Dependência móvel: sintomas, causas, consequências e tratamento

A dependência de dispositivos móveis ou smartphones é uma síndrome dependente que ocorre com cada vez mais frequência entre um grande número de usuários desses dispositivos. Os sintomas deste problema são muito semelhantes aos que aparecem no caso de algumas patologias, como as relacionadas ao abuso de substâncias.

Alguns dos sintomas mais comuns do vício em dispositivos móveis são a ansiedade quando você não pode acessar a Internet ou um aplicativo de mensagens instantâneas, o uso excessivo de smartphones ou o seu uso em situações em que é considerado socialmente inaceitável fazê-lo.

Os especialistas não concordam se o vício em dispositivos móveis deve ser classificado como um distúrbio psicológico ou não; No entanto, muitas das pessoas que sofrem com isso sofrem todos os tipos de conseqüências adversas devido a esse problema.

Algumas das mais sérias são as dificuldades em manter relacionamentos sociais satisfatórios ou problemas maiores ao realizar as tarefas que são propostas.

Como resultado, mais e mais pesquisas estão sendo feitas sobre esse assunto, o que nos permite entender por que o vício em dispositivos móveis ocorre e o que podemos fazer a respeito. Neste artigo, contamos tudo o que você precisa saber sobre essa nova doença do século XXI.

Sintomas

Hoje em dia, é praticamente impossível viver uma vida normal se você não tiver um smartphone . Todos nós temos um desses dispositivos e passamos boa parte do nosso dia a dia imerso na sua tela. Portanto, às vezes pode ser difícil traçar a linha entre o que é um comportamento problemático e o que não é.

No entanto, há uma série de sintomas que podem indicar que uma pessoa foi além do que seria considerado um uso saudável do seu celular e entrou no campo de um verdadeiro vício. Em seguida, veremos alguns dos mais comuns.

Problemas derivados do uso excessivo do celular

Você tem problemas para concluir o que você propõe no prazo? Você deixa de lado tarefas e obrigações olhando constantemente para o celular? Navegar na internet, conversar ou jogar videogames está afetando sua capacidade de cumprir suas tarefas? Então é provável que você esteja viciado no smartphone .

O primeiro sintoma de que alguém está desenvolvendo essa patologia é que ela começa a falhar em certas tarefas do seu dia-a-dia porque passa muito tempo presa ao celular.

Sendo tão estimulante, há sempre algo a ver com o smartphone ; e as pessoas viciadas acham muito difícil separá-las para realizar tarefas mais desagradáveis.

As áreas mais afetadas são o trabalho, projetos pessoais, tarefas domésticas e hobbies. Essas são áreas que são mais complicadas do que simplesmente usar o celular, e é por isso que muitas vezes a pessoa procura "escapar" delas, perdendo-se em seu dispositivo.

Dificuldade em manter relacionamentos

Muitas pessoas usam o celular como substituto da vida social. Em vez de sair para conhecer outras pessoas, ou ficar com seus amigos, familiares ou parceiros, prefira passar um tempo em casa colado na tela do seu smartphone . Em geral, isso acaba causando todos os tipos de problemas nessa área.

Como se isso não bastasse, em muitas ocasiões, quando eles conseguem conhecer pessoas, não podem evitar checar o celular a cada poucos minutos. Esse hábito impede que as conversas reais sejam realizadas e, em geral, acaba incomodando os acompanhantes do indivíduo com sintomas de dependência.

O problema é que, em geral, não percebemos que estamos agindo assim. Se você acha que pode ser viciado no celular, pergunte a si mesmo: Alguém expressou sua preocupação porque você usa muito o smartphone ? Você acha que apenas seus amigos on - line entendem você?

Ocultar o uso do telefone

Muitas pessoas com vício em dispositivos móveis percebem que têm um problema. No entanto, eles sabem que a mudança vai custar muito trabalho; e como não querem ser julgados, tentam esconder o uso do dispositivo.

