso do consumo de tabaco e álcool, pode acontecer de você querer buscar conforto emocional na comida, depois de experimentar mudanças de humor ou humor.
E, da mesma forma, você pode entrar em um círculo vicioso fingindo melhorar o humor através da comida e obter o resultado oposto.
Normalmente, quando uma grande quantidade de comida é ingerida devido ao desconforto do humor, sentimentos desagradáveis como a vergonha ou a culpa são sentidos.
Portanto, evite recorrer a alimentos nessas situações e mude este hábito para outros mais adaptativos, como ir ao cinema, passear, tomar um café com um amigo, etc.
6. Escreva sobre suas emoções
Parece que a escrita tem um poder libertador que lhe permite encarar suas emoções, em vez de negá-las ou reprimi-las. É um efeito libertador que foi revelado através de numerosos estudos.
Por exemplo, Klein e Boals (2001) descobriram que, ao escrever sobre eventos estressantes, era possível reduzir pensamentos intrusivos e evitativos, de modo que a capacidade de memória operacional tivesse mais recursos para usar em outras atividades mentais.
Em outras palavras, a técnica de escrita pode fornecer benefícios para melhor gerenciar suas emoções, enquanto você pode ter um melhor desempenho em outras tarefas, tanto acadêmicas ou acadêmicas.
Para que a técnica tenha o efeito desejado, você deve escrever sobre os eventos que ocorrem em sua vida e sobre as emoções que você experimenta, tão livre e profundamente quanto possível.
Essa técnica aumentará seu bem-estar e permitirá que você enfrente as situações pessoais conflitantes que causam alterações de humor.
7. Busque apoio da família e amigos
Certamente o seu humor levou a mais de um conflito em seu ambiente imediato ou fez com que você encerrasse algum relacionamento sentimental.
Às vezes, pode acontecer que você não se sinta compreendido pelas pessoas ao seu redor, pois elas não sabem como se colocar no seu lugar e não mostram o quão sensíveis elas devem ser do seu ponto de vista.
Em relação a esse problema, há dois aspectos que você deve modificar:
Primeiro de tudo, é aconselhável conversar com sua família, amigos e parceiros - se você tiver um - e explicar a situação deles, para que eles possam entender você e ter mais paciência e empatia com você.
Por outro lado, tente colocar em prática as dicas que fornecemos aqui para controlar suas emoções, para que você possa reduzir os confrontos e conflitos que costuma ter com as pessoas ao seu redor.
8. Realize o exercício físico
É amplamente demonstrado que a prática de exercício físico tem grandes benefícios em relação ao bem-estar psicológico - além do físico. Ao praticar esportes regularmente, você poderá aumentar as emoções positivas, para que você se sinta melhor no seu humor.
Além disso, é uma boa estratégia de regulação emocional, para que você possa acalmar mudanças de humor ou humor repentino.
No que diz respeito ao tipo de exercício físico, você deve levar em conta o ritmo de vida que você tem, para fazer uma boa escolha.
Por exemplo, se você é uma pessoa com um estilo de vida sedentário, o ideal é que comece, pouco a pouco, a estabelecer pequenos hábitos saudáveis, como caminhar ou andar de bicicleta.
O importante é que você faça do exercício físico um hábito, em vez de fazê-lo apenas esporadicamente.
Estas são as dicas que damos a você para aprender a lidar com mudanças bruscas de humor.
E você, que outras dicas você adicionaria para saber como fazer as mudanças de humor?
