Autoconfiança: 10 dicas práticas para aumentar

Autoconfiança é o sentimento de acreditar em si mesmo e em suas próprias habilidades, qualidades e julgamento. É uma característica compartilhada pelas pessoas mais felizes e bem sucedidas; e é capaz de prever com alguma validade outros fatores, como o nível econômico de uma pessoa ou se algum dia se casará.

Ter bons níveis de autoconfiança pode ajudá-lo a ter sucesso em sua vida pessoal e profissional. Além disso, é essencial para a sua saúde mental, mas também pode afetar a física. É, sem dúvida, um elemento que precisa ser cultivado para ter uma vida realmente boa.

Uma das coisas que mais diferencia as pessoas da autoconfiança daquelas que não têm essa característica é a capacidade de agir apesar de ter medo. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, essa emoção nunca desaparece; nem mesmo as pessoas com maior auto-estima param de sentir isso.

Pelo contrário, o que caracteriza esses indivíduos é que eles são capazes de ir para o que querem, mesmo quando estão com medo. Se eles tiverem um objetivo, eles não deixarão suas emoções ficarem no caminho quando se trata de alcançá-lo.

O que muitas pessoas não sabem é que, mesmo se começarmos com baixa auto-estima, se enfrentarmos nossos medos, isso automaticamente aumenta. Então, se você acha que precisa melhorar nessa área, escolha algo que te assusta, mas que você acha que deveria fazer, e trabalhe nisso todos os dias.

Pouco a pouco, você perceberá que suas emoções não têm poder sobre você; e sua mente irá recompensá-lo com níveis crescentes de confiança em si mesmo.

2- Estabeleça metas e vá em frente

Você sabe qual é uma das principais razões pelas quais o seu autoconceito não é tão alto quanto você gostaria? Porque você passou toda a sua vida recebendo mensagens sobre o que você não vale ou que você é incapaz de fazer qualquer coisa. Eles nos ensinam a não arriscar, ter cuidado, que tudo pode ir muito mal se nos negligenciarmos.

No entanto, embora seja verdade que é impossível para nós sermos perfeitos em tudo, também é verdade que cada um de nós tem uma série de forças inatas e a capacidade de melhorar, se realmente o propomos. Portanto, para melhorar seu autoconceito, você só precisa lembrar disso para sua mente inconsciente.

Você se sente muito tímido e acha que não sabe falar com estranhos? Tente conversar com alguém que você não conhece todos os dias e descobrirá que na maioria das vezes você não tem nenhum problema. Pouco a pouco, à medida que você acumula muitas dessas experiências, você se sentirá cada vez mais à vontade em situações semelhantes.

Essa técnica pode ser aplicada a praticamente qualquer campo. Você só precisa encontrar uma maneira mais fácil de começar a trabalhar nos campos onde não se sente seguro e aumentar a dificuldade à medida que se sentir mais à vontade com o desafio inicial.

4- Defina seus limites pessoais

Uma das características mais comuns entre pessoas com um baixo nível de auto-estima é que elas não são capazes de estabelecer seus próprios limites. Eles têm dificuldade em dizer não aos outros, a fim de não fazê-los se sentirem mal, e geralmente aceitam todos os tipos de compromissos que, a princípio, sabem que vão ser infelizes.

Se este for o seu caso, aprenda a estabelecer limites entre o que você está disposto a tolerar e o que não fará uma grande diferença em sua vida.

Antes de dizer sim a uma proposta ou compromisso, pense se isso o beneficiará ou não; e evite entrar em qualquer situação apenas porque "é o que você tem que fazer" se você realmente não quiser fazê-lo.

Embora no início possa ser difícil para você dizer não ou evitar alguns compromissos, a longo prazo isso terá um impacto muito positivo sobre como você se sente em relação a si mesmo e ao seu nível de felicidade.

5- Lembre-se de suas realizações passadas

Pessoas com grande confiança em si mesmas são geralmente aquelas que enfrentaram todos os tipos de obstáculos e foram capazes de superá-las repetidas vezes. No entanto, todos nós alcançamos algo importante em nossas vidas; e podemos usar essas experiências para melhorar nosso autoconceito.

Como é que isto funciona? Da próxima vez que você tiver que fazer algo que o assusta, ou achar que não conseguirá o que você propôs, pare por um segundo para pensar em algo semelhante ao que você já enfrentou no passado. Para esta técnica funcionar, tem que ser algo que você conseguiu superar com sucesso.

Se não há nada parecido com o que você foi capaz de fazer até agora, procure em sua memória uma situação que no momento você pensou que não poderia superar, mas da qual você acabou saindo vitorioso. Perceba que, em geral, você é capaz de surpreender a si mesmo; Por que ele iria ser diferente desta vez?

6- Exercício

De acordo com a psicologia evolucionista, nosso cérebro detecta quão capazes somos de cuidar de nós mesmos e nos dá um nível de autoconfiança ou outro baseado nisso. Portanto, qualquer atividade que aumente sua capacidade de sobrevivência também fará com que você se sinta melhor consigo mesmo.

