Como resolver problemas da vida em 4 etapas

Aprender a resolver problemas de vida, casal, pessoal, trabalho ou família é essencial, pois a vida passa muitas vezes por etapas sem problemas e estágios com problemas.

Maturidade emocional significa entender que os problemas vêm e vão e que a melhor maneira de lidar com eles é aceitá-los e encontrar soluções, sem perder tempo reclamando.

Quando surge um problema, você pode adotar três maneiras de resolvê-los:

Impulsivo: você escolhe a opção mais fácil e a curto prazo você pode fazer. Isso trará resultados negativos, já que você não pensa em outras opções que poderiam ser melhores, nem nas consequências de cada opção.
Avoidant: não enfrente o problema e evite-o. Este formulário também trará consequências negativas, pois o problema não será resolvido por si
Racional: você tenta definir o problema, você não reclama, foca na solução, gera alternativas de ação e toma uma para finalmente resolver o problema. Esta é a maneira que você deve aprender, é o mais adaptativo e aquele que lhe dará os melhores resultados.

Quando surge um problema, o normal é que você tenha um sentimento negativo; sentindo-se triste ou preocupado

No entanto, começa a ser mal-adaptativo quando você começa a contornar dias, meses e até anos e não toma soluções ou decisões.

A abordagem que irá ajudá-lo a resolver problemas

A abordagem mais correta e construtiva que lhe dará infinitamente melhores resultados para a sua vida é o oposto de se concentrar no problema; Concentre-se em resolver o problema.

Se, toda vez que surgir um problema, você adotar essa abordagem, você as resolverá mais rápida e efetivamente, e terá melhores resultados.

O que muitas pessoas fazem é:

1) O PROBLEMA SURGE -> 2) ESTÁ PREOCUPADO, 3) RECLAMAÇÕES, 4) PENSE SOBRE O PROBLEMA E SUAS CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS

O mais adaptável para você ter uma melhor qualidade de vida é:

1) O PROBLEMA SURGE-> 2) PENSE SOBRE AS SOLUÇÕES E O ATO

Coisas para lembrar para resolver melhor os problemas

Existem vários aspectos da resolução de problemas que você deve saber:

-Os problemas são comuns e você vai encontrá-los ao longo da vida

Você passará vezes com mais e outros com menos, embora seja sempre sua responsabilidade escolher:

Reclamar e deixar o problema resolvido sozinho ou alguém vem resolvê-lo para você
Ou resolvê-los, colocando o foco na solução

Ao resolver um problema, a autoeficácia será muito importante (a crença de que você pode resolver o problema e que suas ações o levarão ao estado ou solução desejada, autoestima e autoconfiança.

-Você não pode resolver todos os problemas sozinho e haverá pessoas que irão ajudá-lo em alguns casos.

-Diferença problemas urgentes em que você tem que tomar uma solução em breve a partir do qual você pode sair um pouco mais tarde.

-Reto: se você acredita que o problema é um desafio, estará mais motivado para encontrar uma solução, entrará em ação e resolverá mais cedo.

Não atue impulsivamente. Alguns problemas levam tempo para serem resolvidos.

Técnica de resolução de problemas (4 etapas)

Com a técnica de resolução de problemas (D'Zurilla e Nezu), você aprenderá a:

Resolva problemas pessoais, parceiros, trabalho e, em geral, qualquer problema.
Tomar decisões: atualmente as pessoas têm tantas opções que isso é problemático e causa estresse. Você pode escolher centenas de carreiras, cursos, onde morar, o que escolher ...
Tratar problemas psicológicos: no mundo da psicologia profissional também é uma técnica usada para combater a ansiedade, depressão, obesidade, estresse ...

Estas são as 4 etapas:

1-Identifique o problema

É essencial que você defina o problema em termos precisos, se quiser ter a melhor opção para resolvê-lo e tomar soluções adequadas.

Se um médico sabe qual doença específica seu paciente tem, ele pode lhe dar o medicamento que o cura, embora se ele não souber que doença ele é, ele terá milhares de remédios para escolher. É o mesmo com o problema e sua solução.

