O que fazer quando você está deprimido? 10 dicas
Quando você está deprimido você pode fazer coisas para reverter a situação e se sentir melhor como esportes, alguma atividade normal, buscar apoio social, ir a um profissional e outros que detalharei abaixo.
O componente que mais afeta a depressão ou os estados depressivos é, sem dúvida, o comportamento, ou seja, as coisas que fazemos e, acima de tudo, as coisas que não fazemos.
As características da depressão fazem a pessoa que sofre custar um mundo para realizar qualquer ação, ter muitas dificuldades para fazer as coisas e só querer ficar sem fazer nada.
De fato, a depressão atua como uma barreira que impede a pessoa de continuar com sua atividade normal e dificulta a realização de atividades.
No entanto, essa barreira imposta pela depressão é o principal fator que a mantém, portanto, se for superada, provavelmente o estado depressivo diminuirá.
Assim, fazer as coisas é crucial para resolver esses tipos de estados ou alterações psicológicas.
O que deve ser feito quando você está deprimido?
Antes de rever as 10 dicas que, na minha opinião, são mais importantes para melhorar o curso de uma depressão, gostaria de dar ênfase especial ao potencial terapêutico do comportamento em relação aos estados depressivos.
E é que o que se faz quando se está deprimido não deve ser interpretado como fatores externos que podem fazer você se sentir bem, mas que não estão intimamente ligados à sua alteração psicológica.
Então, acho que seria um erro postular essas 10 dicas como atividades simples que uma pessoa deprimida pode não passar o dia todo na cama.
A modulação adequada da atividade durante um estado depressivo pode ser o principal fator que determina a recuperação.
De fato, a terapia psicológica que se mostrou mais eficaz no tratamento de depressões postula seus fundamentos no comportamento e naquilo que a pessoa deprimida faz.
Essa terapia é conhecida como «Ativação Comportamental» e trata de um programa no qual, pouco a pouco, as coisas que a pessoa se levanta conseguem concluir uma agenda com atividades agradáveis e benéficas.
Este tratamento deve ser feito por um psicoterapeuta e trata-se de uma técnica muito específica na qual o efeito causado por cada atividade é avaliado em detalhes, e as estratégias são gradualmente incorporadas para melhorar as conseqüências de tudo o que é feito.
Atendendo às dificuldades terapêuticas que a depressão apresenta, essa terapia apresenta níveis muito elevados de eficácia e tem sido postulada como o melhor tratamento psicológico para essas alterações.
Com isso, torna-se claro o alto poder que o comportamento tem sobre o estado de espírito e como uma pessoa deprimida pode melhorar seu humor para eliminar a depressão, dependendo das atividades realizadas.
Em seguida, comentarei as 10 ações mais importantes para reverter os estados depressivos.
1-Saia da cama
Esta é provavelmente a atividade mais difícil para uma pessoa que está deprimida, mas também a mais importante.
Sair da cama pode parecer algo muito complicado, porque você não sente vontade de fazer nada ou qualquer motivação para se levantar.
No entanto, o pensamento "Eu não quero sair da cama" é feito pelo cérebro quando deprimido.
A mente de uma pessoa com depressão não interpretará nenhum estímulo como agradável, de modo que você não encontrará forças para procurá-lo.
Mas esse pensamento é falso, porque, por mais ligeiro que seja, uma pessoa deprimida pode encontrar algum estímulo que seja minimamente agradável a ele e, para obtê-lo, deve sair da cama.
Então, essa primeira atividade deve ser feita sem pensar, automaticamente.
Assim que o alarme disparar, você deve se levantar sem se valer do porque, isso você fará mais tarde.
Esta ação deve ser interpretada como um remédio e não como "algo que precisa ser feito".
O início da recuperação está fora da cama e o aumento da depressão está dentro.
Se você está deprimido, não pense nisso e saia da cama rapidamente de manhã, uma vez que você está fora, você verá como tudo é um pouco mais fácil e mais fácil.
