Motivação para executar: 11 dicas importantes para criá-lo
A motivação para correr é difícil de encontrar se você está começando e você não está acostumado a isso. Sem o hábito de correr, parecerá uma atividade monótona, chata e cansada que não lhe causa mais interesse do que perder peso.
No entanto, isso é apenas no começo. Uma vez que você observa que você avança, que você segura mais, que seu poder aumenta e que você está se sentindo fisicamente, sua motivação aumenta e a corrida começa a ser uma atividade prazerosa.
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O problema é que, com todas as distrações que temos, essa motivação é difícil de manter. Neste post vou mostrar o que você pode fazer para se motivar e ser persistente.
Dicas importantes para se motivar a correr
1-Crie o hábito
Se você realmente quer ver resultados, você terá que correr pelo menos 3-4 vezes por semana. Dessa forma, seu corpo vai se acostumar com isso e você aumentará sua resistência física.
Você terá que ser muito constante e o problema é que a motivação nem sempre está lá. É normal que em alguns dias você se sinta desmotivado ou mal. No entanto, se você tiver o hábito de correr, não precisará dessa motivação para correr ou perder peso.
Por isso, focar na criação do hábito de correr, nem sempre se baseia em estar motivado, pois é impossível estar todos os dias.
2-Pense sobre os benefícios para a saúde
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Primeiro, para fazer qualquer coisa e estar motivado com isso, precisamos encontrar uma razão. Por que fazemos isso? Pensar nos benefícios para a saúde que eles fornecem com frequência irá motivá-lo. Estes são alguns:
Melhora o funcionamento do coração
Quando você corre, o interior dos ventrículos aumenta em 20%, o que faz com que o suprimento de sangue aumente em todo o corpo, beneficiando os órgãos. Além disso, você reduzirá o colesterol ruim, que é um dos gatilhos da doença cardíaca.
Melhora o funcionamento dos pulmões
Se você correr, você irá melhorar o funcionamento de seus pulmões, respirar melhor e, portanto, aumentar sua qualidade de vida.
Ajudar a perder peso
Muitas pessoas começam a praticar corrida porque querem perder peso. E você faz bem se você é um deles porque esta atividade é uma das mais eficientes para queimar calorias e perder peso.
Cada quilômetro e meio você vai queimar cerca de 100 calorias e, além disso, você vai aumentar a sua massa muscular, clareando o seu metabolismo, o que fará com que você queime mais calorias durante os períodos de descanso.
Por outro lado, se você deseja obter os melhores resultados perdendo peso, combine corrida com dieta e perca peso muito mais rápido e saudável.
Melhora a digestão
Ao correr, os nutrientes que você ingeriu são absorvidos com maior eficácia e o tempo que leva para a comida passar pelo intestino delgado é diminuído.
Reduz a depressão, o estresse e deixa você mais feliz
Como outros tipos de exercício, a corrida alivia muito o estresse e até a depressão. Após o exercício anaeróbico, a sensação de euforia, calma e tranquilidade após o término da sessão é característica.
Além disso, pesquisas mostram que adultos que se exercitam consistentemente são mais felizes do que aqueles que são mais sedentários. Portanto, esta é mais uma razão se você quiser se sentir enérgico e criativo.
Melhora as relações sexuais
Cientistas da Universidade de Harvard mostraram que homens fisicamente ativos têm 30% menos chances de desenvolver problemas sexuais. O aumento do fluxo sanguíneo causado pelo exercício regular leva a uma vida sexual mais saudável e vigorosa.
Atrasa o envelhecimento
De acordo com vários estudos, o exercício atrasa o envelhecimento e a corrida é uma das melhores maneiras que você pode escolher.
Melhorar o sono
Pesquisadores da Northwestern University, mostraram que as pessoas que se exercitam têm maior qualidade de sono, além de menos sintomas, depressão, mais vitalidade e menos sonolência durante o dia.
Você já sabe os benefícios, no entanto é provável que apesar disso se sinta desmotivado / e não tenha força de vontade para sair à rua ou ir a um parque ou ginásio e ser um bom tempo correndo. Vamos tentar encontrar uma solução para isso:
3-Comece com pouco tempo
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O fato de você querer perder peso ou começar a correr por prazer não significa que precisa ser uma hora de repente. Na verdade, isso só irá diminuir sua motivação, além de seu corpo não estar preparado para isso.
Tente definir uma hora a partir do primeiro dia e faça o upload. Você pode começar por 10 minutos, ou até 5, e de lá subir 1 minuto por dia.
Pode parecer pequeno, mas isso evitará que você desmotive primeiro porque verá tudo muito mais simples. Em um mês você pode estar correndo 30 minutos por dia.