Uma das atividades que mais pode ajudá-lo nesse sentido é o exercício físico. Quando você treina, o que você realmente faz é preparar seu corpo para enfrentar diferentes ameaças e situações. Isto é especialmente verdadeiro se você realizar treinamento de força, como ir a aulas de crossfit ou levantar pesos.

Vários estudos mostram que quando uma pessoa treina regularmente, os níveis de serotonina e dopamina do cérebro aumentam. Portanto, não se deixe enganar por aqueles que pensam que o exercício só é bom para o corpo; sua mente vai agradecer tanto que você vai ao ginásio.

7- Modifique seus pensamentos negativos

Uma das maiores fontes de insegurança é a nossa crença. Estas são opiniões que tomamos como verdadeiras sobre como o mundo funciona, como somos e como nos relacionamos com os outros. Na maioria das vezes, não os escolhemos nem os conhecemos, mas eles determinam, em grande medida, quão boa é a nossa vida.

O problema é que, para a maioria das pessoas, muitas das crenças que possuem são negativas. Quando confrontados com um desafio, por exemplo, eles geralmente pensam automaticamente algo como: "Por que tentar? Eu vou falhar de qualquer maneira ". Isto, naturalmente, torna muito mais difícil para eles ter sucesso em qualquer campo.

No entanto, a boa notícia é que podemos controlar amplamente esses pensamentos automáticos. Da próxima vez que você tiver um deles, tente desmontá-lo racionalmente.

Para continuar com o exemplo anterior, a maneira de enfrentar essa crença negativa seria dizer algo como: «Como posso ter certeza de que isso vai dar errado?».

A princípio, será difícil para você acreditar em seus novos pensamentos positivos, e sua mente continuará a enviar-lhe todos os tipos de crenças limitantes. No entanto, com tempo e prática, cada vez que você vai fazer melhor neste sentido e você pode desfrutar de uma melhor auto-confiança.

8- Aceite seu crítico interior

Dito isso, é praticamente impossível se livrar de todas as crenças limitantes que temos. Portanto, além de tentar mudar todos os pensamentos negativos que você pode para os mais otimistas, você também terá que aprender a aceitar essa voz interior pessimista da melhor maneira possível.

Quando você enfrenta um pensamento negativo muito poderoso, que você não pode mudar facilmente, respire fundo. Lembre-se porque você está fazendo o que está fazendo: o que vai lhe trazer face a seus medos? O que aconteceria se você se rendesse antecipadamente e não fizesse nada que você tenha proposto?

Em seguida, agradeça à sua mente por tentar cuidar de si mesmo (o que é o que faz para evitar arriscar você) e agir de qualquer maneira. Lembre-se de quais são seus objetivos e comece a se mover lentamente em direção a eles, não importa o que seu crítico interno lhe diga. Depois de um tempo, seu poder sobre você terá diminuído.

9- Pare de se comparar com os outros

Uma das maiores fontes de insegurança para a maioria das pessoas é o hábito de nos comparar constantemente com os outros. Vemos as pessoas à nossa volta e pensamos: «Nunca serei tão alto / bonito / rico / interessante / corajoso como ele». Isso nos faz sentir terríveis com nós mesmos e acaba destruindo nossa auto-estima.

É óbvio que há pessoas muito melhores do que nós em quase todos os campos. No entanto, isso não implica que tenhamos menos valor do que outros. Todos nós temos pontos fortes e fracos, vantagens e dificuldades próprias; e a única coisa que importa é tirar o máximo proveito deles.

Em vez de se comparar com outras pessoas, uma técnica muito mais útil é ver o quanto você mudou sobre como você estava há algum tempo. Você melhorou em algum aspecto importante para você? Se você não fez ou não o suficiente, como você pode ter conseguido isso dentro de um ou dois anos?

Colocar essas perguntas em vez de pensar se os outros são melhores ou piores do que você vai ajudá-lo a recuperar o controle de sua vida em grande medida. Assim, seu autoconceito melhorará e você poderá se concentrar em como tornar sua própria existência mais agradável a cada vez.

10- Pratique a autocompaixão

Auto-piedade tem a ver com tratar-se com amor e respeito quando você cometer um erro, falhar em algo que você tenha proposto, ou sofrer algum tipo de revés.

O oposto, falando asperamente ao mínimo, não o ajudará a fazer melhor da próxima vez. De fato, estudos sugerem que isso causa o oposto.

Um estudo de 2009 publicado no Journal of Personality descobriu que a autopiedade ajuda a desenvolver níveis mais consistentes de autoconfiança. Pensamentos como "Todos estão errados", em vez de "Eu sou um fracasso", irão ajudá-lo a sentir-se melhor, mesmo quando você não conseguiu o que se propôs a fazer.

O segredo para desenvolver autopiedade é o seguinte: fale consigo mesmo sobre como você lidaria com um ente querido. Você diria a um amigo que ele é estúpido, que ele não vale nada ou que nunca conseguirá o que quer? Então, por que você se permite se dirigir dessa maneira?