2- Colocar ordem
Uma vez que você sai da cama, todas as dúvidas aparecem ... Agora, o que eu faço? Por que eu saio da cama se não sinto nada? Talvez seja melhor deitar novamente ...
Esses pensamentos aparecem facilmente em uma pessoa deprimida, são um sintoma de depressão e não podem ser evitados, especialmente naqueles momentos em que você está muito deprimido.
Desta forma, o objetivo não está em tentar eliminá-los, mas em aprender a gerenciá-los adequadamente.
Os sentimentos depressivos continuarão ali, o pequeno desejo de fazer as coisas também, e o desejo de se deitar e ficar sem fazer nada não desaparecerá.
No entanto, como já observamos, o que realmente importa não está nos pensamentos que aparecem quando estamos deprimidos, mas naquilo que se faz antes de sua aparição.
Então, como vimos que voltar para a cama ou para o sofá para não fazer nada é a pior estratégia para combater a depressão, é preciso procurar alternativas.
Neste momento, recém-criado, é quando há maiores riscos de voltar para a cama ou ficar sem fazer nada, por isso geralmente é eficaz realizar atividades de forma automática e rotineira.
Nesse sentido, colocar-se em ordem, como ir ao banheiro, tomar banho, escovar os dentes e se vestir, geralmente são as melhores ações para começar o dia.
Depois, voltando para a sala, arrumando a cama e colocando um pouco de ordem, são outras ações efetivas para combater a depressão nesses primeiros momentos.
3- Cuide da sua dieta
Outro aspecto importante que deve ser levado em conta quando se está deprimido é a comida.
Muitas vezes com depressão pode diminuir significativamente o apetite ou, em alguns casos, aumentar.
É importante que você tente realizar sua dieta habitual, mantendo suas refeições (café da manhã, almoço, lanche, jantar) e comendo quantidades regulares de alimentos.
Quando você acordar começar o dia com um café da manhã, não precisa ser muito recheado se você não estiver com fome, mas começar o dia com um café, suco ou torrada vai ajudá-lo a se sentir melhor.
Depois, não esqueça de fazer as outras refeições, comer ao meio-dia, fazer um lanche à tarde e jantar à noite.
As atividades alimentares, além de cobrir as necessidades nutricionais do corpo, também servem para colocar ordem no dia a dia e evitar a inatividade da depressão.
Neste artigo você pode aprender sobre outros alimentos contra a depressão.
4- Tente continuar com suas atividades normais
Tanto quanto possível, é importante que você realize as atividades que você executou anteriormente.
Desta forma, tente ir trabalhar sempre que puder, mantenha a maior parte de suas ações rotineiras e tente não deixar as coisas que você costuma fazer.
Normalmente, a depressão começa diminuindo algumas de suas atividades normais, você para de ir ao ginásio, sair com os amigos ou ir ao cinema nas tardes de sábado.
Posteriormente, as atividades podem ser reduzidas mais e sua rotina pode ser comprometida.
Assim, quanto menos tarefas você não fizer, mais próximo você estará de um estado de espírito positivo e mais longe estará da depressão.
5- Buscar apoio
Um fator-chave nos estados depressivos é feito pelas pessoas que estão por perto e que fornecem apoio.
Isolar-se, evitar o contato com outras pessoas e ficar em casa sozinho é provavelmente a pior coisa que uma pessoa depressiva pode fazer.
Ter pessoas ao seu lado que sabem o que está acontecendo com você e que podem ajudá-lo é o principal elemento que lhe permitirá sair da depressão.
Dessa maneira, procurar pessoas ao seu redor, contar a elas o que está acontecendo com você e pedir ajuda a elas será o principal fator.
Eles podem ajudá-lo a realizar mais atividades, adotar outros pontos de vista, distraí-lo e proporcionar-lhe momentos agradáveis.
Portanto, uma das coisas mais importantes que você tem que fazer quando está deprimido é se sustentar e ser ajudado por pessoas mais próximas.
