Estresse: sintomas, causas, tipos, consequências, tratamentos
O estresse é um tipo de mal-estar psicológico que consiste em uma sensação de opressão, pressão e tensão. Em pequenas doses, pode ser benéfico, por exemplo, em campos como esportes ou desempenho acadêmico. Por outro lado, se aparecer em quantidades muito altas, pode causar todos os tipos de problemas físicos e mentais.
Vários estudos sobre os efeitos do estresse a longo prazo mostram que aumenta a probabilidade de sofrer ataques cardíacos, derrames, úlceras e problemas psicológicos, como depressão e ansiedade. Portanto, nas últimas décadas, o campo da saúde mental tem tentado entender esse problema e encontrar uma maneira de resolvê-lo.
A principal causa do sentimento de estresse é a crença de que você não tem os recursos necessários para lidar com uma determinada situação. Quando uma pessoa pensa que precisa atingir padrões que não se sente capaz, esse problema começa a piorar. No entanto, existem muitos outros fatores que influenciam a aparência ou não.
Infelizmente, parece que o número de pessoas que sofrem de estresse está aumentando. Em uma pesquisa realizada em 2014 nos Estados Unidos, quase 50% dos entrevistados relataram sentir estresse moderado ou intenso. Neste artigo, vamos ver as chaves deste problema psicológico, bem como o que pode ser feito para combatê-lo.
Sintomas
O estresse é um problema psicológico que pode se manifestar de várias maneiras; alguns deles, inclusive, estão relacionados exclusivamente ao nosso corpo. Nesta seção, você descobrirá alguns dos sintomas mais comuns que esse estado de espírito provoca quando é mantido ao longo do tempo.
É necessário ter em mente que muitos desses sintomas são realimentados uns aos outros. Por exemplo, a falta de sono pode agravar a sensação de cansaço e fadiga ou irritabilidade. Por isso, geralmente é necessário realizar uma intervenção que se concentre em diferentes áreas ao mesmo tempo.
Humor irritável
Talvez o sintoma mais óbvio do estresse seja a dificuldade em manter o bom humor por um período prolongado de tempo. A pessoa que sofre tende a ficar com raiva, triste ou chateada a maior parte do tempo; e qualquer pequeno desvio do que você gostaria de acontecer pode provocar sua raiva.
Infelizmente, muitas vezes a própria pessoa não consegue perceber que isso está acontecendo. No entanto, aqueles ao seu redor podem perfeitamente perceber que algo mudou.
Dificuldade em adormecer
Outro dos sintomas mais comuns entre as pessoas estressadas é a insônia. Devido ao estresse psicológico e físico excessivo que eles têm, esses indivíduos têm grande dificuldade em dormir em um trecho. Muitas vezes, eles passam muito tempo jogando na cama e acordam várias vezes à noite.
Falta de energia
Muitas vezes, os indivíduos que sofrem de estresse sentem extrema fadiga ao longo do dia, o que dificulta a realização de suas tarefas diárias. Embora essa falta de energia possa ser explicada pela falta de sono, muitas vezes não é o único fator por trás disso.
Na maioria das vezes, além disso, essas pessoas experimentam a fadiga como algo mais psicológico do que físico. Frequentemente fala-se, por exemplo, do "nevoeiro mental": é uma grande dificuldade concentrar os pensamentos numa única tarefa, porque parece uma espécie de entorpecimento generalizado.
Alterações no apetite e peso
Esse sintoma afeta cada pessoa de uma maneira diferente. Para alguns, o estresse aumenta o desejo de comer em todos os momentos e a necessidade de ingerir alimentos açucarados ou com alto teor de gordura. Para outros, o efeito é o oposto: eles perdem o apetite e têm dificuldade em realizar suas refeições de maneira normal.
Por causa disso, alguns indivíduos estressados tendem a ganhar muito peso de forma descontrolada, enquanto outros perdem da mesma maneira. Em geral, qualquer mudança súbita na composição corporal pode ser um sintoma desse problema.