Quando você está com outras pessoas, você se esconde para poder responder às suas mensagens sem ser perturbado? Você já mentiu sobre o tempo que você gasta on-line quando lhe perguntam sobre isso? Você se sente aborrecido ou irritado se alguém "pega" você usando seu celular em um momento em que não é apropriado fazê-lo?

Com medo de perder alguma coisa

O medo de perder (traduzido para o espanhol como "medo de perder alguma coisa") é uma preocupação constante de estar conectado e aprender tudo o que acontece, seja no mundo ou em geral ou na vida de certas pessoas próximas. É causado pelo medo de ser excluído de uma situação importante.

Qual é o medo de perder a vida de um viciado em dispositivos móveis? Normalmente, você passará seu tempo conferindo suas redes sociais, como Instagram ou Facebook, para ver o que seus amigos e familiares estão fazendo. Além disso, ele tenderá a se comparar com eles, sentindo-se bem se sentir que sua vida é mais interessante do que o resto e vice-versa.

Às vezes, esse medo pode chegar a extremos como levantar-se no meio da noite para checar o telefone, ansiedade ou sintomas depressivos quando a pessoa acredita que a vida deles é pior do que a daqueles com quem se comparam.

Até mesmo alguns indivíduos alegam sentir "vibrações fantasmas", isto é, percebem que seus dispositivos móveis vibram como se tivessem recebido uma notificação quando, na verdade, não têm nenhuma. Segundo os especialistas, isso é causado por um desejo exagerado de permanecer conectado e informado o tempo todo.

Sintomas de abstinência

Quando tentam reduzir o uso do celular, ou quando por algum motivo não conseguem usá-lo por um tempo, as pessoas com vício podem experimentar sintomas semelhantes aos de alguém que tenta impedir o abuso de uma substância.

Os mais comuns são inquietação, raiva, problemas de concentração, dificuldade para dormir e um desejo extremo de ter acesso ao celular. Geralmente, esses sintomas de abstinência tornam muito difícil para a pessoa realizar qualquer tarefa de maneira normal.

Causas

Embora seja possível experimentar alguns dos sintomas descritos acima com um computador ou um tablet, a chave que torna os telefones celulares tão viciantes é o fato de que os carregamos o tempo todo. Em muitos casos, literalmente.

O problema é que receber uma notificação, navegar na Internet ou verificar nossas redes sociais é algo que nos faz sentir muito bem temporariamente. De acordo com estudos realizados sobre os efeitos dos celulares no cérebro, todas essas situações causam um pico de dopamina, o neurotransmissor responsável pelo prazer.

Esta substância é a mesma que está envolvida em vícios muito sérios, como drogas ou álcool. Além disso, nosso cérebro gera tolerância a ele muito rapidamente, então toda vez que precisamos de um estímulo maior para nos sentirmos bem também.

Por outro lado, quando temos um vício que aumenta nossa resistência à dopamina, a maioria das coisas parece pouco estimulante em comparação. Por causa disso, um dependente depende cada vez mais de seu celular para sentir emoções positivas.

Outras causas ocultas

Muitas vezes, as pessoas viciadas em seus smartphones também têm outros problemas psicológicos, como ansiedade, depressão, estresse ou fortes sentimentos de solidão. Estas podem ser a causa do desenvolvimento da patologia no início, mas geralmente também serão agravadas por ela.

Assim, uma pessoa pode olhar para o celular quando está na companhia de outras pessoas porque se sente incompreendida ou sozinha; Mas isso agravará o problema e, a longo prazo, agravará seus relacionamentos e sua capacidade de criar novos. Portanto, é uma estratégia de enfrentamento que traz muitos problemas de longo prazo.

Consequências

Como o vício em dispositivos móveis pode afetar pessoas que sofrem com isso? Em seguida, veremos as complicações mais comuns que ocorrem nos indivíduos que desenvolvem essa patologia.

Sentimentos de solidão e depressão

Como já vimos, ser móvel o tempo todo impede a pessoa de criar conexões verdadeiras com as pessoas ao seu redor. O problema é que, enquanto o smartphone está sendo usado, emoções como solidão e tédio evaporam; mas assim que param de usar, retornam mais intensamente.