4-Estabelecer um objetivo que você quer e torná-los visíveis
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Isso é muito importante e será uma das melhores ajudas. O que te motiva mais na corrida? Porque você faz isso? Correr uma maratona e vencer? Perder peso?
Se, por exemplo, você quiser perder peso, coloque a meta de perder 2 quilos por mês e coloque em seu quarto uma imagem visível (que você pode ver todas as manhãs e antes de sair para correr) de alguém cujo físico goste e possa fazer exercício.
Leia este artigo se você quiser aprender como definir metas corretamente.
5-Use música
Esta é uma maneira tradicional e funciona. A música motiva, distrai, relaxa e encoraja você. O tipo de música é sua escolha; trilhas sonoras, música clássica, rock, pop ...
Outra opção é tocar seus programas de rádio favoritos ou gravações em inglês para aprender enquanto você corre.
6-Não espere que alguém saia com você
Na minha opinião, é positivo sair sozinho. Isso incentivará sua independência e poderá seguir suas metas de maneira autônoma. Você não pode depender de alguém querer correr com você para perder peso e melhorar sua saúde, é algo que você tem que fazer
Também é verdade que há pessoas que são mais encorajadas a correr se fizerem isso com um parceiro. Se você é um deles, pergunte a seus amigos ou parentes e, se ninguém quiser, você pode pesquisar nas comunidades on-line. No entanto, lembre-se de que ser independente será uma das habilidades que o tornarão mais feliz na vida.
7-Anote seus sucessos e recompense-se
Você vai desperdiçar uma conquista sem torcer ou se dar um prêmio? Melhor não, porque você terá perdido uma oportunidade de fazer com que um comportamento se repita.
Como fazê-lo?
-Use um caderno para anotar a distância e o tempo que você corre cada dia. Isso fará com que você perceba seu progresso e que o esforço tenha sua recompensa. Observe também o seu peso e como você se sente depois de correr. Portanto, faça as anotações depois de terminar as sessões ou um tempo depois.
-Use prêmios por si mesmo. Não tem que ser prêmios materiais, mas também, mas elogios para si mesmo como: "você é um crack" ou "você fez muito bem". É importante que você faça isso quando você realmente tentou e fez bem.
8-Use auto-afirmações ou mantras
Auto-afirmações ou mantras positivos e repetidos tais como "você está indo bem", "eu me sinto cansado mesmo que eu possa continuar" ou "não desista" fazer você focar sua atenção no pensamento positivo e evitar a voz crítica interna que lhe dirá coisas como " Eu me sinto cansado, vou parar »ou« eu não posso mais ».
Exemplos de auto-afirmações:
"Cada passo que dou é uma melhoria adicional na minha forma física."
«Quanto mais eu resisto, mais forte me torno»
Essas frases motivacionais podem ajudá-lo.
9-Evite o tudo ou nada
Às vezes você terá em mente que você tem que correr uma hora e você não tem tempo, no entanto, este é um pensamento pouco flexível.
Se você tem pouco tempo ou está em um dia em que se sente muito cansado, simplesmente reduza o tempo que você estará se exercitando ou não o faça intensamente. Lembre-se que o que realmente dá resultados é a persistência e continuidade do exercício, é normal que haja dias em que você não tenha tanto tempo ou esteja cansado.
10-Tem vergonha de correr em público?
Alguns conhecidos me disseram que têm vergonha de correr em público. Eles têm pensamentos como "eles estão olhando para mim", "estou incomodando as pessoas", "eu corro de uma maneira engraçada e eles riem de mim".
Eles são pensamentos negativos, da sua voz crítica e você tem que estar ciente deles para evitá-los. Além disso, como você sabe que elas são verdadeiras? Por exemplo, toda vez que vou à rua e vejo pessoas correndo, acho que estão fazendo algo útil, bom para sua saúde e admirável pelo esforço que isso acarreta.
Portanto, mude esses pensamentos negativos. Por exemplo: "As pessoas estão acostumadas a ver pessoas correndo", "as pessoas verão que eu sou um atleta e que estou em forma".
11-viver o presente
Uma das razões pelas quais as pessoas param de correr é porque estão pensando no futuro ou em outras coisas "mais importantes do que correr". No entanto, o que é mais importante para você do que algo benéfico para sua saúde?
Trabalhe na atenção plena, pense no agora, experimente as sensações que você experimenta enquanto corre.
12-Não se compare
Comparando-se só vai desmotivar você. Você é totalmente diferente das outras pessoas. Alguns serão mais aptos e podem correr mais, outros exatamente o oposto. Em qualquer caso, todas as pessoas são valiosas.
Concentre-se em si e nos seus resultados e evite comparar-se com outras pessoas.
De que outras maneiras você sabe aumentar a motivação para correr?