Dores crônicas e agudas
Os efeitos dessa patologia não são apenas mentais, mas também físicos. Muitos estudos sugerem que o estresse (especialmente crônico) pode causar dores de cabeça ou estimular seu início. De fato, algumas estatísticas mostram que até 67% das dores de cabeça podem ser causadas por esse problema psicológico.
A dor nas costas é outra das dores mais comuns entre as pessoas estressadas. Alguns pesquisadores acreditam que a causa desse aumento no desconforto físico está relacionada ao cortisol, um neurotransmissor que é liberado no sangue em momentos de estresse.
Eles também podem aparecer problemas digestivos, dificuldades para ir ao banheiro ou resfriados e gripes; e muitas outras doenças são agravadas em momentos de grande estresse. A causa mais aceita para isso é o enfraquecimento do sistema imunológico, embora seja muito possível que existam outros fatores que intervêm em muitos casos.
Aparecimento de outras patologias psicológicas
Finalmente, o estresse crônico está intimamente relacionado a todos os tipos de problemas mentais, mas especialmente aos transtornos depressivos e ansiosos (como ansiedade generalizada ou transtorno obsessivo-compulsivo). Isto é especialmente verdadeiro se for mantido por mais de dois ou três meses.
Quando uma pessoa apresenta sintomas de depressão ou ansiedade em um momento de grande pressão, esses problemas psicológicos podem ser simplesmente um efeito colateral do estresse que estão sofrendo.
Causas
Como mencionado anteriormente, a principal causa de estresse parece ser a crença de que você não tem os recursos necessários para enfrentar uma determinada situação.
Quando isso acontece, a pessoa começa a sentir os primeiros sintomas; e se o problema não for resolvido, eles tendem a piorar com o tempo.
No entanto, existem muitos outros fatores que podem tornar um episódio de estresse mais ou menos provável. Em geral, eles geralmente são divididos em três tipos: biológicos, psicológicos e sociais.
Entre os biológicos, o mais importante é a vulnerabilidade genética ao estresse. Aparentemente, algumas pessoas são mais propensas do que outras a desenvolver essa patologia, a partir do momento em que nascem. No entanto, dependendo de suas experiências de vida e sua aprendizagem, eles podem acabar sofrendo com isso ou não.
Os fatores psicológicos incluem estratégias de enfrentamento (a maneira pela qual o indivíduo enfrenta dificuldades), seus padrões de pensamento e suas capacidades de inteligência emocional. Felizmente, todos eles podem ser alterados com um pouco de treinamento.
Finalmente, os fatores sociais têm a ver com o apoio que a pessoa recebe de seu ambiente mais próximo; O mais importante é o relacionamento que você tem com sua família e amigos, e se eles o ajudam em situações complicadas ou não.
Tipos
Em geral, considera-se que existem três tipos principais de estresse: agudo, episódico agudo e crônico. Em seguida, vamos ver como eles diferem uns dos outros.
Estresse agudo
É o tipo mais comum de estresse. É uma reação imediata do corpo a um desafio, evento ou situação, que ativa o corpo e o prepara para enfrentar o problema. Algumas das situações que a provocam são uma discussão, uma má notícia ou um encontro tenso no trabalho.
O estresse agudo não precisa ser negativo. O mecanismo que o causa é o mesmo que é ativado, por exemplo, em uma montanha-russa ou ao assistir a um filme de terror.
Estudos mostram que esse tipo de reação não tem efeitos adversos no organismo e pode até mesmo ajudar o cérebro a se preparar para enfrentar situações complicadas.
No entanto, quando ocorre devido a eventos muito traumáticos, pode ser um problema. Por exemplo, vítimas de uma tentativa de homicídio ou de um acidente de trânsito podem desenvolver um transtorno de estresse pós-traumático, uma patologia que causa todos os tipos de problemas na vida das pessoas afetadas.