6- Expresse seus sentimentos apropriadamente
Às vezes, pensa-se que quando você está deprimido, para deixar de ser, você deve evitar expressar completamente seus sentimentos de tristeza e realizar ações como luto ou choro.
No entanto, essa afirmação em si não é verdadeira, pois a expressão dos sentimentos é um elemento que deve ser estudado com maior profundidade quando se está deprimido.
Obviamente, passe o dia chorando ou pensando em como o deprimido está sendo evitado por completo.
Por essa razão, estamos discutindo uma série de atividades que nos permitem evitar esses estados e ocupar a vida cotidiana de uma pessoa deprimida.
Agora, que uma pessoa com depressão deve realizar uma série de atividades para evitar ficar sem fazer nada e aumentar seu humor, não significa que você deve omitir completamente seus sentimentos.
Os sentimentos estão aí e devem ser elaborados de maneira apropriada, portanto, quando você precisar, você deve ser capaz de expressá-los livremente.
Devemos ir com cautela, já que não temos que cair no erro de passar o dia expressando sentimentos de tristeza.
No entanto, ficar com um amigo e explicar o que acontece com você, como você se sente e expressa suas emoções pode ser muito terapêutico.
7- Busca por atividades agradáveis
O primeiro pensamento que aparece na mente de uma pessoa deprimida é que não há atividades agradáveis para ela.
No entanto, isso não é verdade, já que alguém com depressão também pode encontrar momentos de distração ou que o façam sentir-se mais ou menos bem.
Então, você tem que tentar descobrir o que é que faz você se sentir melhor e lhe dá maior sensação de bem-estar.
Mesmo que você encontre apenas um, será mais do que nada e será útil começar sua recuperação.
É aconselhável analisar como se sente cada uma das coisas que ele faz com o objetivo de saber quais são as atividades que melhor lhe convêm.
Se um dia você decidir ir às compras e dar um passeio, e perceber que comprar não foi particularmente bom, mas fazer uma caminhada fez você se sentir melhor, terá uma atividade que terá que fazer com mais frequência para melhorar seu humor. .
8- Faça algum exercício
Exercício e atividade física são, por si só, terapêuticos para estados depressivos.
Seja qual for o tipo de atividade física realizada, o simples fato de fazê-lo é bom e aumenta o estado de espírito.
Então, sempre que você puder fazer algum exercício, por menor que seja, será bom para você.
Aqui você pode aprender sobre outros benefícios esportivos.
9- Encontre um momento para você
Mesmo que as atividades mais sejam realizadas melhor, quando você está deprimido você também deve procurar momentos de calma e tranquilidade.
A depressão é freqüentemente acompanhada por sintomas de ansiedade, uma vez que a pessoa pode estar nervosa por causa de seu próprio estado depressivo ou por causa da incapacidade de funcionar como antes.
Assim, embora seja essencial manter um nível mínimo de atividade para combater o estado depressivo, muitas vezes é benéfico para a pessoa encontrar situações para estar consigo mesma.
Momentos de reflexão e calma em uma piscina, na sauna, sentado no terraço de sua casa ou deitado no sofá podem ajudá-lo a reduzir o nível de ansiedade e aumentar seu otimismo.
10- Procure ajuda profissional
Finalmente, deve-se notar que nem todas as depressões podem superá-las sozinhas.
Freqüentemente, estados depressivos sérios podem aparecer em que tratamento farmacológico ou psicoterapêutico é necessário.
De fato, se uma pessoa sofre do que é conhecido como "depressão endógena", ela terá que passar por um tratamento farmacológico para superá-la e, normalmente, o restante das técnicas pode não ser eficaz.
Em qualquer caso, assim que um estado depressivo é grave, a pessoa não deve duvidar ou temer se colocar nas mãos de profissionais, que orientarão e facilitarão a recuperação.
E o que você faz quando se sente deprimido?