Comece perguntando especificamente. Por exemplo, no caso de alguém que se sente insatisfeito indo ao trabalho diariamente:
O que eu não gosto sobre o meu trabalho? Onde? Quando? Em que momentos do meu trabalho me sinto bem? O que eu gosto do meu trabalho? Quais são meus pensamentos nesses momentos? Como posso me sentir melhor?
Você deve chegar a declarações claras como: "Eu não gosto do meu trabalho quando meu chefe fala comigo agressivamente".
Obter informações sobre o problema, com base em fatos e especificamente descritos
Esclareça-o para que seja um problema objetivo, pois você pode ter idéias irracionais que não correspondem à realidade. Alguém pode considerar um problema estar acima do peso ou que seu parceiro não presta atenção e isso não corresponde à realidade.
Qual é a coisa mais importante para resolver? Se, por exemplo, você considera que tem problemas em falar em público. É o tom de voz? Você fica nervoso e não sabe o que dizer? Você tem pensamentos negativos? O que favorece a aparência do problema?

2-Procure soluções

Ao procurar soluções, siga estes princípios:

Aja de forma diferente: se você tentar resolver o problema da mesma forma e observar que ele não produz resultados, é melhor mudar e tentar outras maneiras de resolvê-lo.
Livre-se do convencional: um problema pode ser resolvido de várias maneiras e o melhor não precisa ser aquele que você aprendeu por tradição.
Brainstorming: inicie todas as idéias que você pode imaginar. Pense em todas as opções que você pode pensar e não avaliá-las. Se você fizer isso, será um pretexto para abandonar ou evitar o problema. Aqui é importante ser forte e não ser influenciado no caso de alguém dizer frases como "isso não vai funcionar".
Peça ajuda: se depois de um período prudencial você não obtiver nenhuma alternativa, pode pedir ajuda a uma pessoa próxima ou a um profissional.

Se você gerou poucas alternativas, aproveite seu tempo e você pode:

Observe quais ações as pessoas realizaram em situações semelhantes às suas.
Combine novas alternativas e crie uma nova.
Cada alternativa pode ser dividida em comportamentos específicos.

O que você fez em situações semelhantes?

3-Tomada de decisão

Depois de ter todas as soluções que lhe ocorreram, você irá avaliá-las e tomar uma decisão, escolhendo a mais viável e a que mais lhe trará benefícios.

Para saber qual opção escolher entre todas as alternativas geradas, você pode definir os seguintes critérios:

A alternativa que em maior grau resolve o problema
A alternativa que requer menos esforço e menos tempo
Aquele que melhor bem-estar emocional provoca você e outros.

Também tenha em mente que você não tem que se limitar a uma solução simples e você pode escolher dois ou uma combinação de dois ou três.

4-ação e resultados

Este passo é a realização da ação concreta e é aconselhável levar em conta os seguintes pontos:

Em alguns casos, você terá escolhido uma alternativa na qual precisará treinar. Se, por exemplo, o seu problema é que o trabalho não o faz feliz e você escolheu a alternativa de começar um negócio, mas não tem experiência e não sabe como, deve treinar antes de agir. Você também pode agir e aprender sozinho, embora a última opção não seja aplicável em todos os casos.
Observe-se enquanto faz a ação, isso o ajudará a corrigir o que você acha que pode ser melhorado e a fazer diferente no futuro.
Avaliação: quando a ação que leva à solução do problema acabou, você deve avaliar os resultados por conta própria. Se você considera que cometeu um erro, você deve determinar o que é e corrigi-lo com outra ação. Se você fez tudo bem, é aconselhável que você se dê uma recompensa (ou auto-reforço) para consolidar essa forma de comportamento.
A recompensa ou auto-reforço é fundamental para você estabelecer essa maneira de tomar soluções permanentes em seu comportamento. Você pode fazê-lo com elogios a si mesmo (por exemplo, "Eu me saí muito bem, fiz bem, tenho orgulho de mim mesmo") ou com recompensas externas, como um bom jantar ou um passeio de filme.

E quais técnicas ou estratégias você usa para resolver problemas? Estou interessado em sua opinião Obrigado!