Estresse episódico agudo
Um passado além do estresse agudo ocorre quando esses episódios ocorrem com frequência. Algumas pessoas parecem estar sempre sofrendo uma crise; geralmente são indivíduos irritáveis, com ansiedade ou com problemas para manter a calma.
Quando episódios de estresse agudo ocorrem com muita freqüência, complicações podem começar a aparecer no nível de saúde. Embora eles não sejam tão perigosos quanto no terceiro tipo, o estresse crônico, eles geralmente devem começar a ser motivo de preocupação.
Estresse crônico
O estresse crônico é caracterizado por uma presença constante de sentimentos de preocupação e sobrecarga, bem como por um maior número e intensidade dos sintomas descritos acima. Pode ser causada por uma situação de vida muito complicada ou por problemas específicos que a pessoa não consegue enfrentar.
Algumas das causas mais comuns de estresse crônico são problemas de trabalho, divórcios, a morte de um ente querido ou dificuldades financeiras. No entanto, também pode aparecer por motivos menos específicos, como durante crises de vida.
Consequências
Estresse, especialmente crônico, pode causar todos os tipos de problemas de saúde, psicológicos e pessoais. Entre outras coisas, favorece o aparecimento de doenças como o cancro ou a psoríase, aumenta a probabilidade de sofrer ataques cardíacos, enfraquece o sistema imunitário e pode causar envelhecimento prematuro.
No nível mental, a presença de altos níveis de estresse por um longo tempo se correlaciona com distúrbios como depressão ou ansiedade generalizada. Em termos de estilo de vida, as dificuldades que isso causa podem impedir a pessoa de cumprir seus objetivos ou de se desenvolver adequadamente em sua vida cotidiana.
Devido a isso, é necessário tratar os problemas de estresse o mais rápido possível, para evitar que as conseqüências se tornem extremamente negativas e atinjam um ponto crítico.
Tratamentos
Existem muitas abordagens que podem ser tomadas ao combater o estresse crônico. Entre eles, mudanças no estilo de vida, medicação e terapia psicológica estão incluídas.
Mudanças no estilo de vida
A maneira mais eficaz de combater o estresse a curto prazo é eliminar as causas que o causam. Se, por exemplo, a pessoa estiver em um ambiente de trabalho hostil, deixá-la fará com que sua preocupação diminua imediatamente.
No entanto, eliminar a causa raiz do estresse nem sempre é fácil. Nesses casos, existem outras mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a melhorar e diminuir a intensidade de seus sintomas.
Alguns dos mais úteis são o exercício físico, seguir uma dieta saudável e manter padrões de sono adequados. Eles também podem ajudar a melhorar as relações sociais, ou práticas como meditação ou yoga.
Medicação
Uma das abordagens mais utilizadas (especialmente em países como os Estados Unidos) para tratar o estresse é o uso de drogas destinadas a reduzir a ansiedade.
Esses medicamentos eliminam os sintomas mais agudos dos episódios de estresse, de modo que a pessoa possa enfrentar a situação que mais lhes preocupa.
No entanto, as drogas psicotrópicas geralmente têm o problema de serem muito viciantes e podem causar sérios problemas se usadas de forma incontrolável. Além disso, ao tomar remédios, a pessoa pode se sentir tão bem que decide não resolver o problema subjacente, o que só vai agravá-lo.
Em geral, os psicofármacos devem ser usados apenas como complemento de outras abordagens, e não como o único remédio para o estresse.
Terapia psicológica
Finalmente, muitas pessoas que sofrem de estresse constante podem se beneficiar muito com a mudança de seus padrões de pensamento e a maneira como eles lidam com isso. Terapias como cognitivo - comportamental ou aceitação e comprometimento têm se mostrado muito eficazes a esse respeito.
Assim, quando uma pessoa muito estressada recebe terapia, geralmente é capaz de enfrentar o que lhe diz mais efetivamente, enquanto diminui os sintomas mais desagradáveis.
Em combinação com um bom estilo de vida e, em alguns casos, medicação, é possível eliminar o estresse na maioria das ocasiões.