Um estudo realizado em 2014 encontrou uma forte correlação entre o uso freqüente de redes sociais e serviços de mensagens instantâneas com altos níveis de depressão e ansiedade.

Os usuários, especialmente os mais jovens, tendem a se comparar excessivamente com outras pessoas que acompanham em suas redes sociais e acabam se sentindo sozinhos, tristes e desconectados do resto.

Altos níveis de ansiedade e estresse

Parece que estar sempre conectado pode acabar com a nossa paz de espírito. Diversos estudos sobre os efeitos dos telefones celulares em ambientes de trabalho sugerem que simplesmente carregar um smartphone faz com que os funcionários desempenhem suas tarefas de maneira mais grave, tenham níveis mais altos de ansiedade e se sintam mais estressados.

Além disso, o fato de sempre carregar o celular torna muito difícil separar nosso trabalho de nossa vida pessoal. Portanto, nossa mente nunca descansa, e é muito mais fácil desenvolver problemas como a síndrome de burnout .

Perda de capacidade de concentração

Os celulares nos fornecem uma série interminável de estímulos, que constantemente chamam nossa atenção. Portanto, quando tentamos nos concentrar em uma única tarefa, achamos muito difícil: estamos acostumados a passar de uma atividade para outra em questão de minutos.

Vários estudos descobriram que pessoas com um vício sério em smartphones têm sérios problemas em se concentrar em tarefas como leitura, trabalho ou estudo; e, em geral, eles não conseguem ficar ociosos, sempre sentindo a necessidade de olhar para o celular para verificar suas notificações.

Problemas de sono

A luz azul vinda dos nossos telefones pode alterar o nosso ritmo circadiano, criando sérias dificuldades para dormir e mantê-lo adequadamente.

Isso tem todos os tipos de consequências negativas em nossa vida, desde a falta de energia generalizada até problemas de memória ou nossa capacidade cognitiva.

Aparência de comportamentos narcisistas

O fato de publicar tudo o que fazemos nas redes e receber constante atenção pode nos levar a nos concentrar demais em nós mesmos, de acordo com algumas pesquisas.

Isso nos leva a acreditar que precisamos ser o centro das atenções, ser menos tolerantes com os outros e precisar da aprovação constante dos outros.

Em geral, essa busca constante de atenção pode nos trazer sérios problemas de auto-estima e quando nos relacionamos de forma saudável com os outros.

Tratamento

Como a maioria dos especialistas ainda não considera a dependência móvel como uma patologia real, não há tratamento geral que seja seguido em todos os casos em que ela aparece.

No entanto, as conseqüências desse problema são muito reais. Portanto, nos últimos anos várias técnicas foram desenvolvidas que podem ajudá-lo se você acha que desenvolveu um vício em seu smartphone .

Dicas para eliminar seu vício sozinho

A primeira coisa que você deve fazer é perceber quanto tempo um dia usa seu celular. Isso pode ser alcançado simplesmente refletindo sobre seus hábitos; mas se você quiser ser mais preciso, pode dedicar o tempo que você gasta preso ao seu dispositivo.

Depois de saber, defina pequenas metas para reduzir seu tempo de uso. Por exemplo, se você descobrir que está interrompendo tudo o que faz para verificar suas redes sociais, poderá se limitar a fazê-lo uma vez a cada 15 minutos e aumentar o tempo para 30 quando se sentir mais à vontade.

Você também pode definir algumas horas fixas por dia para verificar suas redes e comprometer-se a fazê-lo nesses momentos. Para conseguir isso, ele pode ajudá-lo a eliminar os aplicativos daqueles que você verifica com mais frequência em seu telefone, para que você possa vê-los apenas em seu computador.

Finalmente, muitas vezes um uso compulsivo do celular é feito porque não há nada melhor para fazer. Se você acha que pode ser o seu caso, tente preencher o seu dia com atividades estimulantes, como sair com pessoas de quem gosta ou entrar em um hobby. Somente com isso, você perceberá que sua necessidade de verificar seu smartphone é muito reduzida.